il mio diario

[123gianluigi]

ragazzi,oltre a gallette di riso e riso/pasta...qualche altra fonte di carboidrati che posso acquistare al supermercato ? pensavo alla farina di avena..che dite ?

[Lenz]

Buona, altrimenti patate, castagne, orzo, farro, quinoa, amaranto e pseudo-cereali vari. Anche il bulgur molto buono

[123gianluigi]

grazie mille....

[123gianluigi]

devo dire che con questa alimentazione mi sento perfetto .... e la bilancia continua a salire , al compimento del primo mese di alimentazione mettero' le foto della mia attuale forma fisica ..

[Lenz]

Le aspettiamo

[123gianluigi]

eccoci qua ad 1 mese da quando ho iniziato questa alimentazione e programma ho modificato un po l'alimentazione che adesso e' :

colazione : 4 noci sgusciate + 8 gallette di riso + 120 g di albume

10:30
80 g tonno al naturale (alternato con fesa di tacchino ) + 100 g di pane

pranzo:
150 g di riso basmati (alternato con pasta ) con 1 cucchiaio di olio d'oliva

pre work:
50 g di riso + banana + 5 capsule di aminoacidi + 5 g di creatina

post work:
50 g di riso + potassio e magnesio (con bevanda zuccherata per innalzare l'insulina ) + 30 g di proteine del latte + 5 g di creatina

spuntino :
5 gallette di riso + 120 g di albume

cena:
150 g di pollo ( o equivalente in termini di proteine ) + verdure

e queste son le nuove misure :
braccio 36 cm (+ 2 cm )
vita 83 cm (+ 2 cm )
dorsali 105 cm (+1 cm )
gambe 56 cm (+ 2 cm )

[gendarius]

Pre wo, oltre che inutile, sbagliato.

Alzi paurosamente la glicemia (riso e banana) e usi bcaa che non hanno molto senso se hai già mangiato.

[123gianluigi]

quindi come consigli di modificarlo ? levo la banana ? gli aminoacidi li prendo tutti dopo allenamento ?

[gendarius]

La dieta in sè non mi piace per niente, a guardarla bene.
A pranzo hai solo carbo (una bella botta) e grassi, zero pro.
Poi fai troppi pasti secondo me: post-wo e cena può bastare, non serve anche uno spuntino in mezzo.

Cercherei di sistemarla un po'

[Lenz]

Il rialzo della glicemia pre/during non è un problema, ricordiamo che l'allenamento anaerobico lattacido utilizza come principale substrato energetico il glucosio. Il discorso è più riferibile alla digestione. In generale meglio un'integrazione di polveri pre/during e un post più sostanzioso

[123gianluigi]

Quindi come procedo ? inoltre oltre a proteine ,amino e creatina che già sto prendendo vorrei integrare con qualche altro prodotto (pensavo alla beta Alanina ) che ne dite ? mi consigliare qualche altro prodotto ?

[Lenz]

ESEMPIO.
Prewo:
20gr Whey
10gr Maltodestrine

Duringwo:
10-15gr Whey/EAA
30gr Maltodestrine

Nel postwo concentra la maggior parte dei chos della giornata.

Buona la beta alanina, soprattutto in sinergia con la crea. Personalmente cicli di 12 week per entrambe

[123gianluigi]

Oltre alla beta Alanina c'è qualche altro prodotto che consigli ?

[Mike91D]

seguo anche io.. in genere a che ora ti alleni? vedo un post wo, uno spuntino e una cena.. quindi il wo dovrebbe essere tipo alle 4 e la cena alle 9?

[Lenz]

Non in particolare, ci sono delle buone evidenze sull'HMB ma IMHO non troppo utile. Forse in cut spinti. Il grosso lo fanno sempre chos & whey con il giusto timing. La crea utilissima, beta alanina un rapporto prezzo-efficacia minore ma comunque buonissimo prodotto. Il resto non serve a granchè, vitamine e minerali a parte