Against all

**earlierbb** · 03-07-2015, 23:09:07

03/06/15

P. Piana 4x6 @62
p. Declinata manubri 3x10 @14
Disp 3x8 @10
Crossover 4x19 @7,5
Curl ez 3x8 @26 + 1x8 @21
Hummer 3x10 @10
Scrollate 3x12 @18
Alzate 90° 3x12 @8

**earlierbb** · 03-07-2015, 23:13:21

05/06/15

Squat 6x92 3x112 2x132
Leg press 3x8 @120
Leg ext. 3x10 @40
Leg curl ss stacchi gt 3x8+12 @50 ss @27
Calf bilanciere 3x20 @52
calf press a 3x10 @100

**earlierbb** · 03-07-2015, 23:15:37

07/06/15

Trazioni 1x7 1x6 1x5 1x4 (4xmax)
Pulley 3x10 @30
Lento a anti 4x8 @42
Alzate lat. 3x10 @8
Pushdown 3x8 @25
Overhead 3x10 @10
Disp 2x15 @10

**earlierbb** · 03-07-2015, 23:18:12

10/06/15

P. Piana 4x8 @60
P. Inclinata 3x10 @16
Dips 3x8
Croci ai cavi 2x15 @15
Curl ai cavi 3x8 @40
Concentrato 3x10 @10
Scrollate 3x12 @18
Rowing manubri 3x10 @18

**earlierbb** · 03-07-2015, 23:20:51

12/06/15

Squat 4x6 @92
Leg press 3x8 @140
Leg ext. 3x12 @35
Leg curl as GT 3x10+12 @40 ss @52
Calf press 3x10 @140
Leg rises 2x12
Crunch ai cavi 3x12 @25

**earlierbb** · 03-07-2015, 23:23:49

14/06/15

Trazioni 4xmax
Hyperextension 3x10 @20
Low row 3x8 @60
Pulley 3x10 @35
Pushdown 6+6+6 @25-17-12
Overhead 3x10 @7,5
Kickback 3x10 @6
Distensioni sopra la testa 3x8 @16

**earlierbb** · 03-07-2015, 23:27:25

22/06/15

P. piana 4x8 @70
Inclinata 3x10 @16
Crossover 3x12 @7,5
Curl ez 4x8 @28
Curl cavi 3x8 @20
Hummer 3x12 @6
Alzate a 90° 3x10 @8

**earlierbb** · 03-07-2015, 23:29:45

25/06/15

Trazioni 4xmax
Stacco 82x5 92x3 114,5x1 (nuovo pr)
Rowing manubri 3x8 @32
Pulley 3x10 @40
Pushdown 4x6 @25
Overhead 3x10 @12

**earlierbb** · 03-07-2015, 23:32:44

28/06/15

Squat 5x92 5x92 4x92 5x82
Press 3x8 @140
Ext. 3x12 @40
Curl ss GT 3x8+12 @30-@57
Calf press a 3x10 @140
Leg rises 2x12
Twist 2x12 @16
Crunch ai cavi 2x12 @25

**earlierbb** · 06-07-2015, 21:46:28

06/07/15

Piana 4x8 @72
Declinata 3x10 @18
Dips 3x8
Croci 2x12 @7.5
Curl ez 8-8-6-6 @32
Curl cavi 3x10 @20
Hammer 3x10 @8
Scrollate 3x12 @22
Alzate laterali 3x10 @8
Alzate a 90 @6

Allenamento troppo intenso e voluminoso. per le prossime due settimane, come suggerito da Giama, le scrollate le inserisco nella sessione dorso, tolgo il curl ai cavi, metto un piramidale sul curl ez e aumento di una serie gli hammer.

Citazione del giorno.
"Quando ho iniziato ero 61,5 kg, in 5 mesi sono 70. Ma di massa magra eh, ho fatto la trigonometria." (impedenziometria)
...dubbia sia la differenza di peso in quel periodo di tempo che...il nome dell'esame

**earlierbb** · 07-07-2015, 16:39:58

Stacco 5x82 3x94,5 2x117
Trazioni 7-7-6-5
Rowing singolo manubri 3x8 @32 (ciascuno)
Pulley 3x10 @45
Pushdown corda 4x8 @15
Kickback 3x10 @8
Dips tra panche sovraccaricate 2x15 @35
Distensioni sopra la testa 4x8 @16

Buon allenamento, peccato per il caldo bestiale: percepiti 36° in palestra!
Il 5-3-1 sullo stacco, anche in massa, mi piace molto e gradualmente alzo i carichi: oggi ho segnato il massimale di 117kg. La palestra non dispone di attrezzatura olimpica quindi il bilanciere è appoggiato a circa 17cm da terra e per non scendere troppo lo porto all'altezza di metà tibia. Ho fatto un video dell'esecuzione ma scendo troppo poco, anche da detta di un pt competente.
Ho comprato delle fasce di sostegno per i polsi, i quali, durante panca e stacco, mi creavano diversi problemi: risolti.
Il tizio in negozio, inoltre, mi ha offerto una dose di prewo per il pump consigliandomi di prenderla immediatamente prima l'allenamento. A metà dose, complice anche il sapore nauseante (e di schifezze disgustose ne ho mangiate, eh), ho dovuto svuotare lo shacker: formicolio nell'alta schiena, braccia e mani fin quando non ho smesso di bere. Non essendo un bevitore "cronico" di caffè, the o bevande energetiche, sono troppo sensibile a caffeina e taurina (rispettivamente 220mg e 580mg a dose). Dopo un'ora ho avvertito una leggera tachicardia e giramenti di testa, ma da quando ho mangiato è tornato tutto normale. Il pump promesso (al quale sono immune -Manx) rimane ancora, però. Se lo ricomprerò? Non lo so, ma senza un carico graduale, mai più: ho imparato, ho fatto una caz****.

Citazione del giorno. Magari ad ognuna darò un titolo, ma questa è così assurda che proprio non saprei

18enne con addome in vista perchè secco hp-2000 ad un istruttore di sala.
S -Oggi faccio addome e gambe (squat con 10kg al multipower alla velocità della luce). Secondo te a pranzo devo mangiare?-
I -Perchè non dovresti?-
S -Mangiando i grassi dopo aver allenato l'addome, questi depositano sugli obliqui in cui sono indietro. Non vorrei si vanificasse il lavoro della mattina-
*faccia perplessa dell'istruttore* (almeno lui...)

***gendarius*** · 07-07-2015, 16:54:59

Mi segno!

Per quanto riguarda gli stacchi, non hai modo di portare delle tavolette di legno per fare spessore fino a 21-22cm?

Anche io avevo pensato una volta di diventare vegetariano, però mi ritroverei a mangiare ogni giorno circa un litro di albume e mezzo kg di fiocchi di latte

**earlierbb** · 07-07-2015, 23:20:51

Ciao gendarius. Non ti vedo spesso nel forum dunque non ti conosco bene, ma sono molto felice che tu mi segua. Per gli stacchi a settembre ho già in mente un lavoretto per il mio falegname

PS. Che tu sappia mi è consentito pubblicare il video dell'esecuzione qui, o deve andare in photogallery?