Pierino's Diary

[Piero95]

su invito di Ozn apro questo diario per chiedere aiuto a voi sulla mia fase di definizione
questo è il link http://www.bodyweb.com/threads/429781-Definizione/page5

riassumo un pò tutto.
età 20
anzianità di allenamento 3 anni
altezza 177
peso iniziale 72
peso attuale 68,2
bf intorno al 18%


Parametri della dieta che seguo, corretta qui sul forum

ON
kcal 1945
pro 162
cho 189
fat 64,6

OFF
kcal 1831
pro 150
cho 189
fat 70

FCG 2454
Met basale 1753

sto cercando di definirmi senza cardio, ma se stallo e non riesco a risolvere lo farò.

[Piero95]

gendarius nell'altro post mi ha consigilato di portare i carbo OFF a 100g, altri pareri?
avevo letto di non scendere sotto i 150g di carbo giornalieri perchè è la quota minima per il corretto funzionamento dell'encefalo, voi che mi dite?

[gendarius]

Mi segno

Per quanto riguarda il discorso carbo-encefalo ti ricordo che nei giorni on non scendi sotto i 150 quindi, anche se il discorso fosse vero, non si pone il problema.

[Piero95]

Mi segno

Per quanto riguarda il discorso carbo-encefalo ti ricordo che nei giorni on non scendi sotto i 150 quindi, anche se il discorso fosse vero, non si pone il problema.

ma nei giorni OFF sto sotto la quota, vabbè male che va se inizio rincoglionire e mi succede qualcosa mi avrai sulla coscienza ahaha
cmq grazie per l'aiuto, provo a portare i cho a 100 e cosa aumento pro o fat? considera che i fat stanno già a 70g

[gendarius]

Basta non li prendi tutti da zucchine, broccoli, ecc e sei a posto.

Se hai stallato vuol dire che le quelle kcal sono troppe; prova a tenere per una o due settimane 110c - 160p - 70f nei giorni off e vedi se cambia qualcosa. Quante volte ti alleni a settimana?

[Hunterboy]

Ciao! Visto che ho risposto alla tua discussione in dieta , mi sento in obbligo (scherzo) a darti un mio parere (per quello che vale cioè 0).
Secondo me le possibilità di "azione" sono molteplici..nel senso potresti abbassare sia i giorni on che giorni off, alzare le pro per rimanere cmq nelle calorie che hai deciso di tenere e magari introdurre del cardio post wo ed eventualmente nei giorni off.. MI sembra che il tuo scopo sia quello di togliere più grasso possibile per poi in futuro fare "massa" stando più attento. Potresti provare a stare a 150 gr nei giorni on e 100/120 nei giorni off magari compensi la differenza con le proteine..

[Piero95]

Basta non li prendi tutti da zucchine, broccoli, ecc e sei a posto.

Se hai stallato vuol dire che le quelle kcal sono troppe; prova a tenere per una o due settimane 110c - 160p - 70f nei giorni off e vedi se cambia qualcosa. Quante volte ti alleni a settimana?

in genere i carbo li prendo dal riso o da gallette di riso, quando ho iniziato questa dieta nei giorni off stavo quasi al limite del basale, ora che ho perso qualche kg il basale è sceso di circa 100kcal quindi volendo potrei abbassare di 100 kcal sia on che off, che ne dici?

3 volte a settimana pesi, circa un oretta e mezza più 1 volta a settimana faccio 10 km in bici in fascia.

[Piero95]

Ciao! Visto che ho risposto alla tua discussione in dieta , mi sento in obbligo (scherzo) a darti un mio parere (per quello che vale cioè 0).
Secondo me le possibilità di "azione" sono molteplici..nel senso potresti abbassare sia i giorni on che giorni off, alzare le pro per rimanere cmq nelle calorie che hai deciso di tenere e magari introdurre del cardio post wo ed eventualmente nei giorni off.. MI sembra che il tuo scopo sia quello di togliere più grasso possibile per poi in futuro fare "massa" stando più attento. Potresti provare a stare a 150 gr nei giorni on e 100/120 nei giorni off magari compensi la differenza con le proteine..

ti ringrazio per l'attenzione che mi stai dando allora
okok allora abbasso i carbo, ora che il basale si è abbassato potrei ipoteticamente abbassare di 100 le kcal sia ON che OFF, cosa mi consigli?

[Hunterboy]

Ma ne hai la certezza che ti sia abbassato il basale?? Lo stallo del peso può essere influenzato da parecchi fattori non solo dall'abbassamento del mb.. Se già abbassi i carbo abbassi le calorie..potresti provare.

[Piero95]

Ma ne hai la certezza che ti sia abbassato il basale?? Lo stallo del peso può essere influenzato da parecchi fattori non solo dall'abbassamento del mb.. Se già abbassi i carbo abbassi le calorie..potresti provare.

sinceramente no.. però pensavo che fosse collegato allo stallo del peso. ma visto che può essere collegato anche ad altro lascio le kcal invariate, abbasso i carbo come mi hai indicato e aumento le pro e vediamo se si sblocca la situazione

ho impostato così i macro:

ON
Kcal 1900
Pro 167
Cho 156
Fat 70,4

OFF
Kcal 1789
Pro 170
Cho 114
Fat 70,4

[gendarius]

Sei passato da 72 a 68 (di cui una parte è sicuramente acqua+glicogeno), quindi il basale si sarà ridotto massimo di 80-100kcal.

Nei giorni on terrei i grassi più bassi, massimo 50-55g; il resto da carbo o proteine.
Nei giorni off carbo massimo a 110g.

Cercherei di ottimizzare anche il timing, quando possibile: idealmente la maggior parte dei carbo dovrebbe andare nella fase dopo l'allenamento.

[Piero95]

Sei passato da 72 a 68 (di cui una parte è sicuramente acqua+glicogeno), quindi il basale si sarà ridotto massimo di 80-100kcal.

Nei giorni on terrei i grassi più bassi, massimo 50-55g; il resto da carbo o proteine.
Nei giorni off carbo massimo a 110g.

Cercherei di ottimizzare anche il timing, quando possibile: idealmente la maggior parte dei carbo dovrebbe andare nella fase dopo l'allenamento.

ok Gendarius ho cercato un pò di cambiare i macro in base alla mia dieta

ON
Kcal 1824
Pro 182
Cho 156
Fat 57,4

OFF
Kcal 1789
Pro 170
Cho 114
Fat 70,4

per la questione timing, ON mangio come fonte di cho
1 mela a colazione (200g)
100g di riso a pranzo
6 gallette di riso (48g) post wo,

mi alleno 3 ore dopo pranzo, mi conviene ridurre il riso a pranzo ed aumentare le gallette post wo?

[gendarius]

Esattamente.

Poi di 180g di pro non te ne fai niente..

[Piero95]

Esattamente.

Poi di 180g di pro non te ne fai niente..

e lo so ma mi serve per raggiungere le kcal stabilite, i fat mi hai detto di abbassarli a circa 50, 55 e così ho fatto, i carbo stanno sui 150 come mi avete consigliato, non posso abbassare le pro senza aumentare necessariamente uno dei due macro restanti a cui ho impostato i valori che mi hai consigliato.

cosa mi consigli?

[Hunterboy]

io ti direi di stare cosi.. anche perchè sei a kcal basse, una buona parte non sono da fonti nobili, quindi per me ci possono stare. I fat li terrei pure io cosi.. poi vedi giorno per giorno che sensazioni hai, sei hai fame in certi momenti delle giornata ecc ed eventualmente puoi sempre modificare. Vedi a fine luglio in che condizione sei. Cerca di non sgarrare-