Teonida Off Season

[BALOS]

Erano almeno 20 anni che non sentivo nominare il galak

[menphisdaemon]

[emoji23]


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[Teonida]

Panca piana 4x6/8
Inclinata manubri 4x6/8
Croci su inclinata 3x12/15
Dip busto avanti 3x12/15

Curl su inclinata 5x6/8
Curl sdraiato cavi bassi 5x12/15

Calf MP 6xmax
crunch swiss ball 100

tutto bene a parte che non ho avuto tempo di mangiare nel pomeriggio e mi sono ritrovato a fare il pasto solido troppo a ridosso del WO. Tutto sistemato con qualche rutto, ho cominciato a sorseggiare l'intra WO dopo mezz'ora.

[jokertrozen]

crunch 100 immagino siano 100 crunch in fila,giusto?come mai alleni così l'addome?

[Teonida]

Si di solito faccio 25 frontali, 25 dx, 25sx e ancora 25 frontali senza pausa. O comunque vario le combinazioni. Lo alleno così perchè ci metto 3 minuti, brucia e mi permette di stirare bene la colonna dopo l'allenamento. Poi ogni tanto inserisco qualche serie più pesante.

[jokertrozen]

Ti ringrazio,ho letto più volte sul forum che allenare l'addome in questo modo è insensato,punto di vista che non ho mai condiviso.Anch'io,per quel che vale,mi sono trovato molto bene allenandolo in questo modo,alternando periodi con sovraccarico.In generale ho trovato spunti molto utili dal tuo diario e ti ho rubato qualche esercizio.

[Teonida]

Cosce ...

Squat a 6 serie a salire e poi a scendere con l'ultima a cedimento totale spotterato
Leg ext + pressa 45 piedi bassi 3 serie alternate con leg curl + pressa 45 piedi alti
affondi bilanciere 12/10/8/8
iperestensioni femorali + tenuta isometrica 3xmax/max senza pausa
calf pressa alternato con standing calf 3x30/8
crunch 100

[Teonida]

Spalle e tric

spinte manubri 4x6
lento avanti MP largo 3x12
alzate laterali in piedi 1/2 ROM SS alzate laterali supino su prono su inclinata 3x6/20
frontali cavo basso 1/2 ROM SS frontali inverse bil EZ 3x6/20
deltoidi post manubri su panca 6x20/25
face pull 3x12/15

french manubri 5x8/10
push down SS dip 4x12/max

calf seduto 5x20/30
addome

[spronchise]

Ciao Teo,una curiosità.. Quale parte esegui del 1/2 rom delle alzate,la metà iniziale o la parte finale?e qual'è lo scopo di tale tecnica? Il face pull cos'è? Grazie e complimenti ancora per il diario..è uno tra i più interessanti,veramente,senza voler sembrare "ruffiano"

[Teonida]

La parte bassa del ROM, ovvero la parte di movimento dove c'è massimo reclutamento della porzione di deltoide target rispetto ai muscoli sinergici. metto un peso molto alto con cui non riuscirei a compere il movimento completo. In questo modo ho un forte stress meccanico e in più mi funge come una sorta di preattivazione per il movimento successivo fatto un superserie. È una cosa molto empirica, magari provala così forse intuisci meglio il concetto.
Il face pull e' una specie di pulley, in genere fatto con la corda, dopo porti le mani all'altezza della faccia, per colpire i deltoidi posteriori. Io in realtà non lo faccio proprio così, ma il senso è quello.

venerdi ho fatto schiena e ieri petto/bic. Oggi riposo assoluto e dieta libera.

[spronchise]

Grazie mille per la spiegazione.. Martedì provo subito questa tecnica di 1/2 rom poi ti faccio sapere

[Luke91]

Il facepull lo fai al cavo alto con la corda giusto? credo di aver capito.

[Teonida]

Stasera cosce, spero che il tempo regga che devo uscire a fare gli affondi!

[BALOS]

Stasera cosce, spero che il tempo regga che devo uscire a fare gli affondi!

Beato te, io oggi ho fatto un wo fiacco come il purè che ti danno in ospedale

[Teonida]

Dai Fabione ogni tanto capita, a maggior ragione a seguito di giornate stressanti come quelle che hai avuto!
io tutto sommato ho portato a casa un allenamento soddisfacente...

leg curl
stacchi rumeni
squat sumo MP
affondi in movimento
leg extension

calf pressa
crunch