Work hard, be strong, think big

**MiniRugit** · 22-11-2015, 19:42:32

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***gendarius*** · 23-11-2015, 00:08:23

4x10

Per il rematore manubrio meglio monolaterale, altrimenti ti conviene farlo con il bil.

***Simo6*** · 23-11-2015, 00:13:55

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

4x10

Per il rematore manubrio meglio monolaterale, altrimenti ti conviene farlo con il bil.

E curl 5x5

**MiniRugit** · 23-11-2015, 09:48:54

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**MiniRugit** · 23-11-2015, 13:18:45

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**MiniRugit** · 27-11-2015, 23:43:08

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**MiniRugit** · 29-11-2015, 17:31:18

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***sardu*** · 01-12-2015, 15:53:27

Originariamente Scritto da MiniRugit Visualizza Messaggio

Wo eseguito, sono distrutto

Hyperextension 3x10 5kg
Squat 4x10 50kg molto a buffer ma devo controllare bene la respirazione
Panca 4x10 40 kg le ultime serie quasi a cedimento, pesantissima
Dips 6x4 dure
Distensioni su inclinata con man 3x8 15-15 ho calato il peso perché ero cotto, non ho fatto la 3º serie perché nella parte iniziale del movimento ho sentito dolore alla spalla
Rematore man 4x8 20 kg devo alzare il carico perché oramai ci gioco con i 20 kg
Panca scott 5x5 partito con 27 kg scalato 2,5kg ogni serie

Domani mi aspetta un wo ancora più duro

Hyperex prima dello squat? A maggior ragione che stai facendo un programma di forza, non mettere nulla prima dei fondamentali..

**MiniRugit** · 18-12-2015, 20:20:53

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**MiniRugit** · 18-12-2015, 20:33:45

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**MiniRugit** · 21-12-2015, 13:40:08

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***sardu*** · 21-12-2015, 16:18:40

Panca (come diavolo fai a spancare con la coda? a me da troppo fastidio): sei sulla strada giusta, il movimento è poco solido, ma per renderla compatta ti basterà continuare a lavorare in questo modo.

Stacco: parti più basso col culo e occhio al collo.

Squat: non ci siamo, appena arrivi sotto al parallelo ti chiudi tutto... forzati a stare sempre col petto in fuori, specialmente in buca e in risalita

**MiniRugit** · 21-12-2015, 19:30:36

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***circoloco*** · 21-12-2015, 20:21:17

Eccomi in pausa studio

..

Sulla panca non mi esprimo..ci capisco poco

Da dove parto

...allora...

Lo stacco più o meno...cè, i problemi sono:
-sculatina inziale...(spingi un pò a vuoto di gambe nei primi cm di movimento)
-cerca di tenere meglio l'iperlodosi in partenza...settati bene e accentua al massimo la curva sacrale...fatti male ma tira a bestia quella zona

-la discesa fà cagare

...cerca di controllarla...devi fare il movimento al contrario...tutto li...io in genere butto il bilancere a terra con i gommati ma te non puoi

..quindi fai la negativa controllata perchè è li che ci si fà male in genere.

Lo sqaut..è immondo

...(io scherzo eh..le prime volte facevo peggio di te giuro

), perdi tantissimo la schiena
Ti consiglio un esercizio (è devastante ti avviso) discesa lentissima (4 secondi) fermo in basso (2 secondi) e risalita

...il tutto sforzandoti per tutto il rom di movimento di tenere contratta ed iperestesa la zona sacrale...2-3 reps...fai 10-15 serie...fai cosi 1 mese...è rifilmati