Teonida Off Season

[Teonida]

Fare una pressa ad alte ripetizioni non è come fare un 4x6 di panca...Almeno per quanto mi riguarda ho bisogno di un paio di serie priam di ''esprimemi'' al 100%. Oltretutto, come si diceva prima, con 1 o 2 brevi interruzioni della serie si riesce a forzare tantissimo oltre il classico cedimento tecnico.
Ieri mi sembra che ho messo 200 la prima serie e poi 20 in più ogni serie. Ma su una pressa il peso è molto relativo, cambi pressa, cambiano i pesi...

[jonny94]

esatto, da me c'è una vecchia panatta non basculante, che è veramente tosta, io con 200kg riesco a farci 10 rep, fatte come primo esercizio.

[Teonida]

Quella con la slitta?

[RyanX]

Fare una pressa ad alte ripetizioni non è come fare un 4x6 di panca...Almeno per quanto mi riguarda ho bisogno di un paio di serie priam di ''esprimemi'' al 100%. Oltretutto, come si diceva prima, con 1 o 2 brevi interruzioni della serie si riesce a forzare tantissimo oltre il classico cedimento tecnico.
Ieri mi sembra che ho messo 200 la prima serie e poi 20 in più ogni serie. Ma su una pressa il peso è molto relativo, cambi pressa, cambiano i pesi...

pressa a 45 20-25-30-35
quindi 200-220-240-260

ma non eri stanco dalle prime 3 serie in quella finale coi 260 kg?

[Mikael Delmastro]

pressa a 45 20-25-30-35
quindi 200-220-240-260

ma non eri stanco dalle prime 3 serie in quella finale coi 260 kg?

35 rip 260 kg dopo 20 25 30

[Teonida]

Si ma ragazzi i pesi sulla pressa sono come le tette su una cicciona!
Piu divertente e' stato dopo la pressa quando ho chiesto a un ragazzo che faceva i quartini di squat con 100kg di alternarci... E io ci ho fatto gli affondi

Vabe la smetto di fare lo spaccone prima che arriva qualcuno forte davvero a smerdarmi
stasera spinta:

spinte manubri su Piana 4 serie
Inclinata 45 bilanciere 4 serie
inclinata 60 MP 4 serie
dip con zavorra 4 serie
lento manubri alternato 4 serie
push down singolo 5 serie dx/sx no stop di pompaggio

tutto sulle 10 reps tranne il primo esercizio x MAX, poi solito polpacci e addome

[RyanX]

pensavo solo la fatica non permettesse più carico e più ripetizioni

complimenti amico!

[jonny94]

Quella con la slitta?

si quella con slitta.
tipo questa

https://www.google.it/search?q=leg+press+45+panatta&espv=2&biw=1366&bih=643&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwja5ofLtO_LAhWCcBoKHWBBCS0Q_AUIBigB#imgrc=lc-Pyrvs7nhOkM%3A

[Teonida]

si quella con slitta.
tipo questa
https://www.google.it/search?q=leg+p...Pyrvs7nhOkM%3A

Bella! l'ho provata qualche hanno fa in una palestra a Gallipoli e, nonstante le carrucole, è molto buona. Trovare una pressa decente non è sempice purtroppo.

Sabato ho fatto schiena e bicipiti, sperimentando qualche variante di rowing con cavi/corde. Ieri oltre 500 di carbo ma tutti puliti. Stasera cosce!

[Lenz]

Questo diario me l'ero perso

[RyanX]

Bella! l'ho provata qualche hanno fa in una palestra a Gallipoli e, nonstante le carrucole, è molto buona. Trovare una pressa decente non è sempice purtroppo.

Sabato ho fatto schiena e bicipiti, sperimentando qualche variante di rowing con cavi/corde. Ieri oltre 500 di carbo ma tutti puliti. Stasera cosce!

Ho sentito bene Gallipoli?
Di dove sei Teo?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Teonida]

Questo diario me l'ero perso

Male! Benvenuto

Ho sentito bene Gallipoli?
Di dove sei Teo?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

Di Milano, ero a Gallipoli in vacanza

[Teonida]

Stasera ho fatto un gran WO, non sono solito essere soddisfatto al 100% degli allenamenti, ma devo dire che sto ritrovando quel l'intensità nella serie che mi mancava da quando ho avuto problemi al ginocchio (sto parlando delle gambe chiaramente). Indi per cui da settimana prossima si torna a lavorare le cosce 1 volta e settimana e stop.

questo è quanto...

riscaldamento q.b.
squat 4x15
hack squat 3x15
pressa a 45 3x20/25
affondi 3x8
leg curl singolo 5 giri
calf pressa 5 serie
crunch 100

tappeto in salita 15'

[Teonida]

Oggi push

piana bilanciere 4 serie
inclinata manubri 4 serie
panca 60 MP 4 serie
dip con zavorra 4 serie
distensioni sopra la testa manubrio singolo in piedi 4 serie
push down singolo 5 serie
polpacci MP 5 serie
dragon flag 3 serie

ellittica 15'

sto facendo qualche esperimento da inserire nella prossima "programmazione" in cui ridurrò la frequenza di allenamento inserendo delle tecniche di intensità.

LUNEDI: pettorali, tricipiti
MARTEDI: schiena, femorali
MERCOLEDI: spalle, bicipiti
GIOVEDI: cosce
VENERDI: pettorali, spalle / schiena (a settimana e alterne) oppure push/pull in superset ogni settimana. Devo ancora decidere
SABATO: riposo, -100/150 chos (quelli di intra e post WO) + cheat
DOMENICA: come sabato

Alimentazione: circa 400carbo, 280 pro, 50fat (ancora da perfezionare)
Aerobica: penso 20' post WO

[BALOS]

Una curiosità, se ti va di rispondere: secondo te quali sono i tuoi punti carenti?