ciao a tutti; Non sono molto presente sul forum, (i pc nn mi piacciono moltissimo) ma sono iscritto da un bel po sul forum e sono cambiate molte cose dalle prime volte che mi connettevo.. fisicamente?? più o meno in forma, alla continua ricerca di qualche kg di muscolo in più, ma questa è una storia che credo conosciamo un pò tutti..
Ho deciso di scrivere questo diario nella speranza che riesca ad avere qualche contatto con chi con me condivide questa passione e inoltre perchè credo che a volte determinate risposte sono già presenti dentro di noi e scrivere aiuta a farle emergere.
dopo questo breve preambolo, che ho voluto breve appositamente per non annoiare, passo a scrivere qualche dato generale su di me:
-ETà Non molto piccolo ma neanche grande 28anni
-ANZIANITà D'ALLENAMENTO 12 anni a fine estate
-PESO E ALTEZZA 68/70 x 1,74 (obiettivo 75kg; l'altezza mi va bene così
)
-CARATTERISTICHE MORFOLOGICHE normolineo con buone proporzioni e simmetria
-%BF credo intorno a 8%
-.. ?? chiedete pure
I carichi sugli esercizi base non sono mai stati elevatissimi ma credo di essere nella norma considerando la forza relativa anzichè la forza assoluta
PANCA massimale fino a gennaio intorno ai 100kg in allenamento intorno i 75-80 kg per una decina di rip li facevo sempre; il massimo raggiunto molti anni fa in allenamento 106 x 6rip
SQUAT in allenamento ho sempre fatto intorno i 100-110 per 8-6 rip puliti femore parallelo al terreno o anche leggermente più giù; molti anni fa il massimo raggiunto in allenamento è stato 130kg x6 rip ma decisamente più sporchi.
STACCO 110KG X8-6 RIP dopo la presa mi cede
credo di aver dato tutto sommato un quadro generale di me, ora passo a dirvi del mio problema carogna alla spalla che mi affligge da gennaio..
purtroppo io sono un tipo prudente quando si tratta di dare consigli sull'allenamento altrui ma quando si tratta del mio un pò meno, infatti ho continuato ad allenarmi su una condizione di infiammazione che mi ero procurato con panca piana e lento avanti, quest'ultimo specialmente ha contribuito a far insorgere questa mia condizione poichè la mia testa di ... voleva sperimentare l'incastro in posizione di distensione completa infilando il corpo sotto al bilanciere con un impugnatura abbastanza stretta per la conformazione e l'adattamento della mia spalla. successivamente sottovalutando la condizione ho continuato a darci di panca contribuendo alla cronicizzazione del problema. ad oggi purtroppo per motivi vari d'impegno ma anche relativi sempre alla testa di cui accennavo prima non ho fatto un esame diagnostico e mi alleno ogni tanto provando a fare un po di panca come un maledetto nostalgico che non molla le sue abitudini anche sapendo che gli faranno del male.
fino a un mesetto fa mi sono allenato poco e male con una rutin non del tutto strutturata ma che visto la saltuarietà degli allenamenti (2 a settimana ma anche meno) prevede una scheda full per dare un minimo di lavoro a tutto il corpo, gli esercizi sono i classici SQUAT, PANCA CON MANUBRI (MA OGNI TANTO, SPESSO PROVO IL BILANCIERE) LAT MACHINE in 3x10-8 e con qualche esercizietto per braccia e spalle di contorno eseguito in maniera libera.
mi sono allenato anche con una semi split dividendo l'allenamento in A-B utilizzando il metodo del sollevatore paziente proprio per non caricare peso eccessivo sugli esercizi di spinta.. ma la testa non ci stà per varie cose, impegni infortunio..
ora a quasi un mese di stop il problema non va via e per tale motivo sto pensando alla ristrutturazione di una scheda dove isoli quanto più il problema (anche se la spalla è stronza) in attesa dell'esame di risonanza magnetica.
Ho deciso di scrivere questo diario nella speranza che riesca ad avere qualche contatto con chi con me condivide questa passione e inoltre perchè credo che a volte determinate risposte sono già presenti dentro di noi e scrivere aiuta a farle emergere.
dopo questo breve preambolo, che ho voluto breve appositamente per non annoiare, passo a scrivere qualche dato generale su di me:
-ETà Non molto piccolo ma neanche grande 28anni
-ANZIANITà D'ALLENAMENTO 12 anni a fine estate
-PESO E ALTEZZA 68/70 x 1,74 (obiettivo 75kg; l'altezza mi va bene così
)-CARATTERISTICHE MORFOLOGICHE normolineo con buone proporzioni e simmetria
-%BF credo intorno a 8%
-.. ?? chiedete pure
I carichi sugli esercizi base non sono mai stati elevatissimi ma credo di essere nella norma considerando la forza relativa anzichè la forza assoluta
PANCA massimale fino a gennaio intorno ai 100kg in allenamento intorno i 75-80 kg per una decina di rip li facevo sempre; il massimo raggiunto molti anni fa in allenamento 106 x 6rip
SQUAT in allenamento ho sempre fatto intorno i 100-110 per 8-6 rip puliti femore parallelo al terreno o anche leggermente più giù; molti anni fa il massimo raggiunto in allenamento è stato 130kg x6 rip ma decisamente più sporchi.
STACCO 110KG X8-6 RIP dopo la presa mi cede
credo di aver dato tutto sommato un quadro generale di me, ora passo a dirvi del mio problema carogna alla spalla che mi affligge da gennaio..
purtroppo io sono un tipo prudente quando si tratta di dare consigli sull'allenamento altrui ma quando si tratta del mio un pò meno, infatti ho continuato ad allenarmi su una condizione di infiammazione che mi ero procurato con panca piana e lento avanti, quest'ultimo specialmente ha contribuito a far insorgere questa mia condizione poichè la mia testa di ... voleva sperimentare l'incastro in posizione di distensione completa infilando il corpo sotto al bilanciere con un impugnatura abbastanza stretta per la conformazione e l'adattamento della mia spalla. successivamente sottovalutando la condizione ho continuato a darci di panca contribuendo alla cronicizzazione del problema. ad oggi purtroppo per motivi vari d'impegno ma anche relativi sempre alla testa di cui accennavo prima non ho fatto un esame diagnostico e mi alleno ogni tanto provando a fare un po di panca come un maledetto nostalgico che non molla le sue abitudini anche sapendo che gli faranno del male.
fino a un mesetto fa mi sono allenato poco e male con una rutin non del tutto strutturata ma che visto la saltuarietà degli allenamenti (2 a settimana ma anche meno) prevede una scheda full per dare un minimo di lavoro a tutto il corpo, gli esercizi sono i classici SQUAT, PANCA CON MANUBRI (MA OGNI TANTO, SPESSO PROVO IL BILANCIERE) LAT MACHINE in 3x10-8 e con qualche esercizietto per braccia e spalle di contorno eseguito in maniera libera.
mi sono allenato anche con una semi split dividendo l'allenamento in A-B utilizzando il metodo del sollevatore paziente proprio per non caricare peso eccessivo sugli esercizi di spinta.. ma la testa non ci stà per varie cose, impegni infortunio..
ora a quasi un mese di stop il problema non va via e per tale motivo sto pensando alla ristrutturazione di una scheda dove isoli quanto più il problema (anche se la spalla è stronza) in attesa dell'esame di risonanza magnetica.
Commenta