I need your help ....

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Ieri wo B e ripresa pre-work... unico effetto positivo è il pump a fine wo per il resto inutile.. prodotto bocciato (proverò con un altro pre-work quando lo finisco)

Questi i valori di uno scoop

Beta Alanina		1000 mg
L-Arginina Alfachetoglutarato		1000 mg
L-Citrullina		566 mg
Taurina		500 mg
L-Tirosina		250 mg
Acetil-L-Carnitina		200 mg
di cui Carnitina		134 mg
Caffeina		90 mg

Stacchi: aumento a 110 ... 4x4 tiratissimo, il prossimo wo elimino i rialzi e parto da bilancere a terra (proverò con 100 vediamo se può andare).
Riposo tra una serie e l'altra non riesco a fare meno di 2" per gli stacchi...penso vada bene cosi che dite?

Al termine della scheda sento già i bicipiti che urlano ancor prima di fare il curl in cui ho dovuto abbassare il carico a 20kg per farlo in modo controllato con un buon TUT

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Domani inizio scheda nuova (presa da Alessandro)

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 (80/80/70/65)
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10 24-10
dip 3x6/8
chest press 2x15 60

arnold press 6/6/8/8 (16/16/12/12)
alzate laterali singole 3x8 8
alzate 90° ai cavi 3x10 2.5
scrollate 2x12 30

B)
Squat 6/6/8/8/10 (80/80/70/65)
Leg press 3x8 100
Leg extension SS leg curl 3x10+8 40-40
Stacco GT 3x8 40
Calf pressa 4x6+6+6 130
Addome

C)
Stacchi 4x4 105
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6 40-35
Low row 2x12 40

Curl bilanciere ez 3x6 35
Concentrato 3x10 9
Spinte presa stretta 3x8 40
Estensioni dietro nuca 3x10 10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10 14-30

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Buone sensazioni ai primi allenamenti orientati alla massa.. sentire il muscolo a fine wo dà soddifazione.. purtroppo causa infiammazione tra pettorale e bici non risco ad allenare petto (da oggi antiinfiammatori.. speriamo duri poco non voglio fermarmi proprio ora).
Altra nota negativa: non sono riuscito a terminare il 4x4 di stacchi con 110kg quindi oggi vado con 105kg

Edit: 105 andati lisci
Prossimo wo riprovo 110

Edit:
110 andati

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Pesi dell ultima scheda rimasti pressochè invariati... per quanto riguarda il petto mi sono dovuto fermare causa dolore al pettorale destro (in prossimità dell'ascella).Inoltre la scheda l ho tenuta solo 20 giorni perchè sarò costretto a staccare domani e ho in mente di riprendere con la scheda nuova.
Oggi ultimo giorno di allenamento prima di uno stacco di7/8 giorni (spero di risolvere il problema al pettorale)
Peso attuale: 67 kg

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Prossima scheda al rientro:
MAV 5 + 3x3

A
1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo. 80 kg
2. Panca piana come squat 75 kg
3. Trazioni dorsali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3.

B
1. Stacco da terra come squat 110 kg
2. Military 4,3,2,4,2,2 35kg
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo. 16kg
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, 90kg
5. abs

C
1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3. 30kg

Finale 23/01

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Una settimana di problemi intestinali ed ho perso 2 kg (66kg)

Edit (18/01):
Ripresi i 2 kg (68kg)

Ancora una settimana poi si va verso la massa

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Nuova scheda

A
Panca 8-6-6-4
Panca 30° Hammer 10-8-8
Piegamenti 3 x max
Croci alto ss rematore 3x15 + 10

Lento 8-6-6-4
Alz laterali 10-8-6

Curl 8-6-6-4
Scott 10-8-6
Hammer 15-12-10

B
Squat 8-6-6-4-10-10
Aff laterali 12-10-8
Leg ext ss leg curl 3x12 + 8
Stacco GT 10-8-8
abs

C
Stacco 4-4-3-3
Traz prese differenti 8-8-(6-6)
Rem bil 8-6-6-4
Pulley ss Pull down 3x8+12

