Guerriero....non definito :)

[truce93]

Ciao a tutti

Dopo aver fatto l'anno scorso un anno abbastanza serio di palestra con buoni risultati vengo da un anno sabbatico
In questo anno mi sono sempre allenato però senza tanto impegno e con un'alimentazione tendenzialmente pulita ma con fold frequenti ed esagerati specialmente nel finesettimana.
Quest'estate ho raggiunto il punto di minimo anche a causa di problemi personali, e sono ingrassato molto (Tra un paio d'ore, ahimè, posto la foto)

Veniamo a me: Età 21 anni, altezza 187 cm, peso 96 kg

Il mio primo approccio con lo sport è avvenuto molto tardi, a 16 anni, quando decisi di iniziare a giocare a Rugby. All'epoca pesavo 102 kg, credo al 21-22 di grasso, e non ero in grado di fare nemmeno una flessione

Dopo con il rugby ho fatto 5 anni, nei quali ho avuto il primo approccio con la "palestra", con impegno molto discontinuo e risultati scarsi.

Una volta iniziata l'università ho dovuto smettere di giocare e quindi decisi di iniziare ad allenarmi in palestra.

Dopo 1 anno in cui mi sono allenato molto male ho iniziato, grazie all'aiuto di un mio amico, ad allenarmi "decentemente" cominciando a curare l'alimentazione (niente di esagerato). Quest'anno invece, come ho detto, è andata un po così così anche se ho avuto un miglioramento specialmente sulle esecuzioni.

CHE VOGLIO FARE ORA?

Obiettivo: arrivare ad una percentuale di grasso accettabile per Ottobre, ma soprattutto farmi tornare la voglia di allenarmi e mangiar bene!

Alimentazione: warrior diet

Allenamento: per ora solo fondamentali per mantenere un po di forza e ricominciare squat che non faccio da un anno.

Multifrequenza ABC (serie x reps, non so se si fa così )

GIORNO A
Panca MAV
Trazioni prone zavorrate 7 kg 4x4
Squat 4x4

GIORNO B
Lento MAV
Trazioni supine 4x6
Stacco 5x3

GIORNO C
Squat MAV
Trazioni prone corpo libero 10x3
Panca 4x4

Confidando nella vostra motivazione e sui vostri consigli, provo a tornare al TOP!

[truce93]

Guerriero....non definito


Ecco la foto della mia condizione attuale [emoji24][emoji24][emoji24] finché posto questa foto c'è zyzz che si rivolta nella tomba [emoji3]


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[truce93]

Pre wo 5 gr bcaa

Lento avanti col mav ho fatto i 5 colpi con 45 kg, molto agevoli, ma non ho voluto andare oltre perché era un po' che non mi allenavo

I 2 kg in più si sono sentito e sono arrivato alla terza serie di trazioni supine quasi al limite, e non ho quindi fatto la quarta!! [emoji24]

Stacco saltato x dolorino al ginocchio, non volevo far cazzate

Post wo 1 misurino total milk protein

Ora attendo stasera per big dinner [emoji23][emoji23]


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[gendarius]

Solo 5g bcaa pre? Dovresti alzarli se sei a digiuno..

Che numeri hai nei big?

[truce93]

120 panca
Stacco e squat mai provati, e ora saranno 5 mesi che non li faccio tra 2 gg proverò a veder come son messo e mi deprimerò


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[truce93]

O meglio 120 2 mesi fa

Comunque per i bcaa meglio 10??


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[gendarius]

Io faccio un po' più di 10g

[truce93]

Hai anche tu esperienze con la warrior? Io facevo if e quando mi girava una warrior...sec te mi conviene mangiare verdure o qualcos'altro nella fase di digiuno o digiuno completo come sto facendo ora?


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[gendarius]

Io seguo una 16/8 (più 17/7 per comodità).
Ho fatto 23/1 due volte, nei rest però.
Nei giorni di riposo metterei della verdura a foglia verde solo se ti viene fame, altrimenti no.
Nei giorni di allenamento inizierei a mangiare dopo il wo, non seguirei i "dettami" originali.

[truce93]

Guerriero....non definito

L'idea è di fare il big meal post wo, oggi siccome non riesco coi tempi ho fatto così....per quanto concerne l'ordine, non seguiresti il classico ordine verdura, frutta, pro/grassi, carbo?

In ogni caso credo che farò il pasto in 2-3h, quindi facendo una 21/3


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[gendarius]

Quando non puoi farei o altri 10g di bcaa ogni due ore fino al pasto oppure 40-50g di pro con 100g di carbo.

Quando puoi mangiare farei pro, carbo, grassi (non molti). Conti le calorie?

[truce93]

Guerriero....non definito

Alla percentuale di grasso che sono non la vedo come una cosa prioritaria, certo che comunque non mangio a caso. 130-150gr di pro le mangio sicuro...l'idea è stare sulle 2000 per concedermi qualche fold, sempre comunque in warrior...

Indicativamente sarò in normo sulle 3000

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[gendarius]

Alla percentuale di grasso che sono non la vedo come una cosa prioritaria, certo che comunque non mangio a caso. 130-150gr di pro le mangio sicuro...l'idea è stare sulle 2000 per concedermi qualche fold, sempre comunque in warrior...

Indicativamente sarò in normo sulle 3000

Ma quel che ho letto il tuo obiettivo è ripulirti per ottobre, no?
Secondo me per ottenere il massimo dovresti almeno impostare un range su cui stare (tipo 2500 gli on, 2000 gli off) e arrivarci, più o meno, a mente.

[truce93]

Grazie del consiglio, intendevo dire che essendo alto di bf per abbassarla all'inizio non necessito di una precisione maniacale, comunque oggi starò sulle 2200-2300

Ho ascoltato anche il tuo consiglio precedente e ho fatto un pasto, siccome ero un po di fretta ho fatto na roba veloce anche se non sarebbe proprio da "palestrati"
Piadina 110 gr
2 uova grandi
150 gr fesa
2 pesche
1 prugna
1 yogurt bianco intero
1 cucchiaio d'olio evo

Tot 35 gra 100 carbo 80 pro(contando lo shake)------>1050 kcal, stasera le altre 1200

Solo che non mi piace tanto fare 1 giorno warrior e uno if, mi sa che passerò all'IF punto

Se mi capiterà spesso

[gendarius]

Penso si tratti di preferenza e di ciò che rende più facile seguire la dieta.

La wd va bene per la "persona comune", perché "sei costretto" a mangiare in un determinato ordine e sicuramente alla fine non avrai voglia di ammazzarti di riso o pane.

Se hai obiettivi mirati (perdere peso e mantenere massa) allora lì entrano in gioco altri fattori. Stare ore a digiuno (senza bcaa, senza niente) dopo il wo non lo vedo molto produttivo, anche da un punto di vista "logico".