Teonida Off Season

[Teonida]

Guarda Fabio, io l'ho presa come abitudine, alla fine di ogni WO 5 serie di polpacci (cambiando esercizio e rep range ogni volta) e 1 serie da 100 di crunch se ho caricato i tratto lombo-sacrale, oppure 3 serie di addome più pesanti se ho fatto allenamenti meno stressanti per i lombari.

Stasera è stata la vota della schiena:

sbarra presa larga 5xmax
lat triangolo 12/12/10/8/6+6+6 a salire
pull over 3x12/15
stacchi da terra 4x15 a salire (avevo e ho le cosce distrutte da lunedì ma hanno fatto il loro sporco lavoro)
rematore 2 manubri assieme 4x10 a salire
rematore manubrio 3x15
calf pressa 6xmax
crunch swiss ball 100

[Teonida]

Panca piana manubri 4xmax
Inclinata 30* MP presa larga 2x8/10
Inclinata 45* MP presa media 2x8/10
Inclinata 60* MP presa stretta 2x8/10
Cavi in piedi 3x15 4" contrazione
Dip 3xmax

Curl in piedi bilanciere EZ 8/8/6/6/6/6 a salire, bello ignorante
Superset: 3x12+12
- curl manubri panca 45 negativa superslow
- spider curl sulla stessa panca a 45 e stessi manubri

Calf seduto 5xmax
addome 3 superset

Domani sarebbe cosce ma ho dei DOMS allucinanti, vediamo ✌

[Alien96]

Alleni le cosce quindi ogni 4 giorni? Io anche per ora...stessa routine in entrambe?

[BALOS]

È incredibile quanto similmente ci alleniamo (non tanto ora che vengo da un esperimento e sto piano piano modificando, ma in generale). A parte il petto su cui non ci spendo più molto.

[t.durden]

Come mai Balos x il petto nn ci spendi più molto?

[BALOS]

Come mai Balos x il petto nn ci spendi più molto?

Muscolo avanti che risponde bene anche con 4,5 serie allenanti a settimana. Preferisco spendere energie e tempo su gli innumerevoli punti carenti.

[Teonida]

Alleni le cosce quindi ogni 4 giorni? Io anche per ora...stessa routine in entrambe?

Si, anche se da quando il ginocchio è tornato a posto e riesco a spingere come si deve, i tempi di recupero si sono allungati. Può essere che a breve torni a farle 1x week come ho sempre fatto. Comunque gli allenamenti cambiano ogni volta.

È incredibile quanto similmente ci alleniamo (non tanto ora che vengo da un esperimento e sto piano piano modificando, ma in generale). A parte il petto su cui non ci spendo più molto.

Onorato

[Luke91]

Mi segno

Ultimamente uso la tua stessa Split e cambio ogni volta, diventerò sicuramente enorme ahah

[BALOS]

Onorato

Dovevi partecipare al talent "eccezziunale veramente"

In verità ho pensato che se mi alleno già come te, dovrò solo copiare la tua dieta e poi divento grosso anche io
Noi ci ridiamo, ma un mucchio di persone lo penserebbe veramente[emoji85]

[t.durden]

Bhe io ke siete grossi lo penso veramente e vi faccio i complimenti ad entrambi

[Mikael Delmastro]

Dovevi partecipare al talent "eccezziunale veramente"

dovrò solo copiare la tua dieta e poi divento grosso anche io
Noi ci ridiamo, ma un mucchio di persone lo penserebbe veramente[emoji85]

Io copio la dieta di entrambi voi e allora divento il doppio

[jonny94]

teo, una domanda, dopo tanti anni di allenamento, i doms continuano ad essere una costante di ogni allenamento, o li senti solo quando cambi qualcosa(routine, esercizi, negative, enfasi diverse ecc..)?

[Teonida]

Dovevi partecipare al talent "eccezziunale veramente"

In verità ho pensato che se mi alleno già come te, dovrò solo copiare la tua dieta e poi divento grosso anche io
Noi ci ridiamo, ma un mucchio di persone lo penserebbe veramente[emoji85]

Bè questo è una dei principi cardine del marketing. Le diete, i metodi, i sistemi ecc si vendono bene perchè il campione di turno vince le gare grazie ad essi.
Comunque se vuoi ci scambiamo la dieta, così tu rimani bello scannato e io divento obeso e insulino resistente

teo, una domanda, dopo tanti anni di allenamento, i doms continuano ad essere una costante di ogni allenamento, o li senti solo quando cambi qualcosa(routine, esercizi, negative, enfasi diverse ecc..)?

Convivo con i doms, a volte più intensi a volte meno. Gli stimoli cambiano sempre per cui un vero adattamento non c'è mai.
Stasera, in ogni caso, dovevo allenare le cosce e cosce sarà!

[jonny94]

capito! molti sostengono che con parecchia anzianità di allenamento si tenda a sentirne meno. ma probabilmente è una cosa soggettiva.
a me personalmente(nonostante non mi alleni da tantissimo tempo) capita ogni tanto di non sentirli.

[BALOS]

Magari non sentirli...., anzi impari ad allenare bene anche muscoli che solitamente non danno molti doms