Esperienza Quotidiana

[CashC]

Ho incrementato a 94kg per squat e calf raise


Mi sono però concesso una birra da 33cl stasera.

[Lenz]

male male la birra

[CashC]

male male la birra

Chiedo umilmente perdono

Comunque penso continuerò a usare questo workout per il petto, lo sento lavorare molto meglio.

[Lenz]

Si, unica cosa varierei di più gli esercizi, 7 serie di piana non mi piacciono, poi 4 di dips.. insomma più stimoli differenti servirebbero

[CashC]

Si, unica cosa varierei di più gli esercizi, 7 serie di piana non mi piacciono, poi 4 di dips.. insomma più stimoli differenti servirebbero

Conta che faccio una serie a sfinimento di piegamenti sulle braccia, nel primo workout.
Nel secondo faccio Dips e Piana coi manubri.

Alla fine in una settimana faccio 5 esercizi diversi per il petto.

[Lenz]

Guarda la seduta non la settimana, son comunque pochi 5 esercizi diversi

[DoN TeO]

Sono d'accordo con Lenz...

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[CashC]

Non è che abbia però tantissime opzioni, sono in home gym in ogni caso

[CashC]

Progressione delle cento trazioni di oggi
20
12
12
11
10
9
10
9
7
2

[Lenz]

In HG puoi fare di tutto

[CashC]

In HG puoi fare di tutto

Qua si vogliono esempi pratici!

[DoN TeO]

confermo
io ormai sono 2 anni che mi alleno in home gym e alla fine con un po' di fantasia puoi fare tutto
se non sbaglio tu hai bisogno per il petto giusto?
panca piana - inclinata - reclinata
croci piane - inclinate - reclinate
flessioni - flessioni con rialzo (solleva i piedi mettendoli su di una sedia)
dip
poi puoi simulate il movimento del petto alto usando un manubrio (per esempio lo tieni nella mano destra e lo muovi da in basso a destra verso in alto a sinistra cercando di sentir lavorare la parte alta del petto)
se poi hai anche gli elastici puoi proprio sbizzarrirti

[Lenz]

Quelli difatti sono un ottimo acquisto. Ma HG a parte, i bands ti danno davvero degli stimoli unici

[DoN TeO]

concordo!
per me ora sono indispensabili sia nella fase di riscaldamento che nella fase di pump!

[CashC]

Elastici ne ho solo uno (troppo morbido per il petto, secondo me), ho il trx.
Scordavo di dire una cosa: tendenzialmente non faccio esercizi che portano le braccia "sopra al parallelo" (Tipo la military press la faccio solo 2 serie a settimana e con carichi leggeri), perché anni addietro ho avuto un infortunio (nonostante diversi esami, di natura non ben definita, forse un conflitto subacromiale) che ho notato si rimanifesta, quando faccio esercizi di quel tipo. Per cui escluderei la panca inclinata.