Teonida Off Season

[Teonida]

No, anche perché non li so nemmeno io ��

[Teonida]

Petto bic a chiudere la settimana

croci su Piana + chest press 10x10+10
dip 3xmax

curl cavo basso panca 45 4 serie
hammer alternato 4 serie
cavo basso in ginocchio + cavo basso in piedi 3 serie

calf MP 5 serie
dragon flag

stasera cena fuori con un amico che è 10 weeks out, quindi sarò solidale Ma domani si salvi chi può

[menphisdaemon]

L'amico che penso io? Se si, salutamelo!


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[Teonida]

Era Gabo, pensavi lui o Carlo?

[menphisdaemon]

Carlo


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[Teonida]

Ah no, non era Carlo, lui è circa 30/40 weeks out, dovrebbe fare il mondiale a fine anno. Tra parentesi, essendo in Spagna, si potrebbe organizzare una bella trasferta.

Ieri ho mangiato il mondo, che la leptina sia con me
Tra poco vado a fare le cosce che è meglio

[Teonida]

Superset a buffer
- leg curl 18-12-10-8
- leg extension 20-15-12-10

Squat ATTG
6x8 a salire
2xmax 100kg

affondi in movimento
3 serie in piano
3 serie in salita

Stacchi con manubri + stacchi gambe tese manubri
2x10+10

Calf seduto 5 serie
crunch 100

tappeto in salita 15' (non facevo cardio da quasi un anno, esclusa qualche passeggiata)

[Mikael Delmastro]

Squat ATTG sarebbe squat ATG cioè culo a terra??

[Teonida]

Ass To The Grass - ATTG, ovvero appunto culo a terra, massima accosciata possibile...
Che poi è come lo faccio sempre, a parte quando ho avuto fastidi col tendine rotuleo

[t.durden]

Il cardio fatto x rimorsi di coscienza dopo abbuffata pasquale?

[Teonida]

No assolutamente, anche perchè 15' di cardio non bruciano manco 100g di petto di pollo.
Voglio inseririlo come allenamento per il cuore e per vedere se mi aiuta a migliorare il rapporto calorie/composizione corporea

[spronchise]

Seguo costantemente anche se non intervengo mai o quasi...diario estremamente interessante..complimenti.. Allenamenti mai "banali".. Una curiosità..delle tecniche di allenamento di Meadows cosa ne pensi? Ti piace?grazie..

[Teonida]

Ciao! Alcuni concetti sono molto interessanti, ad esempio la preattivazione con esercizi composti o tecniche brutali come le negative sovraccaricate (mi sfugge il nome tecnico), lo stretching forzato ecc. Mi piacciono meno altre cose come il richiamo "pump"di alcuni gruppi...

Settimana prossima farò 4 giorni di stop totale per un viaggetto di 4 giorni a Cophenaghen per cui ho deciso di strutturare questa settimana è la prossima nel seguente modo

Legs
Push
Pull
Legs
Push
Pull
RIPOSO domenica
Legs
Push
Pull
RIPOSO da giovedì a domenica
Lunedi approfitterei del riposo per fare gli esami del sangue. Credo di non fare 4 gironi filati di riposo totale da almeno 3/4 anni

Stasera...

Panca piana 4*8
croci a terra al contrario 4*6 2" contrazione, 2"in stretch
dip con zavorra busto inclinato 4*10
military press 5*8/10
alzate laterali 1 braccio cavo basso 3*30
push down singolo 3*20 senza maniglia, 3*6+6+6 con maniglia
calf MP 5 serie
addome

tappeto in salita 15'

[t.durden]

croci a terra al contrario 4*6 2" contrazione, 2"in stretch

Ke esercizio è?

[Teonida]

No se se abbia un nome tecnico. Comunque ti metti nella posizione dei piegamenti a terra sulla braccia, impugnando 2 manubri con i palmi delle mani rivolti uno contro l'altro. Quindi apri le braccia fino a sfiorare il pavimento col petto. Poi spingi per tornare su. Sempre mantenedo le braccia quasi completamente distese.