Il diario di Divano

[Divano]

era per dire 2kg al mese, sugli esercizi "fondamentali" (panca, squat, stacco...) sono niente. Ma hai fatto già controllare la scheda in sezione? alcuni recuperi mi sembrano un pò eccessivi.

Si, la scheda l'ho presa da quelle già impostate da Alessandro33 e l'ho modificata assieme ad altri utenti in base all'attrezzatura che avevo/non avevo... E i tempi di recupero li avevo messi pure più bassi di questi, ma uno mi ha consigliato di alzarli la maggior parte a 2 min e l'ho fatto

Comunque non vanno bene nemmeno ora che li ho abbassati?

Lunedì:
Panca piana bilanciere 4x6 - 2 min @20kg
Panca inclinata manubri 3x8 - 2 min @8kg
Croci con i manubri 2x12 - 1.5 min @8kg
Lento avanti bilanciere 4x6 - 2 min @20kg
Alzate laterali 3x10 - 1 min @8kg
Estensioni dietro nuca 4x8 - 1.5 min @8kg
Kickback 3x10 - 1.5 min @8kg

Mercoledì:
Squat 6x6 - 2 min @20kg
Affondi 4x8 - 1.5 min @20kg
Leg extension 4x10 - 1 min @20kg
Calf multipower 4x15 - 1.5 min @20kg
Addominali su panca inclinata 4x15 - 1.5 min

Venerdì:
Stacco 4x5 - 2 min @20kg
Rematore bilanciere 3x8 - 2 min @20kg
Rematore manubrio 3x10 - 1.5 min @12kg
Alzate 90° 4x8 - 1 min @8kg
Curl bilanciere 4x6 - 1.5 min @20kg
Hammer curl alternato 3x10 - 2 min @12kg

[gendarius]

Un minuto e mezzo per quelli di isolamento sono troppi secondo me.
Nei fondamentali e complementari per ora puoi tenerli così, più avanti ti accorgerai della differenza tra i vari es

[leo1990]

20 kg sono i carichi allenanti?

ricordo mio fratello che è partito almeno a 35 però lui è un manico di scopa.....

[Miller]

Si, la scheda l'ho presa da quelle già impostate da Alessandro33 e l'ho modificata assieme ad altri utenti in base all'attrezzatura che avevo/non avevo... E i tempi di recupero li avevo messi pure più bassi di questi, ma uno mi ha consigliato di alzarli la maggior parte a 2 min e l'ho fatto

Comunque non vanno bene nemmeno ora che li ho abbassati?

ho visto, ma si parlava dei fondamentali (avevi 1 minuto su stacco e squat...). Farei recuperi minori su tutti i mono/complementari

[Divano]

Un minuto e mezzo per quelli di isolamento sono troppi secondo me.
Nei fondamentali e complementari per ora puoi tenerli così, più avanti ti accorgerai della differenza tra i vari es

ho visto, ma si parlava dei fondamentali (avevi 1 minuto su stacco e squat...). Farei recuperi minori su tutti i mono/complementari

Capito
Ora va bene? (in neretto quelli abbassati)

Lunedì:
Panca piana bilanciere 4x6 - 2 min @20kg
Panca inclinata manubri 3x8 - 1.5 min @8kg
Croci con i manubri 2x12 - 1 min @8kg
Lento avanti bilanciere 4x6 - 2 min @20kg
Alzate laterali 3x10 - 1 min @8kg
Estensioni dietro nuca 4x8 - 1 min @8kg
Kickback 3x10 - 1 min @8kg

Mercoledì:
Squat 6x6 - 2 min @20kg
Affondi 4x8 - 1.5 min @20kg
Leg extension 4x10 - 1 min @20kg
Calf multipower 4x15 - 1.5 min @20kg
Addominali su panca inclinata 4x15 - 1 min

Venerdì:
Stacco 4x5 - 2 min @20kg
Rematore bilanciere 3x8 - 2 min @20kg
Rematore manubrio 3x10 - 1.5 min @12kg
Alzate 90° 4x8 - 1 min @8kg
Curl bilanciere 4x6 - 1 min @20kg
Hammer curl alternato 3x10 - 1 min @12kg

20 kg sono i carichi allenanti?

ricordo mio fratello che è partito almeno a 35 però lui è un manico di scopa.....

Con 35kg ora come ora non ce la farei a completare tutte le rip/serie rispettando i minuti di recupero... Ogni settimana aggiungerò 2kg.

[Divano]

Edit, doppio post x.x

[gendarius]

Molto meglio ora, per me

[Miller]

Ma i carichi comprendono anche il bilanciere?

[Simo6]

20 kg sono i carichi allenanti?

ricordo mio fratello che è partito almeno a 35 però lui è un manico di scopa.....

