#diarioDiBFighter

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Ed eccomi qui! Mai avrei pensato di tenere un diario di allenamento, figuriamoci pubblico... poi mi son detto "perchè no?!" potrebbe tornare utile, in particolar modo per tener traccia dell'efficacia degli allenamenti e relativi risultati! Bando alle ciance, let's start!

30 GIUGNO 2015

DATI FISICI
Età: 26
Altezza: 169
Peso: 67
BF: 11/12 %

Spalle: 117
Torace: 100
Gambe: mai misurate, lo farò!
Braccia: 35
Fianchi: 79
Vita: 77
Collo:38

MASSIMALI (calcolati tramite formuletta dal 5RM)
Stacchi 101
Squats 101
Panca 86
Military 50
Trazioni 100

FOTO ( in leggera contrazione :P )

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30 Giugno 2015

Si inizia, con definizione e mantenimento della forza ( si spera addirittura in un aumento dei carichi, vedremo! )
OBBIETTIVO: arrivare all'8% di bf entro inizio agosto! 5 settimane di tempo, leggera ipocalorica, ce la possiamo fare! Anima&Cuore!

ALLENAMENTO:
4 sedute a settimana, con :

4 fondamentali ( stacchi,squats,panca,military in 5x5 - alternati in pesante/leggero/medio 3 volte a settimana e progressione dei carichi su ogni set con 60/70/80/90/100% 5RM nel pesante, medio e leggero calcolati a partire dal 90 e 80% del 5RM, secondo billstarr classico )
1 accessorio ( dips 3x10, trazioni 3x8 senza sovr. )
1 complementare ( piramidale 8 10 12 )

questo lo split settimanale:

lunedi
squat pesante
military medio
stacchi leggero
trazioni
rematore

martedi
panca pesante
stacchi medio
squats leggero
dips
alzate lat

giovedi
military pesante
squats medio
panca leggero
trazioni
pullover

venerdi
stacchi pesante
panca medio
military leggero
dips
alzate 90°

( post di riferimento: http://www.bodyweb.com/threads/43177...si-comincia%21 )

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21 SETTEMBRE 2015

Rientrato da più di un mese di stop estivo totale e vari rinfocillamenti vari che mi hanno fatto mettere qualche chiletto addosso, sono già alla terza settimana di ricondizionamento, sperando di ritornare presto a maneggiare i carichi che avevo lasciato a luglio e ritrovare la tecnica migliore possibile.

Ho fatto due settimane di "mezza full per piani easy", ne sto facendo due in versione "media" e farò altre due settimane su una tabella simile, aumentando un po' l'intensità, per poi fare una settimana di scarico attivo e partire con qualche protocollo ibrido forza/ipertrofia per un pò.

DATI FISICI ( presi durante la prima settimana di ricondizionamento)
fianchi 80
vita 78
spalle 116
torace 99
braccio 35
gambe 57
polpacci 38
collo 38

peso 66
% massa grassa 12,5

FOTO
( fatta scherzando con un amico nello spogliatoio post allenamento, di pessima qualità, inutile per valutare poichè in contrazione, la posto perlopiù per ricordo, poi vedrò di fare qualche scatto normale e soprattutto utile! )





ALLENAMENTO
Aggiungo, infine, l'allenamento che inizierò la settimana prossima da tenere per almeno un paio di settimane, pre ciclo ibrido forza/massa, a meno di correzioni qui dalla community!

A
Squat 5x5
Leg ext ss Calf alla MP 3x10+12
Panca 5x5
Croci 30° ss pullover 3x10+12
Rematore 3x8
Face Pull Up 2x12
Curl Manubri alt. 3x10
abs

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni sovr. 5x5
Lat mach. 3x10
Military 4x6
Dip sovr. ss Alzate laterali 3x8+10
Push down corda 3x10
abs