Teonida Off Season

[menphisdaemon]

Lui non ti conosce Teo, intendeva un pasto alla domenica, non 'mangio tutto quello che la suocera mette sul piatto (più bir, tris, ndr.)

[t.durden]

Lui non ti conosce Teo, intendeva un pasto alla domenica, non 'mangio tutto quello che la suocera mette sul piatto (più bir, tris, ndr.)

Esatto Marco

[Teonida]

Questo non è un diario per pivelli, soprattutto se parliamo di cheat meal

[t.durden]

Teo nn posso competere con te a livello di bb ma sui cheat sono un Mr. Olimpia

[Teonida]

E' più facile competere con me a livello di BB piuttosto che sul cheat te l'assicuro. La sfida e' lanciata :-)

[t.durden]

E' più facile competere con me a livello di BB piuttosto che sul cheat te l'assicuro. La sfida e' lanciata :-)

E' se capiti n vacanza al mare in zona San Benedetto del Tronto fammi uno squillo e ci sfidiamo

[Teonida]

Rematore MP 5x6/8
Pulley 5x12/15 a salire
rematore manubrio 4x20 qui seri problemi cardiorespiratori
isohold 15" ss pinpull 3x10
lat larga schiena all'attrezzo 5 serie
deltoidipost con elastici 3 serie

calf pressa 5 serie
crunch palla

[Teonida]

Petto bic, l'allenamento più soft dei 4...

Panca piana bilanciere 4x6/8
panca inclinata manubri 4x6/8
croci 3x12/15
dip 3x12/15

curl sdraiato cavi 6x8/10 con qualche tecnica segreta
curl bilanciere seduto su curl manubri su inclinata 3x10/10

calf seduto 5x20/30
addome

[BALOS]

In tutta onestà...quanto sono brutti i wo soft... io sto soffrendo come una cane

[Teonida]

a me ogni tanto spingere senza sentirmi morire non dispiace
Non e' stato,il caso di stasera...

leg ext ss leg curl qb
squat 15/6/15/6/15/6
pressa a 45 6x15 a salire
affondi 3x10
giant set per i femorali

calf pressa 5 serie
crunch

[Teonida]

Spalle e tricipiti...

Spinte manubri 4x6/8
lento dietro MP 4x12/15
tirate al mento 4x6/8
alzate laterali 4x12/15
deltoidi post manubri 5 serie, ultime 2 con scalata

french press 5x10
estensionimdietro al testa sa push down corda 4x10/10

calf seduto 5 serie
addome

da settimana prossima cambio split, questa mi ha rotto le palle e non asseconda la forza che è in crescendo, devo distribuire meglio il lavoro dei gruppi muscolari sinergici.

[Teonida]

Venerdì ho fatto schiena, ieri petto/bic.
oggi riposo, da domani nuova split:

lunedi: schiena, deltoidi post
martedì: petto, spalle
mercoledì: cosce
giovedì: schiena, deltoidi post
venerdi: petto, spalle
sabato: femorali, bic/tric

[Teonida]

Schiena, benino ma migliorabile, niente stacchi perché la bassa schiena non era al 100%

Tbar 6x12 a salire
rematore petto in appoggio 5x8/10
pulley 12/12/10/10 a salire
lat varie prese ed esecuzioni 6 serie
shrug manubri 3 serie
deltoidi post cavi 5 serie

calf seduto 5 serie
crunch 100

[Teonida]

Schiena, benino ma migliorabile, niente stacchi perché la bassa schiena non era al 100%

Tbar 6x12 a salire
rematore petto in appoggio 5x8/10
pulley 12/12/10/10 a salire
lat varie prese ed esecuzioni 6 serie
shrug manubri 3 serie
deltoidi post cavi 5 serie

calf seduto 5 serie
crunch 100

[BALOS]

Capitolo alimentazione, come ti stai comportando attualmente?