Pierino's Diary

**Piero95** · 09-09-2015, 22:53:18

Resoconto di oggi, giorno soft

Military 4x3 40kg
Rematore 4x5-4-3-3 58kg
Alzate lat 3x8
Alzate a 90 3x8
cuffie dei rotatori intra ed extra 2x15 e 2x15

note:
al rematore mi sono dimenticato che ne dovevo fare solo 3 rip preso dall'abitudine del 5x5. la prima serie l'ho fatta da 5, poi durante la secondo mi è arrivata l'illuminazione divina che mi ha ricordato e riportato sulla retta via del 4x3

**Hunterboy** · 10-09-2015, 14:48:37

ma il rematore come lo fai? il busto come lo tieni e la presa?

**Piero95** · 10-09-2015, 15:20:36

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

ma il rematore come lo fai? il busto come lo tieni e la presa?

Rematore a presa supina, inclinazione leggermente più alta dei 45 gradi, preferisco non inclinarmi troppo in avanti perché ho i lombari non molto forti, faccio solo le iperestensioni.

**Piero95** · 10-09-2015, 15:22:04

La presa prona mi da qualche fastidio ai polsi se provo a caricare

**Piero95** · 11-09-2015, 22:56:44

Oggi terza ed ultima sessione di scarico.

Panca 4x3 62kg
Trazioni prone 4x3 + 12kg
Dip 3x8
French press 3x7 manubri da 9kg

note:
dip test, non sembra mi abbia dato problemi se non alla seconda serie una lieve sensazione strana alla destra del manubrio sternale dove mi infiammavo spesso quando le sovraccaricavo,nella terza serie tutto normale.

**Piero95** · 11-09-2015, 23:01:04

Postwo
150g riso
150g petto di pollo
1 fetta di anguria

**Piero95** · 12-09-2015, 12:18:16

Questa settimana sarò fuori casa Maredì Mercoledi e Giovedì, ho organizzato quindi così la settimana
Domenica (Domani) Panca 5x5 Trazioni 5x5 Rematore 3x8
Lunedì Military 5x5 Rematore 5x5 Curl 3x10 Alzate lat e 90
Martedì ///
Mercoledì ///
Giovedì ///
Venerdì Panca 5x5 Trazioni 5x5 Dip 3x8 French 3x10
Sabato
Domenica

**Piero95** · 12-09-2015, 12:21:01

Originariamente Scritto da Piero95 Visualizza Messaggio

Questa settimana sarò fuori casa Maredì Mercoledi e Giovedì, ho organizzato quindi così la settimana
Domenica (Domani) Panca 5x5 Trazioni 5x5 Rematore 3x8
Lunedì Military 5x5 Rematore 5x5 Curl 3x10 Alzate lat e 90
Martedì ///
Mercoledì ///
Giovedì ///
Venerdì Panca 5x5 Trazioni 5x5 Dip 3x8 French 3x10
Sabato
Domenica

Allenamento di domani programmato per il mattino presto, mentre quello di lunedì sul pomeriggio tardi, per permettere il pieno recupero.

**Piero95** · 13-09-2015, 12:05:17

Oggi colazione con
250 latte parzialmente scremato
20g whey
20g noci
60g corn flakes

tra 2 ore/ 2 e mezza wo mattutino

**Piero95** · 13-09-2015, 15:10:19

oggi wo brevissimo di 1 oretta , molto prehab e mobilità articolare, circa 30'
Panca Piana 4x5 62kg
Trazioni prone 5, 5+6kg, 4+9kg, 5+12kg, 4+12kg, 8, 5, 5,
Crunch alla sbarra 2x15 + crunch alle parallele 1x15

note:
dopo più di 3 settimane e dopo 1 di scarico non sono riuscito a superare il 4/5x5 di trazioni con + 12kg, quindi ho deciso di ritornare al vecchio schema.

**Piero95** · 13-09-2015, 15:23:10

Schema:

Sessione 1
Panca progressione 4x5
Rematore progressione 4x5
Trazioni a corpo libero 3 serie

Sessione 2
Military progressione 4x5
Trazioni con sovraccarico progressione 4x5

Sessione 3
Rematore progressione 4x5
Panca progressione 4x5
Dip a corpo libero 3 serie

**Piero95** · 13-09-2015, 15:35:15

.

**Piero95** · 27-09-2015, 12:26:24

non aggiorno da un pò, attualmente causa poco tempo, sto seguendo una scheda di soli fondamentali strutturata in questo modo.

A
Panca 5x5
Rematore t-bar 5x5
Trazioni prone 4x6/8
abs

B
Military 4x5
Trazioni supine 4xmax
Dip 4x6/8

C
Panca 5x5
Rematore t-bar 5x5
Dip 4xmax
abs