MatGWR: Il Diario

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Ciao ragazzi! Sono Matteo e ho 26 anni, mi sono iscritto a questo forum per migliorare la mia forma fisica e in linea di massima per stare "bene"

Apro questo diario per tenere traccia del percorso e per avere qualche consiglio per raggiungere i miei obiettivi.


Non pratico attività sportiva da più di 1 anno, e si vede

Inizio allenamento 06-07-2015

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Queste sono le misure prese il 10 luglio 2015

Peso: 72 Kg
Altezza: 177 cm
Torace: 96 cm
Addome: 93 cm
Bicipite contratto: 31.5 cm
Avambraccio: 27 cm
Collo: 39 cm
Glutei: 97 cm
Coscia: 59 cm
Polpacci: 40 cm

Obiettivo: Perdere massa grassa e aumentare massa muscolare

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ADATTAMENTO: 06/07/2015 (4 settimane)

Giorno 1 : Petto-Dorso_spalle

Panca Piana 10/12/15 1' 30''
Pulley 10/12/15 1' 30''
Military Press manubri 3x12 1' 30''
Spinte panca 30° manubri 3x12 1' 30''
Trazioni orizzontali 3x12 1' 30''
Alzate laterali manubri 3x12 1' 30''
Chest press stripping 6+6+6+max 2'
Lat machine av. 6+6+6+max 2'
Crunch+peso 4x20 1'

Giorno 2: Gambe–Polpacci-Addome

Squat box 10/12/15 1' 30''
Stacchi rumeni 10/12/15 1' 30''
Leg curl 3x12 1' 30''
Leg extension 3x12 1' 30''
Panca iperextension 3x12 1'
Pressa stripping (6+6+6+max)x2 2'
Calf raises in piedi 3x15 1'
Crunch inverso 4x20 1'

Giorno 3: Braccia-Addome

Curl bilanciere Ez 10/12/15 1' 30''
Panca stretta 10/12/15 1' 30''
Curl concentrato 3x12 lato 1' 30''
Dip parallele 3x12 1' 30''
Curl 2 manubri hammer stripping (6+6+6+max)x2 2'
French press 2 manubri stripping (6+6+6+max)x2 2'
Elevazione gambe spalliera 4x15 1'
Side bend 1 manubrio 3x10xlato 1'

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Dieta Prima colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine
Market - Banana, 1 banana	105	27		1
Matt - Gallette Di Riso, 4 galletta	100	22		2
Generic - 2 Uova Strapazzate, 82.5 gr	100	1	7	7
Aia - Albume Liquido, 200 ml	84	2		20
	389	52	8	30
Pranzo
Barilla - Pennette, 100 g	362	76	2	11
I&j - Cuori Di Filetto Di Merluzzo (Surgelato), 300 gr	228	27	21	52
	590	103	23	62
Cena
Generic - Patate Bollite, 400 gr	348	81		7
Dany - Fettina Di Pollo, 150 g	150		1	35
	498	81	2	42
Snacks mattina
Biotech Usa - Iso Whey Zero, 25 g	91	1		21
Quaker - Quick Cooking Oats, 80 gram	286	51	6	10
	377	52	6	31
Snacks pomeriggio
Riomare - Tonno Al Naturale, 100 Gr	101		1	24
Scotti - Gallette Di Riso, 3 galletta	96	17	1	3
	197	17	2	27
Totali	2.051	305	40	193

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Foto 10 luglio 2015