Teonida Off Season

[spronchise]

Stasera ho provato la tecnica del mezzo rom nelle alzate sia laterali che frontali..interessante specie per quello che dicevi riguardo la preattivazione..lo riproverò sicuramente anche per variare e rompere la monotonia dei soliti protocolli di allenamento.. Ci sono altri esercizi che ritieni idonei per questo tipo di tecnica? Grazie ancora

[Teonida]

Così su due piedi non mi vengono in mente, la cosa importante è usare i deltoidi quando sollevi il "pesone" e non trapezi o altri muscoli ausiliari. Zero cheating assoluto.

Doms alle cosce assurdi, domani sarà pure peggio! Ottimo :-)
Stasera, manco a farlo apposta spalle e tric.

Spinte manubri 4x6
Tirate ma mento MP 4x12
Alzate lat 1/2 rom + complete sopra la testa 3x6/12
Alzate frontali cavo1/2 rom + complete manubri sopra la testa 3x6/12
Lento in piedi 1 avanti/1dietro 2xmax
Deltoidi post 5x20/25

Dip zavorrate 5x6
Estensioni dietro la nuca + Push down 4x10/10

Calf seduto 5x20/30
Crunch

[Teonida]

Ampiezza vieni a me

sbarra larga 3xmax
lat inversa 5x8/10
High row singolo al cavo 4x12
pull down ss low row corda su inclinata 3x15/15
Pulley 4 serie varie prese
rematore manubrio 3xmax
shrugs MP 3 serie
deltoidi post cavi alti 3 serie
calf pressa 5 serie
crunch palla

[BALOS]

Ok, ho capito quale è il segreto.... l'invocazione iniziale.
Prossima volta ci provo anche io e aggiungerò "e se non hai paura di questo, combatti! " (cit)
😂

[Teonida]

Mi raccomando, come tutte le tencniche di intensità, va usata con moderazione, o andrai in sovrallenamento!

[Teonida]

Petto e bic con pause un po' dilatate per seguire mio fratello che approcciava un nuovo allenamento per le cosce . La prossima settimana lo farò insieme a lui per imprimere la giusta aggressività

inclianata bilanciere 5x4/6
inclianta manubri 4xmax
chest neutra 3x12
dip busto avanti 3xmax

curl manubri varie angolazioni e modalità 6 serie
curl cavo basso ss curl cavi alti 3x10/10

standing calf 5 serie
leg rise 3 serie

le panche della tecnogym (almeno quelle che ho provato stasera) sembrano progettate da un giocatore di scacchi, sono improponibili!

[Teonida]

Leg ext qb
hack squat 4x15
pressa 20/18/16/14/12 ultima tripla scalata
affondi bil all'indietro 8/8/6/6
leg ext 1 serie come se non ci fosse un domani
leg curl seduto 4x8/12 negativa suoerslow
leg curl singolo ss iperestensioni 4 giri

calf pressa 5 serie
crunch

[Luke91]

Leg ext quanto basta? Ahahahah

[spronchise]

Praticamente identica alla tabella che sto facendo io per le gambe, unica variazione le ripetizioni dello squat sono basse ed il 4x15 lo faccio con gli affondi che eseguo in avanti..vuoi vedere che divento grosso come te??!!ahahah..

[Teonida]

Leg ext quanto basta? Ahahahah

si, qualche serie a sensazione senza manco contare le rip, per scaldare i motori.

Praticamente identica alla tabella che sto facendo io per le gambe, unica variazione le ripetizioni dello squat sono basse ed il 4x15 lo faccio con gli affondi che eseguo in avanti..vuoi vedere che divento grosso come te??!!ahahah..

La cosa importante non è tanto la tabella, quanto l'approccio alla stessa. quando finisco la serie (parlo delle cosce) soprattutto negli esercizi alle macchine, ho 20/30 secondi di dolore puro misto a svarioni. O almeno cerco di arrivare a quel punto. Che sia un 3x8, un 4x15 o un 7x22...
Per quanto riguarda gli affondi, preferisco indietro perché non perdi tensione nell'eccentrica. In avanti mi piacciono solo se ho la possibilità di farli in movimento.

Ieri spalle e tric...

lento avanti MP 4x6
lento manubri alternato 4x12
alzate laterali braccia piegate 4 serie
alzate alterali supino su panca inclinata 4 serie
frontali al cavo 3 serie
deltoidi post manubri 5 serie
iperestensioni braccia 3 serie

negli esercizi di isolamento tutto tra 15 e 30 ripetizioni

kick back 5x10/12
estesnioni dietro la testa ss dip 5x10/max

calf seduto 5 serie
addome

oggi si mangia!

[t.durden]

Teo a grandi linee come ti comporti a livello alimentare, durante la settimana segui un certo regime ed un pasto libero eccezioni a parte?

[Teonida]

Da lunedì a sabato dieta, domenica libera. Oppure se (raramente) capita un pasto libero in settimana, domenica ne faccio solo un altro

[Teonida]

Da lunedì a sabato dieta, domenica libera. Oppure se (raramente) capita un pasto libero in settimana, domenica ne faccio solo un altro. Pre contest escluso ovviamente

[t.durden]

Intanto grazie x la risposta, quindi riassumendo i pasti liberi son 2 a settimana?

[Teonida]

no, di norma, domenica libera mi sembra di averlo scritto in modo abbastanza comprensibile