Teonida Off Season

[Teonida]

Gli affondi in movimento sono un MUST specie sulle lunghe distanze, ottimi anche in salita se c'è la possibilita, sgravano parecchio il carico articolare sul ginocchio.
Stasera petto/schiena che sarebbe stato meglio fare domani ma a livello logistico torna più comodo così.

[RyanX]

teo sono troppo curioso
ad ogni modo sei tu in avatar?

[Teonida]

Si certo, sono io.

Ieri giornata da schifo, ho preso tanta di quell'acqua in moto che le bestemmie si sono sprecate e ho passato la giornata coi vestiti mezzi fradici!
Ad ogni modo, ieri sera...

Panca incliata manubri / Rematore 2 manubri su panca 30 4x12/12
Panca piana bilanciere / Rematore MP 4x8/8
Dip con sovraccarico / Pulley 4x10/10
Croci manubri panca 30 / Alzate laterali bustro flesso 2x15/15
Croci in piedi ai cavi / deltoidi posteriori cavi alti 2x15/15
Shrugs dischi 3xmax
Calf seduto 5xmax
Crunches 100

Oggi riposo, poi ancora gli ultimi 2 WO e da lunedì cambio radicale a livello di allenamento ed eventualmente ulteriore step calorico.

[jonny94]

su cosa ti orienterai per l'allenamento?

[Teonida]

Una split da 4, da fare 5 giorni a settimana, doppiando un allenamento a settimana a rotazione. La bozza ce l'ho in mente, devo studiare qualche dettaglio e soprattutto gli abbinamenti dei gruppi piccoli.

[overeem]

ciao Teonida. ne approfitto per segnarmi.
Volevo chiederti, col cardio come ti comporti?

[RyanX]

Si certo, sono io.

sti cazzi complimenti
la foto in avatar basta e avanza
sei un toro complimenti

[Teonida]

Male!
Benvenuto, al momento non ne sto facendo e non penso di inserirlo a nel prossimo futuro.

[Teonida]

ciao Teonida. ne approfitto per segnarmi.
Volevo chiederti, col cardio come ti comporti?

Male!
Benvenuto, al momento non ne sto facendo e non penso di inserirlo a nel prossimo futuro.

sti cazzi complimenti
la foto in avatar basta e avanza
sei un toro complimenti

Grazie!

[jonny94]

ahah vedo che col cardio non vai proprio d'accordo ahah

mentre per la 4 split in multi o mono?

[Teonida]

Te l'ho scritto sopra, doppierò un allenamento a settimana, se la split e' da 4 e i giorni di allenamento sono 5, in pratica ogni gruppo verrà allenato ogni 5 giorni circa. O meglio in 4 settimane ogni gruppo sarà toccato direttamente 5 volte. Punti di vista insomma
Mono e multi frequenza sono concetti che non mi appartengono. Sono logiche contorte che ci legano a schemi rigidi, che nulla hanno a che vedere con la fisiologia del corpo. Anche i vari gruppi muscolari non hanno le stesse esigenze di recupero né tanto meno le stesse priorità. Oltretutto esiste un recupero muscolare, un recupero articolare e un recupero diciamo organico che non vanno di pari passo.

[Unknown]

Buongiorno Teonida

Ti ho mandato un messaggio privato su fb ma credo che tu non l'abbia visualizzato

[Teonida]

Con oggi ho chiuso l'attuale programma di 4 settimane. Ieri è venuto a trovarmi in palestra Unknown, mi ha fatto molto piacere, visto soprattutto lo sbattimento che si è fatto. Mi avrebbe fatto ancora più piacere se avesse preso parte all'allenamento con me e mio fratello ma, a parte 1 serie e mezza di leg extension, il ragazzo ha passato... Sei scusato solo perché eri fermo da qualche giorno ����. Comunque abbiamo fatto qualche piacevole chiacchiera e, come gli ho detto, la prossima volta ci organizzeremo con più calma in modo da fare allenamento e una bella mangiata post WO.

Da lunedì per me nuovo programma, e qualche rifinitura alla dieta ovvero aumento leggermente i carbo, inserisco omega 3 e sostituisco le maltodestrine postWO con la crema di riso

[menphisdaemon]

Anche in prep ti trovi meglio con crema di riso piuttosto che malto o chos ad alto peso molecolare?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Teonida]

In linea di massima se la quota di chos e' bassa preferisco maltodestrine postWO o, meglio ancora, carbo ad alto PM intra.Se la quota è alta e soprattutto accompagnata da una dieta ipercalorica e ricca di chos, preferisco crema di riso E poi pasto completo dopo 90' o più.