Esperienza Quotidiana

[CashC]

Schiena Bicipiti

Trazioni @14 5x8
Pulley 2x15
Distensioni lombari 3x12 @10
Scrollate bilanciere ss Scrollate elastici 4x (10+8)

Curl in concentrazione 4x6
Curl ai cavi 4x10
Curl con manubrio singolo 1 max

[CashC]

Gambe Addominali

Squat 6x8 @94
Kickback 3x12
Calf raise in piedi 5x15 @94
Leg Exten. 2x10 @40kg

10 serie abs

[CashC]

Petto Tricipiti

Dips 6x10 @14kg
Fly Elastici 3x10
Fly 2x12@ 32kg
Piegamenti sulle braccia 1max

Kick Back + Dips ss 3x (6+12) @32-libere
Pull down all'elastico 3x10

[Lenz]

[CashC]

Ma dici meglio fare una seduta con A B C come esercizi e poi una con D E F oppure fare A B C D E F due volte, con meno serie ovviamente?

[Lenz]

No ho capito bene. Dici nella stessa settimana?

[CashC]

No ho capito bene. Dici nella stessa settimana?

Si io mi alleno in multi.

Diciamo che per ora sarei messo così (faccio esempio col petto ma vale per tutto)

Domenica: Piana/Dips/Spinte manubri
Mercoledì: Dips/Croci con elastici/Croci manubri/Piegamenti sulle braccia

Ha più senso fare due allenamenti così oppure

Domenica: Piana/Dips/Spinte/Croci/Piegamenti
Mercoledì: Piana/Dips/Spinte/Croci elastici/Piegamenti

?

[Lenz]

il primo, varia sempre, evita di fare due sedute uguali la stessa settimana, ma anche tra una settimana e un'altra. In primis però varia i parametri (intensità-volume-desità), poi pensi anche agli esercizi

[CashC]

Spalle Addominali

Military press 2x12 @32kg
Military press agli elastici 1xmax
Alzate laterali 3x10 @32kg
Alzate laterali agli elastici 1xmax
Fly 3x10 @32kg
Fly al cavo 1x10
Lento avanti 1xmax @30kg

10 serie addominali varie

[Mike91D]

Seguo anch'io.. se posso chiedere quanto ti sono costate queste attrezzature?

Complimenti per le trazioni.. io a 100 arrivo mettendole insieme in una settimana

[CashC]

Seguo anch'io.. se posso chiedere quanto ti sono costate queste attrezzature?

Complimenti per le trazioni.. io a 100 arrivo mettendole insieme in una settimana

Le ho prese nel corso di diversi anni, mi è difficile dirlo con certezza.
Credo, in tutto, intorno ai 500 euro, esclusa l'ellittica che mi è stata regalata.

[CashC]

Bicipiti Obliqui

Ez curl 4x8 42kg
Hammer curl 3x10 32kg
Curl all'elastico 2x12

8 serie obliqui

[CashC]

Ieri Petto Tricipiti Addominali

Piana bilanciere 4x6 @90
Dips 4x10
Push press 3x12 44kg
Piegamenti sulle braccia 1max

Tricipiti al trx 4x8
Pull down all'elastico 4x10

6 serie abs

[CashC]

Schiena Bicipiti Cardio

Trazioni 5x8 @14
Pulley 2x20
Estensioni lombari 3x12 @10
Scrollate bilanciere + ss scrollate elastici 4x (10+10) @80

Curl concentrazione manubri 4x6 @22kg
Curl elastici in piedi 3x10
Curl singolo 1max

15 min cardio

[Lenz]

Come ti stai trovando con gli elastici?