Ciao a tutti!
Apro un diario con la speranza di produrre qualcosa di costruttivo, per cui ben vengano consigli/critiche di chi avrà tempo e voglia di darci un'occhiata.
Qualche dato...
Età:28
Altezza: 176
Peso attuale: 87 più o meno
Arrivo da 3 settimane di vacanza basata su alimentazione moooolto libera, allenamenti abbastanza soft ma comunque regolari (classica split 4xweek) che mi hanno rigenerato dopo un lungo periodo di diete e preparazioni varie. Obiettivi a breve termine non ce ne sono, l'idea è quella di fare un'offseason come si deve, cercare di metter su un po' di carne, per poi valutare il da farsi l'anno prossimo.
Oggi comincio una split così divisa:
- petto - schiena (''orzziontale'')
- cosce enfasi femorali
- spalle - schiena (''verticale'')
- cosce enfasi quadricipiti
Il tutto spalmato su 5 allenamenti a settimana (3 upper, 2 lower), con le braccia inserite a fine WO. Volume delle singole sessioni abbastanza alto e soprattutto volume settimanale molto alto, ora come ora sono nelle condizioni ideali perchè completamente riposato. Vediamo cosa viene fuori per 4 settimane, poi valuterò il da farsi.
Dieta per questa settimana di ''ripresa'' a proteine alte (come sempre
), grassi medi e circa 400 di carbo che abbasserò un po' nel giorno off. Tra 7/15gg penso di alzare il tiro ma vediamo strada facendo.
Apro un diario con la speranza di produrre qualcosa di costruttivo, per cui ben vengano consigli/critiche di chi avrà tempo e voglia di darci un'occhiata.
Qualche dato...
Età:28
Altezza: 176
Peso attuale: 87 più o meno
Arrivo da 3 settimane di vacanza basata su alimentazione moooolto libera, allenamenti abbastanza soft ma comunque regolari (classica split 4xweek) che mi hanno rigenerato dopo un lungo periodo di diete e preparazioni varie. Obiettivi a breve termine non ce ne sono, l'idea è quella di fare un'offseason come si deve, cercare di metter su un po' di carne, per poi valutare il da farsi l'anno prossimo.
Oggi comincio una split così divisa:
- petto - schiena (''orzziontale'')
- cosce enfasi femorali
- spalle - schiena (''verticale'')
- cosce enfasi quadricipiti
Il tutto spalmato su 5 allenamenti a settimana (3 upper, 2 lower), con le braccia inserite a fine WO. Volume delle singole sessioni abbastanza alto e soprattutto volume settimanale molto alto, ora come ora sono nelle condizioni ideali perchè completamente riposato. Vediamo cosa viene fuori per 4 settimane, poi valuterò il da farsi.
Dieta per questa settimana di ''ripresa'' a proteine alte (come sempre
), grassi medi e circa 400 di carbo che abbasserò un po' nel giorno off. Tra 7/15gg penso di alzare il tiro ma vediamo strada facendo.
SUBBED
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