Teonida Off Season

[menphisdaemon]

Ahnnn. Ascolta, ma quest'anno hai intenzione di rivincere l'italiano o ti prendi un anno sabbatico?


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[Greg999]

Leg curl con manubrio? Come lo eseguite? (Io mi legavo il peso alle caviglie e stavo in piedi facendolo monopodalico).

[menphisdaemon]

Troppo poco peso, va letteralmente incastrato. L'ho fatto proprio ieri con una serie a cedimento sulle 12 reps. È uno dei classici esercizi impossibili da spiegare a parole...conta molto anche dove posizioni le ginocchia sulla panca (sul bordo) e la posizione 'basculante' del busto


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[jonny94]

se volete vedere una vera squadra, guardatevi stasera la ROMA

[Teonida]

Ahnnn. Ascolta, ma quest'anno hai intenzione di rivincere l'italiano o ti prendi un anno sabbatico?

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Guarda sul 2016 non ho per nulla le idee chiare. Quel che mi è chiaro è che adesso voglio fare una vera offseason per cercare di fare un salto di volumi (genetica permettendo). Non vorrei sembrare spocchioso, ma rifare un italiano che ho già vinto 2 volte non è molto stimolante, se non eventualmente come gara di passaggio. Oltretutto una NON VITTORIA sarebbe psicologicamente un brutto colpo. Il sogno rimane vincere il Mondiale, dopo 3 podi chissà che prima o poi non me lo facciano vincere per l'impegno . La cosa che mi piace sempre meno è che mi accorgo sempre più che quella ''N'' in cui all'inzio credevo ingenuamente, in realtà è una grossa presa in giro e non parlo per sentito dire o per sospetti. E quando vai a fare le gare internazionali facendoti un culo quadro e trovi atleti che potrebbero vincere un assoluto IFBB cominci a farti qualche domanda (vabè questo era un piccolo sfogo personale).

se volete vedere una vera squadra, guardatevi stasera la ROMA

Eh si, secondo voi riesce a prendere meno di 5 zucchine stasera?

[jonny94]

spero di si :/

[Teonida]

Temo di no [emoji16]

[Teonida]

Ieri sera...

Lat inversa / Lento in piedi 4x12/12
Spinte manubri / Lat stretta 4x8/8
Sbarra larga / tirate MP 4xmax/10
Pull over bilanciere EZ / Alzate frontali presa inversa EZ 2x15/15
Pull down cavo / Alzate frontali cavo 2x15/15
Shrug dischi 3x15 4'' contrazione
Push down / curl cavo 5x15/15
Calf MP 5xmax
Addome

Chiacchierata interessante col mio Mentore, a breve faremo un briefing per valutare presente e futuro. Intanto domani verrà da Riccione un amico per farsi vedere da lui, in vista delle imminenti gare invernali.

[Teonida]

Quads

adductor M 30/25/20/15
leg ext 30/25/20/15
leg press 45 5x15 peso a salire, ultima con drop singolo
isometrica 3xmax
squat frontale MP 4x10/12
calf pressa 5xmax
crunches 100

ancora 1 settimana poi cambio programma

[RyanX]

Teo fai volontariamente lo squat come ultimo esercizio?

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[Teonida]

no involontariamente, nel senso che vorrei andarmene a casa dopo l'isometrica, ma c'è qualche forza divina che mi costringe a ultimare l'allenamento con lo squat frontale
In realtà era previsto un hack squat superslow, ma è un esercizio che picchia molto sul ginocchio e venerdì non era cosa.

Sabato ho accompagnato un amco a fare il ceck Alex (il nostro maestro), per lui sicuramente sarà Ludus a dicembre. Se in 2 settimane farà il salto di qualità che deve fare, anche il Seccarecci.
Già che c'ero, ceck anche per me e qualche dritta sull'impostazione delle prossime settimane. Dovrei inserire l'attività aerobica ma, ahimè, per quanto ne riconosca l'utilità e i benefici, ne riconosco anche la noia!!

Milan e Ferrari alla grande, quindi weekend positivo chiuso con un cheat a base di pasta fatta in casa, focacce, pesce, zeppole ripiene e formaggi fatti in casa.

Due parole sull'Olympia: complessivamente è uscita la classifica che più o meno avevo stilato vedendo i confronti, Heat, al momento, non è battibile. Tutti i principali competitors hanno ''carenze'', alcune incolmabili, che li mettono un gradino sotto al campione in carica che invece, complessivamente, è in assoluto il più completo.
Quel che mi lascia perplesso è, come sempre, la stupidità e la supponenza di certi soggetti che non hanno mai visto manco una gara amatoriale dal vivo e si lanciano in valutazioni assurde, invece di partire dal presupposto che chi giudica una gara del genere, oltre ad essere infinitamente più competente della maggior parte di noi, è anche a 2 metri di distanza e non vede un video su youtube!

Tornando alle cose serie, oggi ancora step calorico di circa 40g di carbo, divisi tra colazione e pasto liquido post allenamento, accompagnato da una leggera riduzione dei grassi. Inizia l'ultima settimana del programma, poi tornerò ad una split più classica.

[RyanX]

Teo a quando qualche scatto? ;-)

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[Teonida]

Quando divento grosso!

Ieri sera...

Lento avanti in piedii / Lat inversa 4x12/12
Spinte manubri seduto / lat triangolo 4x8/8
Tirate al mento MP / Sbarra larga 4x10/max
Pullorver bilanciere EZ / Alzate frontali inverse bilanciere EZ 2x12/12
Pulldown cavo /Alzate frontali al cavo 2 x15/15
Shrugs dischi 3xmax 3-4'' contrazione
Push down singolo / Curl cavo basso barra dritta 3x15/15
Push down barra dritta / Curl cavo singolo 3x15/15
Calf MP 5xmax
Crunches 100

Stasera cosce, spero di fare in fretta almeno per vedere il secondo tempo del milan.

[Teonida]

leg curl singolo concentrato 2x20-2x12
leg curl 3x10busto su + Max busto giù
squat 4x12
stacchi g tese 4x15
pressa 1 sul fianco 3x12/15
affondi in movimento 3 serie
polpacci seduto 5xmax
addome

Arrivo a casa che il Milan vince 3-0, accendo Sky e prendiamo subito 2 pere, mancano 10'... Se non bestemmio!

[jonny94]

la difesa è da rivedere!!

cmq il wo mi piace molto, soprattutto gli affondi in movimento, top!