Teonida Off Season

[Teonida]

Fammi una domanda più facile!

Stasera schiena, molto basic, lat varie e rematori vari, circa 30 serie compresi deltoidi posteriori e trapezi.
A chiudere sempre con polpacci e addome.

[Teonida]

Ieri petto/spalle oggi femorali e braccia

leg curl 10x10
stacchi GT 15/12/10/10/10

panca stretta MP 1/2 ROM deadstart JS curl EZ 1/2 ROM 4x6/6
curl manubri panca 45 SS estensioni man overhead 3x15/15
feench press SS hammer alternato 4x8/8
curl doppio cavi alti SS push down corda 3x15/15

calf seduto 5x20/30
crunch 100

[Teonida]

Ieri sera schiena

Tbar 6x10/12 a salire
Rematore bil busto in appoggio 5x8
Rematore man 4xmax
Qui ho tentato degli stacchi da terra ma avevo un affaticamento dell'adduttore dx che mi dava noia, per cui dopo un paio di serie di rodaggio ho optato per non farli
Shrugs manubri 3xmax
Lat machine 6x8/10 varie prese
Deltoidi posteriori ai cavi 5x15/20
Calf seduto 5x20/30
Crunch 100

Stasera petto/spalle

[Teonida]

Come detto petto e spalle

panca Piana piramidale a salire
Panca inclinata man 4xmax
Croci su inclinata 15/12/10
Dip busto avanti 3xmax

military press 4x8
alzate laterali 5x12/15
alzate frontali cavo 3x12/15

calf pressa 5xmax
crunch palla 100

Concentrazione molto altalenante, diciamo che è stata una serata emotivamente difficile...

[menphisdaemon]

Problemi Teo?


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[Teonida]

No, niente di imprevisto, qui dentro sei l'unico che può intuire il motivo. Volevo mandarti un messaggio ma l'ora era tarda. Ti scrivo domani mattina [emoji6]

[menphisdaemon]

Ho capito tutto. Spero sia stata una cosa serena.


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[Teonida]

Ieri quad

Squat 10 serie
Leg estension 10 serie
Calf seduto 5 serie
Crunch palla 100

[Teonida]

Lat M 10 serie
pulley 10 serie
shrugs 3 serie
deltoidi post cavi 5 serie
calf pressa 5 serie
crunch 100

[BALOS]

Pump up the volume

[Teonida]

Si Fabio, diciamo che sto andando moooolto a sensazione. Vada così ancora questa settimana e la prossima...
Sta sera altro giro di petto e spalle!

[Teonida]

Panca 45 bil 5x4/5
press manubri varie inclinazioni 4xmax
croci su inclinata 15/12/10
dip 3xmax

lento avanti MP 8/8/6/6
lento dietro MP no schienale 4x10/12
alzate laterali cavo 4x15/20

calf MP 5x15/20
crunch 100

[Teonida]

Ieri schiena:

rematore bil busto in appoggio 6x6/8
rematore manubri busto in appoggio 4x10/12
pulley 5xmax
lat larga 6 serie
pull down 3x15/20
scrollate bil con rotazione 3x12/15
deltoidi post cavi alti 5x15/20
calf pressa 5xmax
crunch 100

oggi petto bic:

panca piana 4x5/6
panca 30 manubri 4xmax
panca 45 bil 4x8/10
dip con zavorra 3x8/10
croci su Piana 3x15

curl bil EZ 4x8
curl manubri su inclinata 4x12
curl cavi alti 4x12

calf seduto 5x20/30
crunch 100

Domani cosce, giovedì spalle tric, venerdì riposo

[BALOS]

Ciao Teo, hai sistemato il discorso dieta/peso?

[Teonida]

Ciao Fabio, attualmente sto a circa 3500 e 500 di carbo e il peso scende, lo tengo su solo con il cheat day la domenica. Comunque le sensazioni in allenamento sono buone e non volevo sporcarmi ulteriormente in attesa di pianificare seriamente (a breve) una strategia per l'anno prossimo.