diario corpo libero

[Super_raff83]

Salve. Mi servirebbero consigli, correttivi, sul mio tipo di allenamento a corpo libero.
Inizio con il dire, che eseguo un allenamento mirato solo al corpo parte alta
(poiché visto che gioco a pallone, le gambe sono già muscolose),completo il lunedì e venerdì.
Come prima cosa faccio riscaldamento braccia, spalle e polsi;
dopodiché:
10-10-9 addominali cavigliere antigravitazionali con attrezzo iron gym +;
2x4 trazioni a presa prona, 2x4 a presa supina, 2x4 a presa neutra, con attrezzo iron gym +;
2x10 flessioni classiche, 2x10 a diamante, 2x5 a presa stretta;
3x20 piegamenti tricipiti con attrezzo iron gym +;

Recupero tra serie 1:30, recupero cambio esercizio 3:00
alimentazione regolare:
yogurt intero ore 01:20 o 02:20;
yogurt intero ore 04:00;
cornetto integrale con miele ore 06:00;
colazione yogurt intero con mezza tazza cereali con fibre ore 09:00 (circa);
pranzo 140-150gr pasta con tonno o pomodorini freschi o verdura ore 12:30 (circa);
cena petto di pollo o bistecca di vitella o pesce con pomodorino con insalata e due
fettine di pane ai cereali ore 19:30 (circa).
con questa alimentazione, da 91 kg sono arrivato a 81,5 kg in 1 mese.
il mio peso attuale è di 81,7 kg x 184 cm
Per favore tanti consigli. Grazie

[FrancescoN]

Ciao, benvenuto sul forum e buon diario.

Dunque nella presentazione partiamo già con il piede sbagliato non esiste non allenare le gambe perchè giochi a calcetto. A meno che non te le abbiano tranciate le allenerei e pesante anche, in quanto a corpo libero facilmente resteranno indietro.

Hai modo di zavorrarti? Hai testato i massimali nei vari esercizi? Hai intenzione di acquisire skill di forza oppure sei interessato solo ed esclusivamente ad allenarti per fini estetici?

Io mi alleno a corpo libero principalmente, ma sono più orientato verso l'acquisizione di skill di forza che estetica, per questo te lo chiedo.

L'alimentazione pecca in modo evidente di proteine, a meno che i tuoi yogurt interi (fonte che eviterei) siano da 500g ognuno con conseguente tilt del resto dei macros. Leggiti gli articoli in evidenza circa la dieta e prova a farne una nuova.

[Super_raff83]

Ciao, benvenuto sul forum e buon diario.

Dunque nella presentazione partiamo già con il piede sbagliato non esiste non allenare le gambe perchè giochi a calcetto. A meno che non te le abbiano tranciate le allenerei e pesante anche, in quanto a corpo libero facilmente resteranno indietro.

Hai modo di zavorrarti? Hai testato i massimali nei vari esercizi? Hai intenzione di acquisire skill di forza oppure sei interessato solo ed esclusivamente ad allenarti per fini estetici?

Io mi alleno a corpo libero principalmente, ma sono più orientato verso l'acquisizione di skill di forza che estetica, per questo te lo chiedo.

L'alimentazione pecca in modo evidente di proteine, a meno che i tuoi yogurt interi (fonte che eviterei) siano da 500g ognuno con conseguente tilt del resto dei macros. Leggiti gli articoli in evidenza circa la dieta e prova a farne una nuova.

intanto grazie della risposta...
il mio obbiettivo è di prendere massa a fini estetici...
per quanto riguarda l'alimentazione, ho provato a leggere il thread, ma non è stato di aiuto... proverò con l'ausilio di un personal trainer...