Pierino's Diary

[Piero95]

Okok allora lascio così, si niente sgarri, ho già sgarrato abbastanza in questi anni passati

[Piero95]

ma visto che sto in low carbo ON 156 e OFF 114, mi conviene inserire qualche ricarica di carbo ogni tanto? premetto che non ne sento il bisogno, non ho nessun segnale di fame o debolezza forse dipende dalla bf abbastanza alta?

volevo anche chiedere se appunto sia normale che non abbia fame o segni di debolezza in un regime di ipocalorica abbastanza accentuata

[gendarius]

Con quei carbo non sei per niente in low-carb

La quantità calorica è solo un aspetto della fame, e anche marginale mi sentirei di aggiungere

[Piero95]

Con quei carbo non sei per niente in low-carb

La quantità calorica è solo un aspetto della fame, e anche marginale mi sentirei di aggiungere

avevo letto che da 110 a 160 era low carbo, ok errore mio allora
mi sono deciso di inserire un pò di cardio postwo, avevo pensato 20 minuti di camminata in pendenza, dici che va bene o ne devo fare di più?

[gendarius]

Se hai la possibilità farei 40 minuti a digiuno nei giorni off, altrimenti anche così va bene, non più di 20-25 minuti post-wo.

[Piero95]

Se hai la possibilità farei 40 minuti a digiuno nei giorni off, altrimenti anche così va bene, non più di 20-25 minuti post-wo.

a digiuno intendi la mattina prima di fare colazione? o lontano dai pasti tipo 3 4 ore dopo

[gendarius]

Mattina, ma non cambia molto in realtà.

[Piero95]

.

[gendarius]

A livello di dieta no.

Più che altro per un discorso aderenza. Non so se lavori o quanto impegnativo sia il tuo lavoro, però mezz'ora - 40 minuti di camminata aiutano anche a distrarre la mente..

[Piero95]

Mattina, ma non cambia molto in realtà.

ho cambiato idea, vada per il cardio postwo grazie gendarius, mi chiarisci sempre ogni dubbio

[gendarius]

E andresti anche ad aumentare di un po' il deficit senza scendere troppo con le calorie

[Piero95]

ho letto quest'articolo http://www.bodyweb.com/threads/29567...e-dimagrimento in cui affermano che è controproducente
per questo ho preferito farlo post rispetto ai giorni off

[Piero95]

aggiorno la situazione con queste nuove foto, mi è stata stimata la bf su 14/15% qualche altro parere?
avevo pensato di pulirmi un altro pò fino ad arrivare a 12/13% per poi fare massa pulita

Addome rilassato





Addome contratto:

[Piero95]

sto in stallo da più di una settimana. più si scende di peso più la situazione diventa difficile, attualmente sto a:
ON
kcal 1820
cho 151
pro 184
fat 57,1

OFF
kcal 1771
cho 121
pro 158
fat 70,8

in più sto eseguendo cardio post wo, 20 minuti in fascia, ma la situazione non si sblocca. quindi avevo pensato di alzare i carbo a 180 on e 150 off come la dieta precedente a questa e abbassare pro e grassi per rimanere con le stesse kcal stabilite, così magari si sblocca la situazione. pareri?

[gendarius]

Porterei le pro tutti i giorni a 170g, che sono già 2.5g*kg per te.
Non toccherei le cal dei giorni on quindi dovrai aggiungere dei carbo, che metterai post-wo (inteso come un qualunque pasto dopo l'allenamento, più vicino è meglio è); in generale ne terrei più o meno 50-70g come somma di tutti i pasti prima dell'allenamento.

Nei giorni off terrei i carbo sui 100g (e pro a 170g): così riesci a togliere circa 70 kcal.

Se tra due settimane (non meno) la situazione non si sblocca togli un po' di carbo e grassi (11g carbo - 5g grassi) dal giorno off; non toccare i giorni on.