Teonida Off Season

[jonny94]

se non sbaglio i messaggi della sezione diari, non sono conteggiati

[menphisdaemon]

Esattamente. Nemmeno in trash.


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[spronchise]

Grazie per la spiegazione..il fatto che tu vada molto a sensazione presume che sia un tipo di allenamento adatto ad atleti di un certo livello..o sbaglio?

[Teonida]

Teonida Off Season

Grazie, ne ho una media di un messaggio scarso all'anno allora, niente male [emoji16]

Stasera femorali andati:

leg curl singolo concentrato 6xmax con diversi tut,diversi pesi e diversi rom
leg curl sdraiato 4x Max peso a salire
squat culo a terra 5x12
stacchi g tese 4x15 peso a salire
affondi in movimento 4 serie
calf seduto 5xmax
addome

adesso patate dolci e filetto di manzo! [emoji39][emoji39][emoji39]

[Teonida]

Grazie per la spiegazione..il fatto che tu vada molto a sensazione presume che sia un tipo di allenamento adatto ad atleti di un certo livello..o sbaglio?

Io penso che tutti debbano seguire le proprie sensazioni, a prescindere dall'anzianità o esperienza. Certo non parlo del ragazzino che si allena da 3 mesi, ma ripetere a pappagallo una ''scheda'' o fossilizzarsi su un certo peso perchè ''l'altra volta ho fatto così'' non sono sitemi produttivi. E' giusto avere una traccia da seguire - e io stesso non è che vado in palestra e dico ''vabe che ***** faccio oggi?'' - ma è altrettanto giusto valutare in tempo reale se quello che sto facendo sia allenante o no e massimizzare le escuzioni di ogni singola serie.
Questo, a mio avviso, dovrebbe valere per tutti!

[spronchise]

Concordo in pieno con il tuo pensiero..anch'io tengo un diario di allenamento che uso più che altro per massimizzare ogni allenamento e fare tesoro di quelle sensazioni che aiutano a far capire cosa funziona e cosa può essere migliorato.. Grazie

[Teonida]

Ieri sera...

Rematore MP / Panca 45 4x12/12
Rematore 2 manubri / Panca piana manubri 4x8/8
Pulley / Dip con zavorra busto avanti 4x10/10
Croci panca 30 / Deltoidi post 2 manubri 2x15/15
Croci ai cavi / Deltoidi post cavi 2x15/15
Scrollate dischi 3x30
Curl cavo basso / Push down 5x15/15
Calf singolo in piedi 6xmax
crunch 100

oggi riposo...

[Teonida]

Stasera quadricipiti, farò diverse serie di preaffaticamento alla leg extension con qualche tecnica di intensità, se qualcuno che passa ha voglia di suggerirmi qualche variante che ha provato ben venga!

[menphisdaemon]

Se posso permettermi non ne userei


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[Teonida]

Se non ti permetti tu qui non deve parlare nessuno! Dici per via del volume complessivo degli allenamenti o perchè preaffaticare non vuol dire massacrare? o per altro?

[menphisdaemon]

Esatto, il pre affaticamento deve essere imho visto o come attivazione o come portare afflusso sanguineo.
Se ti 'imballi/pianti' subito è poi difficile esaurire...


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[Teonida]

Sono d'accordo, il problema nasceva perchè la pressa è quella ''a ponte'' della Panatta che purtroppo ha solo 2 bracci di caricamento. Dunque contavo di arrivarci più morto possibile per non avere problemi coi carichi. Comunque mi hai dato un ottimo spunto, grazie, farò come dici tu ed eventualmente modificherò il seguito del WO.

[Teonida]

Quads andati, ho seguito con soddisfazione il consiglio di Marco (grazie!)

adduttori 30/25/20/15
leg estension 30/25/20/15
pressa 45 5x15 peso a salire, 1xMax fluide (40) col peso iniziale
isometrica 3xmax - rest 60"
hack squat 4x12 superslow
polpacci pressa 5xmax
crunch 100

[Teonida]

Oggi spalle schiena, se mio fratello si sveglia a un'ora decente andiamo in una palestra a Desio dove abbiamo shoulder press e lat convergente entrambe ILS con caricamento a dischi

[jonny94]

dei 2 sei il fratello maggiore? se si sveglialo di prepotenza

cmq vedendo la pressa, se alla fine hai fatto 40 rep, con il peso delle prime 15, vuol dire che nelle prime serie lasci un buffer parecchio ampio, sbaglio?