Teonida Off Season

[spronchise]

Bene,l'importante e che tu stia bene..anche se ovviamente non puoi postare gli allenamenti restiamo in attesa di sapere dei tuoi progressi e progetti di agonismo.. Buon lavoro ed in bocca a lupo

[Teonida]

Nuovi arrivati!

[menphisdaemon]

Per pochi...

[Ozn]

Un saluto. Ti seguo con interesse anche io

[Teonida]

[emoji106] mi fa piacere!

[Teonida]

Ieri...

Rematore manubrio 5xmax
pulley 15/15/12/10+10 stripping
lat larga schiena all'attrezzo 4x10/12 1x8+8 stripping
pull down cavo 3x15
stacchi manubri + scrollate 3x10+Max
alzate laterali busto flesso 4x12/15
curl su inclinata 3x8/12 superslow
curl in piedi 2x6+6+6 stripping
calf seduto 5xmax
crunches 100

oggi...

spinte su Piana manubri 6xmax
croci manubri inclinata 3x10 negativa forzata
Alternato con
cavi incrociati in piedi 3x10 4" contrazione
spinte panca 60 MP 6x8/12
alzate laterali 3x6+6+6 stripping
dip alle parallele 3xmax
kick back 2 manubri 3x10 4" contrazione, 2x6+6+6 stripping
calf MP 5xmax
crunches palla 100

[Teonida]

Stasera ho incontrato un ragazzo che non vedevo da 8/10 anni, grande fisico ancora adesso a 44 anni. È stato simpatico perché ai tempi per me era un punto di riferimento e stasera lui si complimentava con me per i risultati agonistici di cui aveva avuto notizia.

Tra era una chiacchiera e l'altra ho portato a casa un discreto allenamento

Squat fino a 140, accosciata ancora non completa ma comunque discreta, serie abbastanza lunghe e tirate
pressa 45 30/25/30 tirate da piangere
stacchi g tese 4x12/15
leg curl singolo 5x10/15 tirate
calf pressa 5xmax

[Alien96]

Mi segno, c'é molto da imparare 😄

[RyanX]

i manubri da 50 li uso solo per le scrollate

[Teonida]

E' già qualcosa

[Alien96]

Io ieri li ho usati
Ho poggiato l'asciugamano sopra

[Teonida]

Ieri sera spalle e tricipiti

Lento avanti al MP 3x6 fino a 100, poi 3x6 con negativa forzata
Tirate al mento MP 3x10 esplosive
Alzate laterali 3x6+6+6 20/16/14
Frontali al cavo + Alzate laterali a 90 3x12+12
Deltoidi posteriori ai cavi 4 serie finchè bruciava
Alzate spalle manubri 3xmax 50+50

French press manubri 10/8/6
Estensioni sopra la tesata cavo + push down corda 3x12+12
Parallele x tricipiti 3xmax

Calf seduto 5xmax
Adoome

Oggi riposo e scarico un po' l'alimentazione perchè sono 2/3 giorni che mi sento ingolfato, spuntini solo con whey e carbo solo a colazione e pranzo. Visto che va di moda il digiuno, io comincio a togliere 1500 calorie

[Teonida]

Ieri schiena, allenamento simile all'ultimo con qualche variante suggerita dal mio mentore.

Sta sera petto e bicipiti

Panca inclinata manubri 5xmax 50+50
Croci su Piana ss panca piana MP 4x10+10
cavi incrociati 3x12/15
dip petto 3xmax

curl alternata panca 45 12/10/8 negativa slow
cavo basso ss cavi alti 3x10+10
hammer incrociato 3x12/15

calf MP 5xmax pesanti
crunches 100

[Teonida]

In questi giorni mi di vacanza mi sono allenato di mattina. Pessima idea, sonnolenza protratta per tutto il giorno, poco male.
Lunedi ho fatto schiena e bicipiti, ieri petto, spalle e tricipiti, con calorie quasi dimezzate rispetto al solito.
oggi cosce a base di squat e pressa 45 ad alte/altissime ripetizioni, un simpatico circuito di standing leg curl in rest pause + stacchi g tese no stop e per finire leg curl seduto con negative forzate. Come sempre ho chiuso con polpacci e addome.
Da oggi scendo i carbo e salgo le proteine, come direbbe Dante.
Domani riposo e cena di lavoro.

[Teonida]

ieri sera cena al ristorante peruviano, non è male, lo consiglio, ho mangiato carne a pressione, credo di aver chiuso la giornata vicino al mezzo kg di proteine nobili, lasciamo stare i saturi...
non so se fare schiena o petto stasera