Against all

[brn]

Posta nel 3d il tipo strano. Tutti devono sapere sta perla

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[moicano99]

Mi segno, quasi coetaneo
Comunque qualche pagina ho letto che tra poco fai il MAV, secondo me ti conviene farne davvero pochi di complementari oppure sfruttando serie alternate se no passi delle giornate in palestra... Comunque io mi sono trovato bene con questo programma, unica pecca si rischia di tralasciare un po' troppo i complementari.

[earlierbb]

Pasticciotti per la colazione a basso ig

Ingredienti per 1 colazione
70gr di farina integrale
50gr di mandorle
50gr di fiocchi d'avena
20 gr di bacche di goji (danno molto sapore al pasticciotto; se non vi piacciono, meglio zucchero di canna)
Mezzo cucchiaino di lievito in bustina (da verificarne l'utilità)
Yogurt bianco magro q.b. (150gr, nel mio caso; utile sia per l'apporto proteico che per creare l'impasto dei pasticciotti)

Kcal: 719
Fats: 33
Chos: 88
Pro: 30

Tritare le mandorle, i fiocchi e le bacche fino ad ottenere la consistenza della farina, ed integrare con quella integrale. Aggiungere un pizzico di lievito in bustina ed amalgamare. Inserire gradualmente una quantità sufficiente di yogurt da mescolare alla farina e formare delle palline. Se non si sono aggiunte le bacche, ricoprire ogni pallina di zucchero di canna. Infornare per 15 minuti a 200 gradi.

Questo piatto nasce dalla necessità di fare una colazione veloce, cucinandolo magari la sera prima, e dalla difficolta nel mangiare i fioccchi d'avena. Personalmente li trovo buoni.

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Grazie moicano, benvenuto!
75kg a stomaco vuoto, mi vedo meglio rispetto al solito.

[earlierbb]

Vecchia, ma è comunque una perla degna:
Alla calf machine, conversazione tra me ed un tizio mentre scarico la macchina:
Tizio -Lascia i pesi, tranquillo-
Io -No, ti aiuto, quanto metto?-
Tizio -25 per lato, grazie, non vorrei affaticarmi troppo con lo squat-
Giuro, giuro che me le dicono ste cose...

[gendarius]

Con quella colazione sforerei già i macro

[earlierbb]

Se stai a 1800 è, ovviamente, per una colazione da massa.

[gendarius]

Anche nei giorni in cui sto alto

[earlierbb]

Allora c'hai il tdee basso, ergo secco a schifo. Fatti due domande

[gendarius]

Ma non per le calorie

[earlierbb]

Ti sreppo, attenzione.

[earlierbb]

Giornata surreale:
avrei voluto riprendere oggi in una nuova palestra i cui proprietari sono amici di famiglia. Neanche faccio in tempo di caricare il bilanciere sulla panca che l'istruttore di sala (mai visto prima, neanche presentati; manco fosse grosso) prende il foglio sui ho segnato tutta la progressione per il MAV, lo guarda e lo straccia -"ma chi te l'ha fatta questa scheda?"- e io -"Delle persone competenti"- e lui -"qua si fa come dico io"-
Dunque prende una fotocopia da un raccoglitore e mi fa -"faccio fare a tutti questa scheda i ricondizionamento per due settimane"
Piana manubri 3x10 2min 4kg
Lat machine dietro 3x10 2min 20kg (dietro, perchè avanti è inutile e le trazioni non vanno bene)
Distensioni manubri in piedi 3x10 2 min 4kg (non flettere le gambe perchè non sia mai!)
Curl manubri 3x10 2min 4kg
Push down 3x10 2min 5kg
Leg press 3x10 2min 30kg
Leg curl 3x10 2min 10kg

A tal punto esco, mi rifiuto, vado dal proprietario e gli chiedo se sarebbe stato possibile allenarsi in autonomia, senza nulla togliere alla competenza dell'istruttore in sala.
Arrabbiato e umiliato.

[gendarius]

È già tanto tu abbia fatto quello che ti ha detto

Altro motivo per cui odio l'ambiente "palestra" per come è inteso oggi.

[Martin4]

Zumba come mai non te lo ha messo nella scheda? Me lo sarei aspettato

Ciao earlier

[earlierbb]

È già tanto tu abbia fatto quello che ti ha detto

Ma io non ho fatto nulla, tranne che buttare 7€ di ingresso.

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Ciao Martin!

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Quota 75 fissi. Incomincio a perdere un po' di volumi ma c'era d'aspettarselo dopo un mese di stop. Lunedì incomincio a scalare la kcal di 200 ogni due settimane, contando di arrivare a massimo 3000 negli on. Pensavo che nella palestra non c'è un rack per lo squat: lo poggerò sulla dip station.
Ho scoperto curiosamente che ogni volta che la sera mangio poco (ieri ha voluto cucinare mia madre: neanche 100g di pollo e niente più) la notte successiva ho gli incubi, svegliandomi, successivamente, con un senso di fame che non sto neanche a raccontarvi. Ho spiegato sta cosa a mia madre e lei mi fa "allora la prossima volta mangia anche una mela"

[gendarius]

Ho scoperto curiosamente che ogni volta che la sera mangio poco (ieri ha voluto cucinare mia madre: neanche 100g di pollo e niente più) la notte successiva ho gli incubi, svegliandomi, successivamente, con un senso di fame che non sto neanche a raccontarvi.

Ecco perché di solito a cena mi sbaffo minimo 70-80g di proteine da fonti solide