Pierino's Diary

[Piero95]

okok allora, una cosa del genere come la vedi gendarius

ON
kcal 1831
cho 169
pro 170
fat 58

OFF
kcal 1792
cho 103
pro 173
fat 72.9

[gendarius]

Negli off fai 100c - 170p - 70f, più semplice da calcolare; poi una certa incertezza c'è sempre, qui meglio stare un po' sotto che sopra..

[Piero95]

okok grazie gendarius

[Hunterboy]

ciao! cmq diminuire fra 2 settimane di 11 gr di carbo e 5 gr di fat per me non cambierà molto se non nulla.. Il fatto è che non c'è molta massa magra (ma vale un pò per tutti ). Anche il magari riuscire o essere arrivati a certe quote di carbo in massa può aiutare quando si decide di tagliare, nel senso che può essere un "vantaggio" perchè puoi lavorare su molti step. Sta di fatto che secondo me se non si muove ancora nulla o cambi proprio strategia o abbassi ulteriormente i carbo o ti fermi qui e se ne riparla magari fra qualche mese.

[Piero95]

ciao! cmq diminuire fra 2 settimane di 11 gr di carbo e 5 gr di fat per me non cambierà molto se non nulla.. Il fatto è che non c'è molta massa magra (ma vale un pò per tutti ). Anche il magari riuscire o essere arrivati a certe quote di carbo in massa può aiutare quando si decide di tagliare, nel senso che può essere un "vantaggio" perchè puoi lavorare su molti step. Sta di fatto che secondo me se non si muove ancora nulla o cambi proprio strategia o abbassi ulteriormente i carbo o ti fermi qui e se ne riparla magari fra qualche mese.

il mio obbiettivo era arrivare ad un 12% di bf anche a costo di bruciarmi un pò per poi ripartire e lavorare bene, questi anni passati ho avuto qualche problema di salute quindi non ci ho mai messo il massimo dell'impegno tra dieta e allenamento, sopratutto per quest'ultimo che non potevo fare sforzi.
ora dovrei stare su 14/15 % almeno a quanto mi hanno detto ad occhio.
tu cosa mi consigli di fare?
se inizio a riprendere con la massa dovrei stare in leggera iper (10% in +) ON e normocalorica negli OFF

[thereturn]

la dieta non credo presenti particolari squilibri, almeno riguardo ai macronutrienti; e le calorie mi sembrano piuttosto basse (relativamente). Aggiungerei cardio ad alta intensità e studierei meglio l'allenamento con i pesi, personalmente, più che (e prima di) cambiare

[thereturn]

avevo letto che da 110 a 160 era low carbo, ok errore mio allora
mi sono deciso di inserire un pò di cardio postwo, avevo pensato 20 minuti di camminata in pendenza, dici che va bene o ne devo fare di più?

lascia stare i numeri, e soprattutto questi limiti... gli individui sono diversi, hanno vite diverse, come si può confidare in standard validi per tutti? C'è chi dimagrisce anche con 300 grammi di carboidrati al giorno, chi ingrassa con 50. Come si dimagrisce, come si ingrassa? Qual è l'apporto calorico (e con quale composizione) che permette di dimagrire, non ingrassare o prendere peso? Ricordatevi che siamo sempre nel campo dell'ipotesi, e quindi ognuno può soltanto sperimentare su di sé

[thereturn]

Per la percentuale di grasso corporeo concordo, stando alle ultime foto stai attorno al 15%, direi a occhio

[Piero95]

la dieta non credo presenti particolari squilibri, almeno riguardo ai macronutrienti; e le calorie mi sembrano piuttosto basse (relativamente). Aggiungerei cardio ad alta intensità e studierei meglio l'allenamento con i pesi, personalmente, più che (e prima di) cambiare

per il cardio posso fare solo camminata per dei problemini alla rotula, per quanto riguarda l'allenamento sto andando di bill starr

[Piero95]

ciao! cmq diminuire fra 2 settimane di 11 gr di carbo e 5 gr di fat per me non cambierà molto se non nulla.. Il fatto è che non c'è molta massa magra (ma vale un pò per tutti ). Anche il magari riuscire o essere arrivati a certe quote di carbo in massa può aiutare quando si decide di tagliare, nel senso che può essere un "vantaggio" perchè puoi lavorare su molti step. Sta di fatto che secondo me se non si muove ancora nulla o cambi proprio strategia o abbassi ulteriormente i carbo o ti fermi qui e se ne riparla magari fra qualche mese.

e se invece di abbassarli ulteriormente provo a dare una scossa al metabolismo con una o due settimana in cui li tengo alti tipo 200 ON e 150 OFF? e magari alzo di 100kcal a settimana

[Piero95]

avevo pensato di sfruttare la strategia di kanzi proposta a queesto link http://www.bodyweb.com/threads/41062...o-e-ritenzione
in pratica aumento i carbo di 50g a settimana per 2 settimane e poi alla terza settimana gli riabbasso di colpo come stanno oro, inoltre in ste settimane lascio da parte il cardio, pareri?

[Hunterboy]

Piero, purtroppo sono tutte ipotesi/strategie su come procedere, se rispondi bene o no potresti valutarlo solo seguendole. Se per caso non dovesse funzionare quello proposto nel link avresti perso 2 settimane, però ad oggi non si può dire se funziona o meno.. O provi ad ciclizzare ulteriormente i carbo..facendo magari tre giorni alto,medio e basso nell'eventualità potresti anche inserire una ricarica pulita con pochi fat e proteine basse

[Hunterboy]

La camminata come la fai?

[Piero95]

Piero, purtroppo sono tutte ipotesi/strategie su come procedere, se rispondi bene o no potresti valutarlo solo seguendole. Se per caso non dovesse funzionare quello proposto nel link avresti perso 2 settimane, però ad oggi non si può dire se funziona o meno.. O provi ad ciclizzare ulteriormente i carbo..facendo magari tre giorni alto,medio e basso nell'eventualità potresti anche inserire una ricarica pulita con pochi fat e proteine basse

è un bel casino.. se posso permettermi, tu che faresti nel mio caso?

La camminata come la fai?

in fascia a pendenza 10% che sarebbe il massimo che il mio tapis roulant permette

[Piero95]

Hunterboy ho deciso di seguire il tuo consiglio precedente, quindi mi fermo qui e poi nel caso riparto tra qualche mese