Work hard, be strong, think big

[jeiko]

mi segno

[MiniRugit]

Benvenuto jeiko!

Allenamento di oggi:
12 set di squat serie principale 90%x2
8 set di panca, set principali 80%x4 85%x2
Richiamo squat con variante, 2 fermi durante l'alzata. 6serie. set principale 65%3x4s
croci su panca inclinata 30° 15x6s
french press 2 manubri 15x4s

Allego video squat di una doppia con il 90% teorico

https://youtu.be/2vYnjt-XNwA

Già provati scorsa settimana, li sento leggeri, altre 4 rep uscivano sicuramente.

[MiniRugit]

Work hard, be strong, think big

Giovedì avrei dovuto fare:

Stacco 8 set con serie principali 82.5%x3 e 87.5%x1
Panca variante 6 set, principale 4x4 70%
Stacco variante salita lenta + fermo 7 set
Scrollate 12x6s
Leg curl 10x5s

Tuttavia per un dolore a livello inguinale non sono riuscito a fare stacco, ho provato regular ma ho dovuto mollare al 77.5% perché non mi sentivo molto sicuro della tecnica esecutiva non essendo una mia alzata.
Quindi ho fatto panca, qualche set di trazioni e dip e scrollate.

Il giorno dopo ho recuperato gli arretrati facendo:
Panca 12 set, principali 90%x2x3s (60kg)
Stacco 8 set, principale 82.5%x3 87.5%x1 (100-105kg)
Squat 8 set, principale 85%x2 (77kg)
Military 5x6s (35-35-35-30-30-30kg)
Stacco variante 7 set
Ho saltato
Lat prona e leg press per ovvi motivi [emoji51]


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Stasera uppo i video dello stacco

[goku67]

Anche tu un pl ?

[MiniRugit]

Ci si prova goku

Comunque ho un problema nel quotare i messaggi, se li quoto non posso usare la barra spaziatrice nei messaggi.

Allego il video dello stacco che avrei dovuto mettere giorni fa: https://youtu.be/dba978rdpog 82.5%x3 100kg


Oggi intanto mi sono allenato:
Squat 8set, principale 90%x2x4s 81kg volati... sembravano doppie al 65-70%
Panca 8set, principale 80%x5x5s 52kg facili, almeno buffer 1-2 reps a set
Squat variante con due fermi 10 set, serie target 65%
croci su panca inclinata x15x6
Trazioni supine x2x7s

Tra 2 settimane ho in programma uno scarico attivo, e tra 3 settimane test dei massimali

[gendarius]

Capita anche a me il problema del quote.

[Venkman85]

Comunque ho un problema nel quotare i messaggi, se li quoto non posso usare la barra spaziatrice nei messaggi.

Capita anche a me il problema del quote.

Quando vi capita che non funzioni lo spazio dopo il quote fate invio. Vi va a capo, voi tornate su e lo spazio funziona di nuovo.

[gendarius]

Quando vi capita che non funzioni lo spazio dopo il quote fate invio. Vi va a capo, voi tornate su e lo spazio funziona di nuovo.

Sì, ho già trovato il trucchetto però insomma sarebbe da sistemare.

[MiniRugit]

Ah avete i vostri segreti e ve li tenete per voi eh [emoji23]


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