Guerriero....non definito :)

[truce93]

Si credo anch'io sia più produttiva un'if, solo che stando a casa tutto il giorno, visto che sto scrivendo la tesi di laurea, mi tenta tanto guardate nelle ultime 3 settimane quanto sono ingrassato [emoji24]



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[gendarius]

Grasso o acqua? Ho notato che la ritenzione gioca brutti scherzi allo specchio..

Il digiuno è una manna per produttività e concentrazione, in ogni ambito.

[truce93]

Grasso o acqua? Ho notato che la ritenzione gioca brutti scherzi allo specchio..

Il digiuno è una manna per produttività e concentrazione, in ogni ambito.

Anche acqua(ieri sera ho fatto pizza doppia pasta con amici quindi ho fatto un'ipersodica da panico) però sono ingrassato, e quei 2 kg a lv estetico fanno la differenza, anche se comunque non è che ero definito prima eh

Comunque anch'io sono rimasto stupito dai benefici del digiuno!

[truce93]

Cena
100 gr maiale lonza
200 gr pollo
2 cucchiai evo
Pomodori rucola carciofi
2 mele
70 gr pane

Tot giornata 2100 kcal
65 grassi
150 pro
205 cho




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[truce93]

Multivitaminico in if/warrior quando lo prendereste? Da una parte senza mangiarci insieme niente si assorbe poco, dall'altra prenderselo alla sera non è il massimo...


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[gendarius]

Perché non sarebbe il massimo?

Lo prenderei assieme a grassi, quindi per forza vicino al pasto.

[truce93]

Bah so che di solito si prende al mattino...ho letto sia di gente che le prende la mattina col caffè!(anche sec me sbagliato perché viene ridotta l'assimilazione), volevo sapere un parere


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[gendarius]

Io lo prendevo a pranzo e cena

[truce93]

Ok, grazie della dritta


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[truce93]

Un'ora di batteria, sono sudato fradicio [emoji23][emoji23][emoji23] sec voi oggi devo riguardare i macros? [emoji23][emoji23][emoji23]
Apparte gli scherzi non ho mai capito quanto possa incidere


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[truce93]

Oggi alla fine ho optato per IF, e credo andrò avanti così.

Pranzo
2 prugne
Petto pollo 100 gr
Scamone bovino 100 gr
Fagioli 100 gr
2 cucchiai olio EVO
Insalata/pomodori

Merenda
Piadina 100 gr
1 uovo
50 gr fesa
1 yogurt greco mirtillo
1 mela
55 gr mandorle
1 yogurt muller vaniglia

Cena
Pollo 200 gr
Piselli 120 gr
2 cucchiai olio evo
Pane 30 gr

Tot macro 95 gra 150 cho 145 pro 2100 kcal

La piada era d'obbligo perché era rimasta in frigo, e come politica finchè non raggiungo bfa decenti mi concedo qualcosina

[truce93]

Progressione estate 2012 estate 2014(90% dei risultati tra estate 13 e 14)
Allenanento solo fondamentali basso volume 2xweek
Alimentazione in crescendo, fino a gennaio 14 solo mangiando più pulito)


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[truce93]

Obiettivo tornare alle percentuali di dx, con miglior risultato visto che ho aumentato un po' la massa ora, specialmente nella schiena


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[truce93]

Wo di oggi
Squat mav fino 80 kg
Trazioni 10x3
Panca 4x4 80 kg (molto agili)




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[truce93]

Incredibile la differenza tra spancancare con bilanciere olimpico e non.
Adesso mi alleno a casa e ho un bilanciere non olimpico. Mi dovrei attrezzare ma costa una cifra [emoji24]


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