Alzate 90 10-8-8-6
Scrollate 3x12

Panca stretta 8-6-6-4
French 8-8-6
Pushdown 12-10-10

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Scheda quasi al termine, stacco pre-wo per una decina di giorni poi provo C4.
Attualmente peso oscilla tra 68-69, sono un po sporco ma per ora va bene.
Ecco una foto a riposo

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Ieri ho iniziato la nuova scheda ispirata al metodo 6/10 http://smartlifting.org/2016/01/il-metodo-610/

A
SQUAT 6/10 Base 85
Leg Ext 4x8 50
Pressa 2x15 80
Esercizi per polp
Abs

B
PANCA 6/10 Base 90
Panca Inclinata 3x8 60 Kg
Croci cavi 2x15

Arnold 8-6-8-max 14-16-12-10
distensioni 3x8 16Kg
Alzate frontali 2x15 6

C
Stacco 6-6-4-1 90-90-110-130
Lat 6/10 Base 70
Pulley 2x15

Alzate su panca inclinata singole 10-8-10
Scrollate 2x15 26

D
Panca stretta 8-8-6-6 50-50-60-60
Distensioni dietro nuca 4x10 28Kg
ss cavi presa inv 3x10+10

Curl manubri 10-8-8-6-6 12-16-16-16-18
Bil Ez tecnica 21 3 serie
Corda ss cavi 2x6+6

[Venkman85]

Hai trovato subito il 6RM corretto? Su quali esercizi utilizzi il metodo oltre lo squat?

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

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Ciao Venk.. (scusa il ritardo ma non mi arrivano piu notifiche)
il 6Rm trovato a primo colpo ma sono stato un pelo basso per esser sicuro di non fermarmi alla seconda seduta... in pratica 6RM pulito dove avrei potuto fare la settima sporcando un po.
Lo sto facendo su:
Squat 85 kg
Panca 90 kg
Lat 70 kg

Ho desistito nello stacco perchè preferisco mantenere ripetizioni basse ... non mi è mai piaciuta l idea di fare una max rep per questo esercizio
Completato la scheda sopra

Misure
38 braccio
104 petto
gambe non ho ancora capito come prendere le misure 39

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Ho abbassato le Kcal a 2390 (normocalorica)
Stavo appanzando troppo

Feedback c4: zero sides, meno focus e pump rispetto al precedente pre, livelli di forza veramente soddisfacenti

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Nuova scheda, stacco c4per una settimana inserimento monoidrato pre e post

A Petto-tri

Panca 12-8-8-6-4-1 (40-60-60-80-90-100)
Manubri panca 30 ss man croci 3x8+8 (22+10)
Chest press slow 3 x max 55

french press 3x8 30
push down ss cavi 3x8+8 (30+15)
piegamenti stretti 3xmax

B dorso-bici

Stacchi 8-5-5-5-2 90-120-120-130
rematore bil ss trazioni 3x8+max 50
pullover bil slow 3x15 20

rotazioni manubri 3x12 /

scott 10-8-6-6-8 20- 30-35-35-30
cavi barra ss corda 3x8+8 20
curl panca 30° 3x15 8

C gambe

squat 15-12-8-6-8-12-15 30-60-70-85-70-60-40
Pressa 3 serie dog crap 90 di dischi (-10 ogni serie)
leg curl ss leg ext 3x8+8 45+35
ham rise 3x12
polpacci

D spalle

military 4x8 12.5 x 2 + sbarra
spinte man alternate 3x10 12
alz latl ss alz lat sdraiato panca 3x8+8 10+4
tirate mento slow 3x12 30

scrollate 3x12 bil 70

abs

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Da una decina di giorni fastidio al pollice sinistro
Solito fastidio alla spalla dx durato qualche giorno
Domenica scorsa doppio wo: mattina spalle, abs pomeriggio gambe (Ottime sensazioni del doppio wo giornaliero)

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Inizio integrazione ZmB6 e vitamina C