il mio diario

[123gianluigi]

seguo anche io.. in genere a che ora ti alleni? vedo un post wo, uno spuntino e una cena.. quindi il wo dovrebbe essere tipo alle 4 e la cena alle 9?

mi alleno alle 14:00 (pranzo alle 12:30 )

[123gianluigi]

lunedi cambiero' programma di allenamento (che naturalmente postero' per sapere il vostro parere )
ogni quanto devo fare la pausa da creatina ?

[Lenz]

12 mesi

[123gianluigi]

ecco il nuovo programma che sto seguendo:

panca inclinata 12-10-8-6-4-12
croci ai cavi 5x10 *
spinte inclinata 5x10*
chest press 6x10
(il programma di petto prevede molti esercizi per la parte alta perche è la parte in cui son maggiormente carente )
curling angolato 5x10 *
manubri alternati 10-8-6-4-10
panca scott 5x10*



lat machine avanti 5x10 *
rematore manubrio 4x10*
pull over 5x10*
stacchi alla rumena 5x10
tricipidi ai cavi 5x10*
tricipidi con corda 5x10
french press 5x10
dip x


alzate laterali 6x10*
alzate da seduto 5x10
tirate sotto al petto 3x10
alzate con manubrio a 90° 5x10
spalle posteriori ai cavi 6x10
scrollate con manubri 6x10
leg curling 5x10*
stacchi a gambe tese 4x10
leg press con poco affondo 5x15



squatt 10-8-6-4-10
leg extension 5x10 *
pressa 5x10
polpacci da seduto 5x15

[123gianluigi]

* significa che ad ogni serie faccio 10 ripetizioni con carico adatto a fare le 10 rip e poi ne faccio altre 10 con carico dimezzato