Teonida Off Season

[Teonida]

Sulla macchina panatta per il Tbar 90 la prima serie poi + 5 ogni serie. Li considero tutti WS, le prime serie esecuzione molto controllata, via via un po' più esplosiva aumentando il peso. L'ultima serie mi sono fatto accompagnare per arrivare a circa 20 colpi.

[t.durden]

Mi segno

[Teonida]

Benvenuto!

Ieri petto, bic...

Inclinata manubri 4xmax
Croci su piana + piana al MP 4x6+6
Cavi in piedi 3x12 3'' contrazione
Dip 4xmax

Curl alternato panca 45 12/12/8/8
Curl cavo basso + doppio cavi alti 4x10+10
Hammer alternato 3x12

Calf pressa 5xmax
Addome

Ormai sto usando da 5 settimane il vitargo intraWO, alzandolo gradualmente e sono favorevolmente sorpreso.

[t.durden]

Leggendo il diario ho visto le foto su facebook: Grande Atleta

[Teonida]

Grazie!

[Teonida]

Cosce, allenamento impegnativo ma soddisfacente.

squat 4x15
hack squat 4x15
pressa 45 3x15 gamba singola, poi 25/30/30 a 2' peso sempre a salire
standing leg curl dx-sx-dx-sx no stop + iperestensioni x femorali, tutto x 3 giri
standing calf 5xmax
addome

se domani cammino farò le spalle

[Teonida]

Ho appena appreso che l'assorbimento della B-alanina è potenzialmente competitivo con quello della taurina, quindi la mia idea di buttare tutto dentro al bibitone intraWO sta vacillando.

[BALOS]

Cioè....tu hai un diario...qui su BW....e io non lo so ?!?!?!?!?! ad honorem x me

B-ala e taurina in teoria utilizzano lo stesso "treno" come trasporto, però penso che la quantità sia quella che fa la differenza.
Come mai volevi mescolarne nel pre wo?

Ps. ovviamente mi segno

[Teonida]

Arrivano i grossi! Che piacere Fabio

Dunque non è che volessi mescolarle per forza, cercavo di ottimizzare la miscela per portare al limite l'intensità (B ala) e migliorare voluminizzazione e idratazione cellulare (taurina). Non faccio un preWo vero e proprio: faccio un cocktail di carbo ad alto PM, caseina idrolizzata, bcaa e cazzatine varie tipo queste... E lo sorseggio dal riscaldamento a fine Allenamento.

Cmq alla fine ho buttato un misurino di una è un misurino dell'altra e amen! Pochi grammi Comunque

Venendo alle cose serie:

Quadriset: 5giri, circa 12 reps ogni esercizio
- alzate laterali
- lento avanti MP
- tirate al mento
- alzate frontali cavo basso

Triset: 4 giri, circa 15 reps ogni esercizio
- alzate Y
- riverse flyesai cavi
- iperestensioni braccia, busto a 45 (non se se abbia anche un nome questo esercizio)

Triset: 4giri, circa 12 reps ogni esercizio
- estensioni manubrio dietro la testa
- french al cavo
- Kiel back manubri

calf seduto5xmax
dragon flag 3xmax

[BALOS]

"Mo' è arrivato il grosso" è proprio la frase ricorrente quando arrivo io... già già
Inutile dirti che quel genere di wo x spalle mi piace molto, così come il dragon
Le ripetizioni sono normali o con qualche tecnica aggiuntiva intra set ?

[Teonida]

Tutto normale, a parte qualche variazione sul TUT che ''assecondava'' il grado di affaticamento e qualche parziale o isometrica qua e la. Ma tutte cose che considero abbastanza spontanee e di ordinaria amministrazione

[Teonida]

Stasera Sinflex preWO perché avevo un principio di mal di testa che stava pericolosamente minando la possibilità di allenarmi decentemente.

Rematore al MP. 5x8 di attivazione 3" contrazione
T bar 6x15 a salire, dalla quarta serie è scattata l'ignoranza
Rematore manubrio 4x20 qui sarebbe servita la bombola dell'ossigeno
Scrollate al MP 15/12/10
Lat larga schiena all'attrezzo 5x10
pull down corda 3x15
calf seduto 5xmax
crunch su swiss ball 100

[BALOS]

A me il mal di testa pausa spinto con l'attività fisica.
Però ti chiedo: non è controproducente un antidolorifico prima del wo?

[Teonida]

Sì in teoria si, però io mi alleno con la febbre, con contratture, tendiniti, ma col mal di testa no! [emoji16]
Prenderò 3 antidolorifici all'anno, spero non saranno questi a farmi rimanere secco [emoji23]

[menphisdaemon]

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