Non hanno senso sti paragoni... io ho iniziato con 20 e un mio amico più secco di me (e ce ne vuole ) ha iniziato con 36
E che vuol dire? Dopo 8 mesi i nostri carichi sono simili

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[brn]

Lunedì:
Panca piana bilanciere 4x6 - 2 min @20kg
Panca inclinata manubri 3x8 - 2 min @8kg
Croci con i manubri 2x12 - 1.5 min @8kg
Lento avanti bilanciere 4x6 - 2 min @20kg
Alzate laterali 3x10 - 1 min @8kg
Estensioni dietro nuca 4x8 - 1.5 min @8kg
Kickback 3x10 - 1.5 min @8kg

Mercoledì:
Squat 6x6 - 2 min @20kg
Affondi 4x8 - 1.5 min @20kg
Leg extension 4x10 - 1 min @20kg
Calf multipower 4x15 - 1.5 min @20kg
Addominali su panca inclinata 4x15 - 1.5 min

Venerdì:
Stacco 4x5 - 2 min @20kg
Rematore bilanciere 3x8 - 2 min @20kg
Rematore manubrio 3x10 - 1.5 min @12kg
Alzate 90° 4x8 - 1 min @8kg
Curl bilanciere 4x6 - 1.5 min @20kg
Hammer curl alternato 3x10 - 2 min @12kg

divano i carichi sono completamente sballati...
fai di panca quanto di lento, di squat quanto di affondi, di spinte manubri quanto di croci e le alzate laterali con 8 kg per parte mi sembrano eccessive in relazione al resto dei carichi
stacco 20 kg come è possibile fare uno stacco con solo il bilanciere e 2 dischi da 5 sarebbe troppo basso il bilanciere...
rematore bilanciere 20 kg (quanto lo stacco) e 12 manubrio?

dovresti rivedere un attimo la logica di allenamento

[Divano]

Dal momento che devo studiare per gli esami di riparazione che terrò i primi di Settembre, ho deciso di smettere di allenarmi in questa e la prossima settimana... Mi è rimasto pochissimo tempo ed ho ancora troppo da studiare, ho già perso un anno e non posso permettermi di perderne un altro ancora

Dal 5 di Settembre appena finiti gli esami comincerò a seguire la dieta ed a allenarmi seriamente.

Ma i carichi comprendono anche il bilanciere?

Si, ad esempio ora sono 20 kg di cui 8 del bilancere e 12 dei dischi. (e nel manubrio 12kg di cui 2 sono del manubrio)

divano i carichi sono completamente sballati...
fai di panca quanto di lento, di squat quanto di affondi, di spinte manubri quanto di croci e le alzate laterali con 8 kg per parte mi sembrano eccessive in relazione al resto dei carichi
stacco 20 kg come è possibile fare uno stacco con solo il bilanciere e 2 dischi da 5 sarebbe troppo basso il bilanciere...
rematore bilanciere 20 kg (quanto lo stacco) e 12 manubrio?

dovresti rivedere un attimo la logica di allenamento

Quindi ora come ora cosa dovrei abbassare/alzare con questa proporzione dei kg? Devo alzare panca, squat e spinte manubri?



Ah, poi non ho capito come dovrei contare le ripetizioni in hammer curl alternato...

Dovrei fare:
Destro: 1
Sinistra: 1
Destro: 2
Sinistra: 2
Destro: 3
Sinistra: 3
..(fino ad arrivare a 10)

Oppure dovrei fare:
Destro: 1
Sinistra: 2
Destro: 3
Sinistra: 4
Destro: 5
Sinistra: 6
..(fino ad arrivare a 10)

Devo contare le ripetizione come nel primo caso o come nel secondo? Non sono se mi sono fatto intendere :\

[alessio1990]

Mi segno
Concordo sul fatto che i carichi sono un po' sballati....
Per il curl se è ad esempio un 3x10 saranno dieci colpi ogni braccio.

[Simo6]

Dal momento che devo studiare per gli esami di riparazione che terrò i primi di Settembre, ho deciso di smettere di allenarmi in questa e la prossima settimana... Mi è rimasto pochissimo tempo ed ho ancora troppo da studiare, ho già perso un anno e non posso permettermi di perderne un altro ancora

Che scuola fai?

[brn]

dovresti alzare sicuramente lo squat perchè se riesci a fare 20 kg di affondi lo squat è sicuramente superiore, ma questo vale per tutti i tuoi multiarticolari.
poi le alzate laterali con 8kg visti gli altri carichi mi sembrano eccessivi.
poi rivedrei la scheda togliendo dei complementari e dando maggior enfasi ai grandi multiarticolari diciamo che con 20 kg di panca e squat mancano ancora i livelli di forza necessari per iniziare a fare le cose ''tradizionali''.
toglierei per un po lo stacco, per essere efficace e fatto bene a livello di esecuzione deve avere un certo peso, tanto se nel frattempo fai squat e rematore bilanciere quando lo inizierai avrai già una buona base

[Divano]

Concordo sul fatto che i carichi sono un po' sballati....
Per il curl se è ad esempio un 3x10 saranno dieci colpi ogni braccio.

dovresti alzare sicuramente lo squat perchè se riesci a fare 20 kg di affondi lo squat è sicuramente superiore, ma questo vale per tutti i tuoi multiarticolari.
poi le alzate laterali con 8kg visti gli altri carichi mi sembrano eccessivi.
poi rivedrei la scheda togliendo dei complementari e dando maggior enfasi ai grandi multiarticolari diciamo che con 20 kg di panca e squat mancano ancora i livelli di forza necessari per iniziare a fare le cose ''tradizionali''.
toglierei per un po lo stacco, per essere efficace e fatto bene a livello di esecuzione deve avere un certo peso, tanto se nel frattempo fai squat e rematore bilanciere quando lo inizierai avrai già una buona base

Capito.

Che scuola fai?

Liceo scientifico con scienze applicate z.z