Teonida Off Season

[Mikael Delmastro]

Stasera allenamento un po' old school...

panca piana bilanciere 4 serie
panca 45 bilanciere 4 serie
croci su inclinata 4 serie
dip 4 serie

curl alternato 4 serie
curl bilanciere seduto 4 serie
curl ai cavi 4 serie

calf seduto 5 serie
dragon flag 3 serie

semplice ed efficace

tutto in 4x10. Mi piacciono i wo comunque, variando sempre non ti annoi anzi

[Teonida]

Tutto tra le 10 e le 15 ripetizioni

[Teonida]

Oggi gran giornata perché mio fratello ha concluso il suo percorso di studi con la laurea magistrale.
Archiviata questa pratica sono andato in palestra

Squat 20/20/20/Max al fallimento, peso a salire
pressa 45* 1 gamba 20/20/20 a salire
pressa 45* 2 gambe 3x20 (10 piedi larghi alti + 10 piedi uniti bassi)
leg curl singolo + iperestensioni femorali circuito di 9 serie totali senza pausa
calf pressa 5 serie
crunch 100

volume non esagerato ma intensità nelle singole serie veramente buona

[menphisdaemon]

Congratulazioni a Marco


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[Teonida]

Grazie Marco!

[Mikael Delmastro]

Congratulazioni a tuo fratello.

Grande wo, strutturato molto tosto

[BALOS]

Mi aggiungo ai complimenti al little big brother anche da qui

[Teonida]

Grazie ragazzi!

Stasera spalle e tricipiti, ritmo non serratissimo perché davo un occhio a mio fratello che riprendeva dopo 1 mese di stop.
Anyway...

Press manubri 4x12
piana presa inversa bilanciere 8/8/6/6 a salire
tirate al mento MP 15/15/10/10
frontali alternate fin sopra la testa + alzate laterali 90 3x12/12
deltoidi post cavi alti 3x25

push down corda 15/12/10 a salire
dip con zavorra 10/8/6/6
estesnioni dietro la testa manubrio 5xmax no stop

calf seduto 5serie
addome

Al rientro ho battezzato la sala disintegrando per terra una ciotola di vetro completamente piena di minestrone
per fortuna si trattava solo di inutili ortaggi

[BALOS]

[emoji23] [emoji23] [emoji23]

[t.durden]

Al rientro ho battezzato la sala disintegrando per terra una ciotola di vetro completamente piena di minestrone
per fortuna si trattava solo di inutili ortaggi

Spero ti sia contenuto con le imprecazioni siamo prossimi alla Pasqua

[t.durden]

Al rientro ho battezzato la sala disintegrando per terra una ciotola di vetro completamente piena di minestrone
per fortuna si trattava solo di inutili ortaggi

Spero ti sia contenuto con le imprecazioni siamo prossimi alla Pasqua

[Teonida]

Penso che se mai avessi avuto ancora qualche possibilità di andare in paradiso, me la sono giocata definitivamente!

[menphisdaemon]

[emoji23]


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[Teonida]

Oggi grazie alla Santa Pasqua ho lavorato mezza giornata, quindi allenamento nel pomeriggio

tbar 6x15 a salire
pulley 15/15/10/10/10
rematore manubrio 4x15
lat schiena all'attrezzo 3x10 larghe, 3x10 inverse strette
pull down 3 serie
shrugs 3 serie

calf pressa 5 serie
crunch palla 100

[Greg999]

Teonida scusami se ti faccio delle domande: un agonista come te ha anche un diario privato dove ti appunti i vari carichi che utilizzi,recuperi, TUT?Oppure no?