Darkhound, il novellino di turno...

[darkhound]

Ciao, ho visto che stai facendo un simil Bill Starr, mi interessa la cosa, mi segno e ti seguo con interesse

ciao e benvenuto

allenamento di ieri:
3x5 squat(richiamo con carico ridotto) 50kg
5x5 lento avanti 42kg
5x5 stacchi 104kg
4x8 shoulder press manubri 10kg x2
4x10 alzate laterali con manubri 4kg x 2
4x10 addominali

[DinoComo]

Grazie, buon diario.

[darkhound]

ho deciso di aumentare le kcal a 2700/2900 ma credo che presto dovrò aumentarle nuovamente non mi sento per niente sazio...
ne approfitto per aggiornare i miei dati in quanto la bilancia oggi ha segnato 72,3 kg e non mi pare ci sia un aumento di massa grassa visibile... credo che buona parte sia acqua

per quanto riguarda l'allenamento:
5x5 squat 78kg
5x5 panca 68kg
5x5 rematore 64kg
4X8 panca con manubri 2x15kg
4x10 panca inclinata 34kg
4x6 parallele

[darkhound]

Bah ragazzi sono veramente perplesso... non ho mai pensato di avere un metabolismo particolarmente veloce ma ora mi ritrovo a ingurgitare 2900/3100kcal rimanendo con un buco nello stomaco... se in un primo momento ho pensato a qualcosa di positivo ora mi chiedo se non ci sia qualche problema a livello di squilibrio ormonale o cose del genere...

So che la dieta non è un granché, ma specialmente in massa preferisco dare più peso alla comodità... perciò ad esempio a colazione non mangio tantissimo anche perché ho poco tempo... a merenda mi porto un panino ecc... ecc..

comunque sia posto la dieta di oggi 3100kcal

colazione 395kcal |77,8g carb | 7,2g fat| 14,7g proteine|
latte 300g
fette biscottate 30g
kaki 230g

spuntino 449kcal | 81g carb| 6,33g fat| 17,1g pro|
pane comune 121g
prosciutto cotto 48g

pranzo 1153kcal |138g carb| 81,5g pro| 28,7 fat
pasta di semola 100g
cavallo 300g
cavolfiore 200g
olio di oliva 15g
pane 100g
arachidi 10g

prewo 281kcal |27,6g carb| 10,1g fat| 15,6g pro|
uovo di gallina 100g
pane 40g

cena 803 kcal | 97g carb | 21,5g fat | 56,4g pro|
pasta 100g
pollo 170g
olio 10g
pane20g
arachidi 20g

totale 3133 kcal | 426g carb | 74,2g fat | 191g pro|

le proteine di origine animale sono circa 130g

[darkhound]

allenamento di oggi
5x5 squat 78kg
5x5 panca 68kg
5x5 rematore 64kg
4x4 trazioni alla sbarra
4X10 rematore con manubri 12kg
4x10 curl con bilanciere

[darkhound]

ok aggiorno un pò il diario...
Dopo un paio di giorni con 2900/3100 kcal devo dire che mi trovo bene... forse sono intorno al mio tdee...
comunque mi sarei dovuto allenare ieri ma ho deciso di aspettare che arrivassero i nuovi pesi per lo stacco...


3x5 squat(richiamo con carico ridotto) 50kg
5x5 lento avanti 44kg
5x5 stacchi 110kg
4x8 shoulder press manubri 10kg x2
4x10 alzate laterali con manubri 4kg x 2
4x10 addominali