Esperienza Quotidiana

[DoN TeO]

ottimo carico sia nelle trazioni che nel curl!

[CashC]

Come ti stai trovando con gli elastici?

Molto bene! Avere tensione per tutta la durata dell'esercizio mi restituisce ottime sensazioni.
Faccio ancora un po' di fatica a tarare i carichi ma ci sto arrivando piano piano!

[CashC]

ottimo carico sia nelle trazioni che nel curl!

Troppo buono

[CashC]

Ieri Gambe Addominali

Squat 6-6-8-8-8 @ 102-102-94-94-94
Kick Back all'elastico 3x10
Calf Raise in piedi 5x15 @94
Leg ext. 3x10 @40kg

10 serie addominali

[CashC]

Petto Tricipiti

Dips 6x10 @14
Push press 3x12
Croci 3x12 @32kg
Piegamenti 1max

Kickback 2x8 @16kg a braccio
Pull down all'elastico 4x10
Dips 3x12
Distensioni dietro la testa 1max @12kg

[Mike91D]

scusa l'ignoranza il kick back non è tricipiti? o forse usi una variante per gambe/addome?

[CashC]

scusa l'ignoranza il kick back non è tricipiti? o forse usi una variante per gambe/addome?

Infatti anche io sono un po' scettico circa il fatto che si ripeta per tricipiti e glutei, solo che l'ho trovato riportato così online

Certo lei è un po' più gnocca di me

[DoN TeO]

Probabilmente kick back e solo il movimento che poi puoi applicarlo a vari muscoli... Tipo curl che puoi farlo sia per bicipiti che per femorali

Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

[CashC]

Schiena Bicipiti Obliqui

Trazioni 20 14 11 11 9 9 7 9 6 4

Ez curl 3x8 @42kg
Curl al cavo 4x10
Curl singolo 1max

7 serie obliqui

[CashC]

Petto Tricipiti Addominali

Piana 4x6 @92
Dips 4x10
Push Press 4x12
Piegamenti 1max

Pull down 4x8
Dips 4x12

10 serie abs

Purtroppo il week end in trasferta lavorativa è stato enogastronomicamente devastante

[CashC]

Schiena Bicipiti MiniCardio

Trazioni zavorrate 5x8 @14
Pulley all'elastico 3x10
Estensioni lombari 3x12 @10
Scrollate bilanciere 12-12-10-10 @80
Scrollate elastico 1max

Curl in concentrazione 4x6 @22
Curl all'elastico 3x10
Curl singolo 1max @22

10 min cardio


Durissima ricominciare a fare lavoro aerobico. Se non ho un pallone a spicchi dietro cui correre lo odio proprio.

[CashC]

Petto Tricipiti Obliqui

Distensioni manubri 4x8
Dips 5x15
Croci con elastici 3x12

Pull down 4x10
Dips 4x12

7 serie obliqui


Domani parte il convegno, in trasferta sulle dolomiti per 3 giorni. Non mi definirò mai così

[CashC]

Sto portando avanti l'allenamento, migliorandolo anche come stimoli e varietà.
Purtroppo sto facendo una fatica immane a definirmi, troppi pranzi di lavoro, troppe trasferte.
Sto cominciando a fare salto con la corda, partendo piano (5 minuti) sto cominciando a lavorare a durate maggiori tre volte a settimana.

[CashC]

Mi sorge un dubbio.
Ma visto che l'allenamento con la corda fatto ad interval training non ha bisogno di una "lunga seduta", ha senso svegliarmi, che so, tre volte a settimana una mezz'ora prima, e usare 20 minuti di questa mezz'ora per la corda e solo per quella?
@Don Teo @Mike91D

[DoN TeO]

sì, se il tuo scopo è fare HIIT sicuramente sì
io mi alzo "tutti" i giorni prima per fare pesi...
scusa ma non eri in massa? perchè vuol definire già ora? quanto hai messo?