Teonida Off Season

[Teonida]

Grazie per la risposta... Beh sulle 15 rip é abbastanza alto... No?

Per me alto sono 20,30 o più, punti di vista [emoji6]
Che poi il numero di ripetizioni è relativo, la cosa importante è il tempo sotto tensione.

Per quanto riguarda l'accosciata, mi metto come se fossi seduto su uno sgabello, ma senza sgabello [emoji16] (schiena appoggiata al muro), rimani così finché crolli, il che, purtroppo, avviene molto dopo l'inizio del bruciore, per cui, se fatto bene, l'esercizio è una vera tortura psicologica!


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[spronchise]

grazie mille..

[Piero9]

Scusami una domanda Teonida, svolgi tutto in SS, o fai una serie di un gruppo e poi la serie dell'altro gruppo?

Utilizzi anche tecniche d'intensità in multi ed a cedimento?

[Teonida]

Non sono esattamente superserie, c'è una breve pausa tra agonista e antagonista e viceversa in modo da beneficiare di una piccola pausa prima di ogni serie pur impiegando lo stesso tempo di lavoro che mi servirebbe facendo il classico superflusso seguito da una pausa più Lunga. Risultato: intensità più elevata.

La seconda domanda non l'ho capita, faccio quello che ho scritto


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[Teonida]

Ieri sera pasto libero, da oggi aumento leggermente i carbo con 50g di riso in più spalmati negli spuntini del mattino e del pomeriggio.

[RyanX]

Ciao Teo (mi permetto il tono confidenziale x abbreviare il nome)
Una domanda. Lavori sempre le braccia in super serie con giusto un esercizio e a 15 reps? Non dedichi una sessione intera?

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[Teonida]

In questa fase le faccio così, ma considera che è un lavoro che faccio 3 volte a settimana, quindi complessivamente sono 15 serie di bic e 15 di tric a settimana, sempre precedute da un discreto volume di lavoro indiretto (ma neanche troppo indiretto a mioo avviso) a base di spinte, rematori e trazioni varie. Inoltre sembreranno 5 serie buttate lì alla fine, ma in quelle serie cerco di spremere tutto quel che c'è con contrazioni di picco, parziali e piccoli rest pause al fine di portare il pump al massimo.
In generale comunque non amo dedicare una sessione intera di allenamento alle sole braccia, la ritengo sprecata.

[Greg999]

Nel mio piccolo posso dire che mi piace il pensiero di Teonida sull'allenamento delle braccia! Anche io preferisco farle in quel modo e per ora mai mi sognerei di andare un giorno in palestra a fare solo braccia(anche perchè sono un principiante e ho ben altro a cui guardare, ma non lo farei neanche in futuro)...

[spronchise]

Ciao Teonida..una domanda..dicevi che non esegui delle vere e proprie SS ma fai una piccola pausa tra gli esercizi..le pause sono del tipo 20/30 sec tra gli esercizi e poi quanto tempo di concedi tra le serie?per l'allenamento delle braccia esegui mai esercizi tipo curl manubri seguiti dallo "spaccacranio"?grazie ancora..

[RyanX]

Tecnicamente somigliano di più a dei jump set praticamente invece delle superseie

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[Teonida]

Ciao Teonida..una domanda..dicevi che non esegui delle vere e proprie SS ma fai una piccola pausa tra gli esercizi..le pause sono del tipo 20/30 sec tra gli esercizi e poi quanto tempo di concedi tra le serie?per l'allenamento delle braccia esegui mai esercizi tipo curl manubri seguiti dallo "spaccacranio"?grazie ancora..

Il tempo che mio fratello faccia la sua serie e parto subito io con la successiva. Anche se mi alleno da solo non conteggio mai i recuperi, vado a sensazione, salvo casi particolari necessità.
Gli esercizi li periodizzo ovviamente, attualmente privilegio lavori in tensione continua proprio per il grosso volume fatto su esercizi composti.

Ieri sera...

Lento avanti in piedi / lat media 4x12/12 (lento fatto alla Warren )
Spinte manubri seduto / Lat triangolo 4x8/8
Trazioni sbarra larghe / tirate MP 4xmax/10
Pull over manubrio / Alzate frontali bilanciere 2x15/15
Pull down braccia tese / Alzate frontali al cavo 2x15/15
Shrigs con dischi 3x30
Curl manubri panca 60 / kick back manubri 5x10/10 (non benissimo, da cambiare)
Calf MP 5xmax
Crunch 100

Oggi ho una piccola contrattura in mezzo alla parte alta della schiena, ci squatterò sopra, vediamo se passa

[Unknown]

Oggi ho una piccola contrattura in mezzo alla parte alta della schiena, ci squatterò sopra, vediamo se passa

[menphisdaemon]

Volume bello alto


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[RyanX]

Il tempo che mio fratello faccia la sua serie e parto subito io con la successiva. Anche se mi alleno da solo non conteggio mai i recuperi, vado a sensazione, salvo casi particolari necessità.
Gli esercizi li periodizzo ovviamente, attualmente privilegio lavori in tensione continua proprio per il grosso volume fatto su esercizi composti.

Ieri sera...

Lento avanti in piedi / lat media 4x12/12 (lento fatto alla Warren )
Spinte manubri seduto / Lat triangolo 4x8/8
Trazioni sbarra larghe / tirate MP 4xmax/10
Pull over manubrio / Alzate frontali bilanciere 2x15/15
Pull down braccia tese / Alzate frontali al cavo 2x15/15
Shrigs con dischi 3x30
Curl manubri panca 60 / kick back manubri 5x10/10 (non benissimo, da cambiare)
Calf MP 5xmax
Crunch 100

Oggi ho una piccola contrattura in mezzo alla parte alta della schiena, ci squatterò sopra, vediamo se passa

Come mai non benissimo con le braccia?

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[Teonida]

Come mai non benissimo con le braccia?

Avambracci affaticati, focus non eccellente

Volume bello alto

Si per ora reggo, i pesi aumentano, vorrei fare 4 settimane così, accompagnadole da un piccolo incremento calorico settimanale.

Marco, tu sai perchè sotto il mio avatar viene fuori ''messaggi: 6''? s'è bloccato?