Teonida Off Season

[Teonida]

Benvenuto Piero, intervieni pure quando vuoi. Qualunque commento o considerazione è ben accetta, lo dico per chiunque legga. Non vorrei che quersto diario fosse solo un elenco di esercizi, ma mi piacerebbe che quello che scrivo fosse spunto per uno scambio di idee costrutttivo per tutti.

[Greg999]

Mi segno anche io! Ho molto da imparare...

[Teonida]

Ciao Greg!

Stasera quadricipiti, WO concentrato...

Adductor M 30/25/20/15 peso a salire
Leg estension 8 serie peso a salire:
30/25/20
2x7+7+7 (1/3,2/3,completo)
2x10+10+10 stripping
1x6+SCALATA al 50% x MAX
Pressa 45 5x15 peso a salire
Accosciata isometrica 3xmax
Reverse hack squat 4x12/15 super slow
Polpacci alla pressa 5xmax
Addome

Domani e dopodomani avrò i coltelli infilato nei vasti. La buona notizia è stata che la mia ragazza ha trovato le patate dolci a pasta bianca [emoji7][emoji7][emoji7] credo che alzerò i carbo [emoji16]


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[menphisdaemon]

Arrivate anche da me settimana scorsa!

[Teonida]

Quelle bianche? Per dio le ho aspettate per un anno intero! Caldarroste allo stato puro!


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[Teonida]

Allenamento di oggi, fatto in mattinata:

panca 45 bilanciere/rematore MP 4x12/12 (niente da fare il rematore al MP trovo sia nettamente superiore a quello libero)
panca Piana manubri/rematore 2 manubri assieme 4x8/8
panca reclinata M/P/pulley 4o5 (ho perso il conto) x 10/10
croci manubri panca 30/deltoidi posteriori manubri 2x15/15
croci ai cavi/deltoidi posteriori cavi alti in ginocchio 2x15/15
scrollate con dischi 3x20
curl concentrato cavi alti/push down 5x15/15 con 2/4" contrazione
calf seduto 5xmax
crunch

ho rallentato un po' il ritmo verso la fine perché è sopraggiunto un amico a cui avevo preparato dieta e allenamento per cui è partita qualche chiacchiera di troppo. Comunque allenamento discreto considerando il volume della settimana.

[MinhTu]

Ciao! mi segno anche io

(niente da fare il rematore al MP trovo sia nettamente superiore a quello libero)

Se posso chiederti: in che cosa lo trovi differente rispetto a quello libero? Senti più lavorare muscolo o è solo un fatto di diversa esecuzione dell'esercizio?

[Teonida]

Benvenuto!
Col mp riesco a reclutare e percepire il muscolo target in modo molto più spinto. Quindi feeling migliore.
Il rematore libero - soprattutto salendo coi carichi - è un esercizio molto più complesso, coinvolge inevitabilmente molti più stabilizzatori non solo nell' upper che portano a una grossa fatica organica ma scarso focus e saturazione dei muscoli dorsali.
In più al mp appoggio il bilanciere a ogni Rep e questo mi consente di scaricare i lombari e annullare riflesso miotattico ed eventuali cheeting che quasi inevitabilmente intervengono in un rematore pesante.
Molto meglio invece col Tbar [emoji123]


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[jonny94]

il rematore MP lo amo, anche io riesco a sentire molto il muscolo target, cosa che non avviene con quello libero, non riesco ad avere un buon feeling.

una domanda, ho visto che nell'allenamento del petto prediligi molti esercizi di spinta in rapporta agli esercizi di apertura....lo fai perchè ti trovi meglio? o è solo in questo programma che li hai inseriti di più?

[Teonida]

Un buon volume di lavoro a base di movimenti multiarticolari, in generale, lo,ritengo indispensabile. L'isolamento puro lo ritengo funzionale a una preattivazione del muscolo target, oppure a un lavoro di rifinitura, non gli do tanta importanza a livello di volume allenante.

[moicano99]

Ciao, mi segno anch'io , ovviamente molto da imparare... Se posso, ho notato che lavori con rep i un range alto per quasi tutti gli esercizi, ritieni che sia un range migliore per un obbiettivo prettamente ipertrofico?

[MinhTu]

Benvenuto!
Col mp riesco a reclutare e percepire il muscolo target in modo molto più spinto. Quindi feeling migliore.
Il rematore libero - soprattutto salendo coi carichi - è un esercizio molto più complesso, coinvolge inevitabilmente molti più stabilizzatori non solo nell' upper che portano a una grossa fatica organica ma scarso focus e saturazione dei muscoli dorsali.
In più al mp appoggio il bilanciere a ogni Rep e questo mi consente di scaricare i lombari e annullare riflesso miotattico ed eventuali cheeting che quasi inevitabilmente intervengono in un rematore pesante.
Molto meglio invece col Tbar [emoji123]


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Ti ringrazio per l'ottima spiegazione, per me gia un po troppo tecnica per le mie conoscenze Prossimo wo provo al MP.

[Teonida]

Ciao, mi segno anch'io , ovviamente molto da imparare... Se posso, ho notato che lavori con rep i un range alto per quasi tutti gli esercizi, ritieni che sia un range migliore per un obbiettivo prettamente ipertrofico?

Be non mi pare alto, 8/15 ripetizioni è un range abbastanza standard. Difficilmente scendo al di sotto se non occasionalmente, più facile invece che vada al di sopra, soprattutto in alcuni distretti come quadricipiti e spalle che, a mio avviso, rispondono molto bene a tempi sotto tensioni lunghi.


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[moicano99]

Be non mi pare alto, 8/15 ripetizioni è un range abbastanza standard. Difficilmente scendo al di sotto se non occasionalmente, più facile invece che vada al di sopra, soprattutto in alcuni distretti come quadricipiti e spalle che, a mio avviso, rispondono molto bene a tempi sotto tensioni lunghi.


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Grazie per la risposta... Beh sulle 15 rip é abbastanza alto... No?

[spronchise]

ciao.. ho letto per curiosità la discussione ed è stata una piacevole sorpresa.. molto interessante, soprattutto il pre isolamento dei quadricipiti con varie tecniche ad alta intensità.. una curiosità.. come esegui nello specifico l'accosciata isometrica? complimenti ancora.. ti seguirò con particolare interesse