Non è mai troppo presto...

[moicano99]

.

[moicano99]

Allenamento di oggi:

5' bike
riscaldamento
leg curl leggeri 3x8 30 kg
serie di avvicinamento squat
5x20 kg
5x30
4x40
3x50
2x60
1x65
squat 6x3 60 kg (oggi è il primo workout da un mese devo riprendere un po' i carichi)
good morning 4x6 40 kg (facile)
affondi 3x8 12.5+12.5
pressa 4x8-10 80
leg exstension 2x20 40
calf su pressa 3x30-20-10 40

[moicano99]

power upper di oggi:

5' bike
riscaldamento
trazioni con sovraccarico 5x5 bw+7.5kg
avvicinamento pendlay
6x20 kg
5x30 kg
4x40 kg
3x45 kg
1x50 kg
pendlay row 4x6 45 kg
avvicinamento bench press
8x20 kg
7x30
6x40
5x45
3x50
2x55
1x60
bench press 8x3 50 kg
lento avanti in piedi 4x5 21 kg
curl bilanciere 4x6 20 kg

Ho provato per la prima volta il lento in piedi e ho preferito non caricare per capire bene la tecnica, allenamento abbastanza lungo causa recuperi quasi tutti sui 2'...Verso la fine sono dovuto scappare e ho saltato il french press lo metterò nella prossima seduta insiemi agli altri es. Ho voluto provare il massimale di panca e sono contento in quanto ho mantenuto i carichi al 100%, anzi, forse, ce ne scappavano pure due di ripetizioni con 60 .

[moicano99]

5' bike
riscaldamento
leg curl 3x8
stacco regolare
8@20 kg
7@30
6@40
5@50
5@60
4@70
3@75
3@80
2@85
1@90
1@95
1@100
leg extension ss leg press 4x12+15
stretching
Oggi allenamento ridotto perchè ho voluto provare il massimale di stacco, sono davvero felice non pensavo di arrivare a 100kg... oggi festeggio il primo fondamentale in terza cifra

[madmas]

Ciao. Mi segno.complimenti per lo stacco!!!

[moicano99]

Ciao. Mi segno.complimenti per lo stacco!!!

Grazie, ora si punta ancora più in alto

Intanto:

5' bike
Riscaldamento
Spinte su inclinata 30° 4x8 17.5+17.5 kg
Spinte su piana 4x10 le prime due con 17.5 le ultime due con 15
Croci ai cavi su piana 3x8 6.25+6.25
Chest press 12-10-10-12 la prima e l'ultima con presa "hammer" le altre normale
Alzate laterali 5x10 7.5kg
Shoulder press 10-10-12 20kg
Push down 3x10 20kg
DIP tra panche 4x8

[moicano99]

Allenamento di oggi:
Trazioni 10-10-8-8 bw 60'
Rematore manubrio 4x8 17.5kg
Lat presa larga 3x8, 1x10+8 40 kg
Pulley 3x12, 1x10+5+3 35 kg a scalare
Scrollate manubri 3x10 22.5 kg
Low row 2x8+10 50 kg
Alzate a 90° 4x8 7.5 kg

Curl da seduto SS hammer curl 3x8+10 10 kg
Curl vari 3x10 7.5 kg
Curl al cavo 1x15 per braccio 5 kg

[gendarius]

Porta quello stacco a minimo 130kg per più rep

[moicano99]

Porta quello stacco a minimo 130kg per più rep

Ho appena capito il setting giusto
Facciamo che entro il mio 16 compleanno (21 dicembre) ai 130 ci dovrei arrivare

[madmas]

Beato te che sei così giovane.io ho cominciato tardi.ed avevo il fisico di un sollevatore di boccali...secco e con la panza gonfia

[gendarius]

Non capisco se intendi dire che rallenta la crescita o la favorisce.

Nel secondo caso ti posso smentire perché non ho un filo di barba

[moicano99]

Non capisco se intendi dire che rallenta la crescita o la favorisce.

Nel secondo caso ti posso smentire perché non ho un filo di barba

Ahahaha buono a sapersi, comunque ho una crescita diciamo regolare (all'anno sempre 4cm) però a sprazzi, nel senso magari un mese cresco un cm e poi sto fermo per tre... Secondo me favorisce senti proprio un aumento di forza... Poi vabbé magari é una cazzata e no dipende da quello...

[moicano99]

Allenamento di oggi power lower:
Leg curl 3x8 35 kg
Squat ramping fino a 1x85 kg (potevo andare sopra ancora un 5-10kg a sensazione,ma volevo fare il 2° step della progressione)
Squat 4x4 70 kg
Good morning 3x6 40 kg (dopo lo squat pesante non ce la facevo)
Affondi 3x10 12.5+12.5 kg
Hip thrust 3x10 bw+10 kg
Leg press 10-10-8-8 100 kg le ultime due serie negativa controllata molto lenta
Calf al MP 3x30+20+10 con 40, 55, 70

Molto bene lo squat nuovo PR molto tranquillo e bufferato. Ho provato un paio di serie di fronte squat a braccia incrociate e mi sono piaciute abbastanza, certo é da trovare ancora il setting, la prossima scheda lo inserisco.

[Lenz]

Vai forte, l'unica cosa vedo poco lavoro per le spalle e per i tricipiti nella giornata "BB" Petto spalle tris

[moicano99]

Vai forte, l'unica cosa vedo poco lavoro per le spalle e per i tricipiti nella giornata "BB" Petto spalle tris

Già lo so... Stavo pensando di inserire qualcosa per i tric però a fine allenamento dopo petto e spalle non riesco a sostenere molte serie vedrò la prox settimana... Per le spalle hai qualche es da consigliarmi?