Esperienza Quotidiana

***DoN TeO*** · 18-09-2015, 12:19:25

puoi anche fare drop set infiniti e velocissimi
io per esempio ci faccio alzate laterali in drop
o anche le aperture frontali per il delt posteriore
e poi mille altre cose

**CashC** · 20-09-2015, 21:48:02

Petto Tricipiti Addominali

Piana bilanciere 4x8 @84
Push press con elastici 2x12@48
Dips 2x10
Piana Manubri 2x10 44
Push Press 2x15@48

Pull Down 4x10
Dips 3x12

Abs in tutte le salse con 2 nuovi esercizi: crunch 3x10@19,5kg elastico e chiusure a libro 3x15 con elastico in tiraggio delle gambe da 3,5kg

**CashC** · 21-09-2015, 22:44:10

Schiena Bicipiti

Trazioni 5x8@14kg
Pulley 1x20 elastici 37,5kg
Estensioni lombari 3x12@10kg
Scrollate bilanciere in superset con scrollate elastici 4x(10+10)@ 80kg/27,2kg

Curl trx 4x8
Hammer Curl 3x10 32kg
Curl all'elastico 15

***Lenz*** · 22-09-2015, 10:11:03

Inserirei più esercizi (in generale ma soprattutto per il dorso)

**CashC** · 22-09-2015, 11:03:41

Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio

Inserirei più esercizi (in generale ma soprattutto per il dorso)

Dammi tempo sto prendendo confidenza con gli elastici

**CashC** · 23-09-2015, 00:20:38

Gambe Abs

Squat 6x8 @ 94
Kickback elastico 3x10 @ 13,6
Calf Raise 5x15 @ 94
Leg ext. 3x10 @ 40

**CashC** · 23-09-2015, 00:21:53

Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio

Inserirei più esercizi (in generale ma soprattutto per il dorso)

Dai con gli elastici sto inserendo mediamente 1/2 esercizi in più per distretto a settimana

**CashC** · 23-09-2015, 15:21:19

Petto Tricipiti Obliqui

Dips zavorrate 5x10
Push press elastici 3x10
Piana manubri 3x12
Piegamenti sulle braccia 1 max

Pull down ss Distensioni dietro la nuca 3x (10+8)
Dips 4x12

5 serie obliqui

**CashC** · 24-09-2015, 23:46:20

Schiena Bicipiti

100 trazioni

Curl in concentrazione 4x6
Curl alternato 3x10
Curl al cavo 1 max

**CashC** · 27-09-2015, 23:58:28

Petto Tricipiti Addominali

Piana 4x6 @84
Dips 4x10
Distensioni piana con manubri 12-12-8-8 @ 48-48-56-56
Push press elastici 52kg 2x15

Pull down all'elastico 4x8
DIps 4x12

6 serie addominali

***Lenz*** · 28-09-2015, 10:09:25

Push press sarebbe? è un esercizio per le spalle in teoria

COmunque inserisci qualche apertura, croci ecc..

**CashC** · 28-09-2015, 11:44:43

Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio

Push press sarebbe? è un esercizio per le spalle in teoria

COmunque inserisci qualche apertura, croci ecc..

Ma sai sul foglietto con le spiegazioni degli esercizi con i vari elastici la chiama push press, onestamente io non lo so. Il petto lavora molto comunque, lo sente proprio durante l'esercizio.
Simula una panca piana in piedi con gli elastici al posto dei manubri, diciamo

. Una via di mezzo fra la piana e le croci.