Diario di mkenun - No Pain No Gain

[agguanta]

Da lunedì riprovo: stacco 70, squat e panca 60, rematore 40, miltary 30, 5*5 trazioni... e pensare che l 1 rm era stacco 100, squat 90, panca 80, rematore 65, miltary 50, trazioni 10, dip 15....

naturale.. non pensarci..tra un po li superi

[mkenun]

Allenamento iniziato alle 11:20 e concluso con successo alle 12:20:
Squat 5*5 con 60kg
Rematore 5*5 con 40kg
Panca 5*5 con 60kg
Triset: Leg press con 120kg 3*8, affondi con 11kg 3*10, Leg extension con 10kg 3*12
Triset: Rematore inverso con 45kg 3*8, Pulley con 30kg 3*10, reverse fly cavi con 10kg 3* 12
Triset: Dip 3*8, panca inclinata con 11kg 3*10, croci cavi con 10kg 3*12

Pranzo/Postwo: 250gr zucchine con limone, 150gr petto pollo con origano, 100gr riso con pepe

[mkenun]

Allenamento iniziato alle 11:20 e concluso con successo alle 12:20:
Tappeto velocità 6, mantenendo i 110-120 battiti per 25 minuti
Dragon Flag (fase negativa) in superset con hyperextension 3*10
Hollow Plank 3*30" + Plank 3*30"
Streching per 10 minuti
Tappeto velocità 6, mantenendo i 110-120 battiti per 25 minuti

Pranzo/Postwo: 250gr spinaci con limone, 150gr alici con origano, 50gr mix cereali con pepe, 20gr olio

[Lenz]

Ciao!
Come mai il cardio prewo? E soprattutto come mai il cardio?

[mkenun]

In realtà sono in fase di body recomposition, con bf 13%. Dati di una settimana fa da un preparatore. Eseguo lun-mer-ven workout pesi, mentre mar-giov eseguo questo tipo di cardio su consiglio del preparatore stesso.
OVVIAMENTE dieta ipocalorica.

[Lenz]

Io lo toglierei anzitutto a ridosso dell'allenamento (i 25' di bike). Nei giorni OFF ci può stare ma fallo in HIIT al massimo. Cardio e workout portano ad adattamenti specifici totalmente opposti, mentre il secondo aiuta nel miglioramento del primo non è assolutamente vero il contrario, anzi.. Soprattutto in fasi di cut il cardio andrebbe studiato bene. Ricorda che l'allenamento con i pesi è quello che porta il maggior stimolo dimagrante tra i due

[mkenun]

Specifico che il lun-mer-ven faccio solo pesi; invece il mar-giov (GIORNI OFF) mi sono stati consigliati dal preparatore queste fasi di cardio di 25 minuti iniziali e 25 finali (in realtà me ne sono stati consigliati 50 minuti continui a 110-120 battiti, ma la mia palestra concede solo 25minuti continuativi nell'uso del tappeto o di qualsiasi altra macchina cardiovascolare).

[Lenz]

Ah ok, fai cardio e addome. Comunque 50' di LISS in una ipocalorica fanno danni, o meglio riducono i benefici dell'allenamento con i pesi, c'è una sproporzione al catabolismo eccessiva. Io farei piuttosto 20-25' di HIIT e starei in normo, lo vedo più logico per una body recomp.

[Piero95]

Ah ok, fai cardio e addome. Comunque 50' di LISS in una ipocalorica fanno danni, o meglio riducono i benefici dell'allenamento con i pesi, c'è una sproporzione al catabolismo eccessiva. Io farei piuttosto 20-25' di HIIT e starei in normo, lo vedo più logico per una body recomp.

Anch'io sono della stessa opinione di Lenz, Normo + 20'' Hiit

[mkenun]

Anch'io sono della stessa opinione di Lenz, Normo + 20'' Hiit

Ok per dieta normocalorica.
Hiit che vuol dire?!?!?!?

[mkenun]

Allenamento iniziato alle 11:20 e concluso con successo alle 12:20:
Stacco 5*5 con 70kg
Trazioni 5*5
Military 5*5 con 30kg
Stacco GT 3*10 15kg a manubrio
Curl Bilanciere 3*8 con 25kg
Panca Stretta 3*8 con 40kg

Pranzo/Postwo: 250gr cetrioli con limone, 150gr petto tacchino con origano, 100gr pasta con pepe

[mkenun]

Nuovi dati da lunedì:
Squat 5*5 con 65
Rematore 5*5 con 50
Panca 5*5 con 65
Stacco 5*5 con 75
Trazioni 5*5
Military 5*5 con 35

[mkenun]

Per HIIT si intende ad intervalli?
2 minuti di corsa alternato ad 1 minuto di camminata; questo per ricoprire 25minuti.
Esatto?

[Lenz]

Si, ci sono diverse modalità, in base al grando di deplezione di glicogeno o di accumulo di acido lattico che vuoi raggiungere. Io in generale ti consiglierei di fare un 20' di alta intensità con 1-2' di recupero, in simulazione di allenamento in palestra insomma

[mkenun]

ok
Grazie per i consigli