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Last edited by MiniRugit; 16-02-2017, 18:24:52. -
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Condivido!Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando TapatalkTEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIACommenta
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Massimali: Squat 150, Panca 115, Stacco 191. Peso corporeo 56kgCommenta
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Uppo il diario.
Lo scorso anno mi allenai da metà novembre circa fino a metà febbraio,quindi per circa 3 mesi, poi dovetti smettere per vari problemi. Con il senno di poi ho capito che mi allenavo di merda. Sia nella scelta della split/programma che come tecnica esecutiva
Meglio tardi che mai. Durante quel periodo testai i massimali e uscirono:
Squat 90kg (non testato)
Panca 72 kg (con tecnica brutta e senza fermo)
Stacco 95kg (provato 100 ma per vari errori tecnici non salirono)
Ho ripreso ad allenarmi il 17/12/2016 con la programmazione degli allenamenti fatta da un amico
Ho iniziato la programmazione con questi massimali sottostimati 90-65-120 (mi ricordavo di aver fatto 120 ma in realtà come scritto sopra avevo chiuso solo 95)
Mi sto allenando 3 volte a settimana in stile PL, da aprile passerò a 4 sedute.
Seduta di ieri:
Stacco:vari set fino ad arrivare ad un 82.5%x3 (100kg) e 87.5%x1
Panca variante: set principale 70%4x4
Stacco variante:set principale 65%x3x5s
Scrollate manubri
Leg curl
In sintesi: con il massimale dell'anno scorso ora ci gioco. Calcolando che il vecchio massimale fosse 96kg e io l'ho sovrastimato a 120, ieri ho fatto un 100kgx3 con 3/4(almeno) di buffer
Per quanto riguarda la dieta l'ho stilata 2-3 giorni fa
2200kcal
300c-63f-112p
Peso ad oggi 71kgx175cm bf circa 14/15Commenta
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Allenamento di oggi:
Panca 12 serie, come set principale 90%x2x3s (dovevo usare 58.5kg ma ho messo 60kg quindi in realtà sarebbe un 92%)
Squat 8 serie, come set principali 82.5%x3 85%x2
military 5x6s
Lat Machine prona 10x5s
Leg press 8x5s
Panca andata bene, 3 doppie con 60kg facili, considerando che il massimale teorico è 65kg
A breve video della pancaCommenta
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Aggiorno parlando un po' della dieta. Attualmente sono a 2200kcal da 3 giorni, l'obiettivo è tenerla 14 giorni per vedere se prendo peso o lo perdo, se migliora la conformazione corporea o peggiora. Dovrebbe essere una normocalorica. Sono a 300carbo 60-70fat 110-115 pro. Finita questa sorta di prova di 14 giorni andrò gradualmente in ipercalorica, utilizzando il carb cycling. Obiettivo? Migliorare sicuramente la composizione corporea, e arrivare a circa 76-77 kg abbastanza pulito.
Per quanto concerne l allenamento il mese prossimo andrò ad effettuare un test sui massimali, in cui spero di spingere 100-105 di squat 75 di panca e 140 di staccoCommenta
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