Aspiro a un fisico migliore, il diario di Matte

[MatteBB]

Stamane Cardio a digiuno.
25 min di tapis a 6.5 km/h + 25 min step su scale.

Oggi

Kcal 1562

CHO 51

FAT 44

PRO 232

[MatteBB]

E anche oggi e' andata alla grande, palestra, scheda finita, si riparte lunedi!!!
Oggi

Kcal TOT 1619

CHO 85

FAT 42

PRO 219

[thereturn]

ciao. Dalle prime foto che hai postato concordo che sul fatto che di certo la percentuale di grasso non sia 9%, ma non sei nemmeno alto (non credo sopra al 12-13%). Se posso dirlo, credo che i carboidrati (almeno in quei pochi post cui riferisci il calcolo dei macronutrienti) siano troppo bassi in una condizione come la tua

[MatteBB]

ciao. Dalle prime foto che hai postato concordo che sul fatto che di certo la percentuale di grasso non sia 9%, ma non sei nemmeno alto (non credo sopra al 12-13%). Se posso dirlo, credo che i carboidrati (almeno in quei pochi post cui riferisci il calcolo dei macronutrienti) siano troppo bassi in una condizione come la tua

Ciao return, grazie per aver visitato e scritto.
Sono 169,9 cm.
Ah come?
Perche sono pochi nella mia condizione, non ho capito?
Ho un 3d in dieta e alimentazione aggiornata, con l ultimo regime che sto rispettando, ti posto il link,

http://www.bodyweb.com/threads/432694-Ma-questo-saltello-del-basso-ventre-aiuto!!/page2

Dagli un occhio, se sei in disappunto, dammi qualche dritta in quello!!!!

Per capire, piu' che altro in cosa sbaglio e perche soprattutto.



Comunque IERI:

Totale Kcal 1569

CHO 60

FAT 52

PRO 215

Peso di stamattina : 66,5 kg

[gendarius]

Sei oltre ai 3g*kg di pro..

[thereturn]

fermo restando che non esiste "errore", se non altro perché tutti siamo diversi, perché poi ognuno di noi non è uguale a sé stesso nel tempo; sperimentare è l'unica via percorribile.
A mio parere quei carboidrati (che a quanto ho capito sarebbero quelli dei giorni off) sono esageratamente bassi, specie per la tua condizione. Certo, se poi il tuo unico obiettivo è quello di dimagrire, potrebbe anche andare (ma per periodi molto limitati, perché rischi di rallentare eccessivamente il metabolismo).

[MatteBB]

Sei oltre ai 3g*kg di pro..

Ehy genda non credi sia l'approccio giusto, il mio obbiettivo l'hai inteso oramai, dal 29/06 sto cercando il giusto approccio, ho fatto test di settimana in settimana, ora sto provando questo, che oltretutto domani 03/08 cncludo la prima settimana.

fermo restando che non esiste "errore", se non altro perché tutti siamo diversi, perché poi ognuno di noi non è uguale a sé stesso nel tempo; sperimentare è l'unica via percorribile.
A mio parere quei carboidrati (che a quanto ho capito sarebbero quelli dei giorni off) sono esageratamente bassi, specie per la tua condizione. Certo, se poi il tuo unico obiettivo è quello di dimagrire, potrebbe anche andare (ma per periodi molto limitati, perché rischi di rallentare eccessivamente il metabolismo).

Si, il mio obbiettivo e' DIMAGRIRE, voglio arrivare a un bf bassa per poi partire a fine settembre, con un regime di massa.

Quindi voi dite di ricondizionarla, magari alzare i fat a 0.8 x kg, quindi 50 g circa.
Abbassare le pro a 2 g x kg,quindi 130/150 g circa.
Alzare i Cho compensando i rimaneti.

Il mio BMR
E' 1658 kcal circa, vorrebbe dire
150 pro x 4 = 600
50 fat x 9 = 450
Vorrebbe dire 1050 da pro e fat.
Ho un TDEE di circa 2155
Meno il 20 %, 431.
1724-1050 = 674 di kcal derivate da cho, 168 g.

Queste sono le macro che secondo voi dovrei seguire???
FAT 50 g
PRO 150 g
Cho 168 g

Posso provarlo da domani..
Ricordate che io ho un approccio di Carb Cycling all'italiana.
Dove in ON, consumo cho derivati da amidi, dividendoli in
10% a colazione
35% pre wo
55% post wo

Negli Off, prelevo cho da fonti fibrose evitando amidi.
I fat rimangono fissi e le pro solitamente col l'approccio attuale, quindi con questo nuovo che mi dite voi, seguendo la mia infarinatura, dovrei compensare con fat nobili e pro. Alzandoli di qualcosa.

Comunque sarebbe pochi.

Mi alleno 4 x week, e il restante, cardio al di sotto di un ora al giorno.


Se diventa un post troppo da sezione, indirizziamoci di la, ne discutiamo meglio.

[gendarius]

Le proteine puoi tenerle fino a 2.2g*kg in cut, di più non ha molto senso per ora..

[MatteBB]

Le proteine puoi tenerle fino a 2.2g*kg in cut, di più non ha molto senso per ora..

Ho capito allora modifico, da domani cambio la strategia.
Ci provo Genda, gracias!!!

[MatteBB]

Kcal giornaliere 1607
CHO 61 g
FAT 62 g
PRO 203 g

Chissa!!
Ca**o duro e via con un altra settimana, sono indeciso su quando fare la ricarica.
Domani e' un ON e sarebbe il settimo giorni di regime ciclico.
Bha vediamo, se domani mi sento morto, lo faccio Martedi!

[MatteBB]

Kcal di ieri 1643
Cho 109
FAT 43
PRO 201

---------------------

Kcal OGGI 1717
CHO 114
FAT 32
PRO 237

---------------------

Peso oggi 66.3 KG

---------------------

Dai cavolo, devo struttuare una ricarica, mi sento un po stanco.....non so proprio quando e come farla XD

[MatteBB]

Oggi sono 11 settimane guys, di regime alimentare , iniziato il 29/06, sgarrato il Lunedi 27/07, fiero di me stesso.
I risultati si vedono ma il traguardo si allontana sempre quando mi avvicino!!!
Caz*o di corpo umano.


-------------

Peso iniziale : 70.7 / 71.3
Peso oggi 66 kg


-------------


Kcal OGGI 1492
CHO 79
FAT 41
PRO 208


--------------


Cambio scheda!!!!


Ultimo mese con concentrazione in super serie poi si iniziano le split.


1* Giorno : Petto Bicipiti + 30 Min su tapis, camminata sostenuta
2* Giorno : Cardio, Salire scale, oppure camminare a ritmo sostenuto in salita 155 BPM
3* Giorno : Dorso Tricipiti + 30 Min su tapis, camminata sostenuta
4* Giorno : REST oppure Cardio, Salire scale, oppure camminare a ritmo sostenuto in salita 155 BPM
5* Giorno : Gambe spalle + 30 Min su tapis, camminata sostenuta
6* Giorno :Cardio, Salire scale, oppure camminare a ritmo sostenuto in salita 155 BPM
7* Giorno : Domenica esco sempre non conto mai i BPM ma cammino in giro.

[gendarius]

Ripeto, troppe pro..

[LucaB97]

Mi segno con interesse quoto riguardo alle troppe proteine pero' conosco gente che rimanendo a 3g di pro per kg non ha mai avuto problemi

[gendarius]

Non l'ho detto perché sia dannoso, è che mi sembra inutile al momento..