Teonida Off Season

[Mikael Delmastro]

Mi segno. Ho letto tutto il diario hai de wo molto intensi e tosti.

[Teonida]

Benvenuto!
Oggi petto bic

Inclinata bilanciere 5x6 ultima serie stripping
Hex press 4x10 ultima serie drop set era la prima volta che facevo questo esercizio, non male ma da contestualizzar meglio
Chest press 12/10/8+8
X over senza maniglie 4 set di pompaggio

Curl alternato 12/12/10/10 a salire
Curl bilanciere 4x6/8 negativa slow + parziali a esaurimento
Curl sdraiato cavi bassi 4 serie di pompaggio

calf pressa 5xmax
addome

[jonny94]

hex press grande esercizio!! scoperto grazie a marco!

[menphisdaemon]

Effettivamente lo avrei messo dopo.

[Teonida]

leg extension 30/25/20/15 a salire
hack squat 4x15
pressa a 45 25/25/25/30
affondi passo all'indietro 4x10 a salire
leg curl seduto 5x12 2" contrazione e 4" negativa
iperestensioni per femorali 3xmax
calf machine 5xmax
crunch 100

allenamento buono, indolenzimento profondo già durante e subito dopo la sessione.
ho provato per la prima volta le ciclodestrine, attendo una settimana per dare un giudizio, comunque la prima impressione e' che era meglio prenderle aromatizzate

[Alien96]

A me l'hex press coinvolge in modo spropositato i front delts e poco il petto

[jonny94]

nell'allenamento delle gambe ti trovi meglio ad alte ripetizioni solitamente, o è solo una fase questa?

[Teonida]

A me l'hex press coinvolge in modo spropositato i front delts e poco il petto

Strano, c'è una forte contrazione di picco che dovrebbe promuovere l'attivazione del pettorale a discapito dei miscoli sinergici. Coumnque non è certo un esercizio indispensabile, se non ti trovi fai altro

nell'allenamento delle gambe ti trovi meglio ad alte ripetizioni solitamente, o è solo una fase questa?

Quasi sempre così... Le cosce e soprattutto i quadricipiti ripondono meglio a range di ripetizioni alti. Non solo in temrini di ipertrofia, ma anche di qualità e separazione. Inoltre hai meno stress articolare

[Teonida]

Sta sera spalle e tricipiti, molto intenso, recuperi ridotti al minimo per sindacale per contrarre nuovamente

Tirate al mento MP ss alzate laterali busto a 90 4x10+10
Panca Piana manubri presa inversa ss alzate laterali 4x10+10
distensioni sopra la testa manubri alternati 6x10

push down singolo presa neutra 3x15 con contrazioni e forzate
dip con zavorra 10/8/6/6 a salire
french press EZ 5x15 Max stretch

calf seduto 5x15/20
dragon flag 3xmax

[gendarius]

Quanta zavorra nelle dips?

[Teonida]

20/30/40/50

[menphisdaemon]

Porca ***** è il commento più tecnico che riesco a fare


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[Mikael Delmastro]

20/30/40/50

Oltre i complimenti per dips, ho notato che fai spesso i polpacci, come mai sono indietro e poi rispondono?
I tuoi wo cambiano ogni settimana e questo e buono, non hai una strategia particolare ho ti alleni molto a sensazione del momento, mi spiego meglio ho letto su una rivista che il muscolo ha molta memoria muscolare quindi da quello che capii quello che funziona oggi non potrebbe funzionare domani visto che il muscolo ricorda il movimento e attua dei meccanismi di protezione che riducono l'ipertrofia, quindi su questa rivista spiegava che uno delle strategie era quella di sollecitare i muscoli intaccandoli con tecniche ed esercizi diversi anche modificando gli stessi ogni settimana. Mi sono spiegato molto rozzamente ma il concetto era questo.

[Teonida]

Porca ***** è il commento più tecnico che riesco a fare

Oltre i complimenti per dips, ho notato che fai spesso i polpacci, come mai sono indietro e poi rispondono?
I tuoi wo cambiano ogni settimana e questo e buono, non hai una strategia particolare ho ti alleni molto a sensazione del momento, mi spiego meglio ho letto su una rivista che il muscolo ha molta memoria muscolare quindi da quello che capii quello che funziona oggi non potrebbe funzionare domani visto che il muscolo ricorda il movimento e attua dei meccanismi di protezione che riducono l'ipertrofia, quindi su questa rivista spiegava che uno delle strategie era quella di sollecitare i muscoli intaccandoli con tecniche ed esercizi diversi anche modificando gli stessi ogni settimana. Mi sono spiegato molto rozzamente ma il concetto era questo.

I polpacci li faccio sempre, ciò nonostante non li ho Ormai sono rassegnato all'idea che i polpacci saranno sempre secchi, tuttavia allenandoli sempre riesco ad avere una buona separazione quando sono tirato, il che rende meno evidente al loro secchezza.

Le uniche cose che programmo sono la suddivisione dei gruppi muscolari e la frequenza di allenamento. Per il resto non c'è nulla di scritto, a volte arrivo in palestra e decido al momento, oppure parto con un'idea e la cambio in corsa. Diepnde da come mi sento. E' un'arma a doppio taglio.

[BALOS]

Sull'ultimo punto idem.
Sui polpacci: nonostante me lo riproponga sempre non li faccio mai, un po' come gli abs...e non è un bel comportamento, bbing 360° prevede tutto