Diario di iCalle - il viaggio ha inizio...

[iCalle]

Ciao ragazzi,
è arrivato il momento di aprire un diario. E' da un po che ci penso e penso (scusate il gioco di parole) che sia arrivato il momento giusto.

Mi ripresento:
Mi chiamo Alessandro ho 22 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 64 kg
Anzianità di allenamento: circa 2 anni non proprio costanti. Dico questo perché, essendo uno studente universitario, non sono riuscito nei periodo pre-esami ad andare in palestra. Manca poco alla fine però.

Attualmente mi alleno con questa scheda:

A
- Panca piana 4x6
mi avvicino all'esercizio riscaldandomi facendo 3x6 (10 kg + 15 kg + 20 kg) dopodiché eseguo l'esercizio a (35 kg)
- Rematore bil. 4x8
lo eseguo come potete vedere in foto ma con un manubrio alla volta (14 kg ma posso aumentare a 16 kg)
- Panca manubri 3x8
(10kg a manubrio)
- Pulley 3x8
(30 kg ma posso aumentare a 35 kg)
- Croci 2x12
(7.5 kg)
- Alzate 90° 2x12
(faccio molta fatica con 7 kg)
- Curl bilanciere 3x8
(15 kg)

B
- Pressa 4x8
mi avvicino all'esercizio riscaldandomi 4x4 (20 kg + 30 kg+ 40 kg + 50 kg) dopodiché eseguo l'esercizio a (80 kg)
- Affondi 3 x10
(7 kg per braccio -> 14 kg)
- Leg ext 3x12
(30 kg)
- Leg curl 3x12
(15 kg)
- Calf in piedi 4x10
(20 kg)
- Calf seduto 3x20
(20 kg)

Addome -> su questo settore vorrei i vostri pareri giudicando dalle foto che metto in basso (sono molto scarso)

C
- Pull-up 4xmax
(5 + 4 + 4 + 4)
- Chin-up 4xmax
(5 + 5 + 4 + 4)
- Lento avanti/military press 4x8
(25 kg)
- Dip 3x8
(8 + 7 +6)
- Pull-down braccia tese 2x12
(10 kg)
- Alzate laterali 2x12
(7 kg)
- French press 3x10
(10 kg)

La mia situazione è questa:


Nell'ultima foto non sono sdraiato ma più o meno seduto con le gambe distese. Come potete vedere sono magro (secco -.-) ma tendo ad accumulare il grasso nell'addome; nelle prime foto non sembra ma quando mi siedo spunta una bella pancetta abbondante.
Vorrei scolpirlo prima o poi (meglio prima però
Altro punto debole sono le spalle, sono ossute e non belle piene.

Comunque cercherò di aggiornare il diario almeno 3 volte a settimana in corrispondenza degli allenamenti.
Grazie ragazzi per il supporto/consigli che mi avete dato nelle varie discussioni da me aperte.
Spero di riceverne anche qua.

[iCalle]

DAY 2:
Oggi giornata gambe e addome.
B
- Pressa 4x 8
mi avvicino all'esercizio riscaldandomi 4x4 (20 kg + 30 kg+ 40 kg + 50 kg) dopodiché eseguo l'esercizio a (80 kg)
- Affondi 3 x 10
(7 kg per braccio -> 14 kg)
- Leg ext 3x 12
(30 kg)
- Leg curl 3x 12
(15 kg)
- Calf in piedi 4 x 10
(20 kg)
- Calf seduto 3x 20
(20 kg)

Sono riuscito ad eseguire tutti gli esercizi per le gambe abbastanza tranquillamente. L'esercizio più pesante penso siano stati gli affondi. Il peso per ora è giusto; proverò ad aumentare il peso (8 kg) non la prossima sessione ma quella dopo.
Vorrei chiedervi se secondo voi può essere utile a fine allenamento un 10 minuti di corsa.

Dopodiché sono passato agli es. dell'addome.
- Addominali con palla 3 x 8 (vedi foto)
- Addominali su panca declinata 3 x 12 (vedi foto)
- Addominali alla macchina 3 x 20 (vedi foto)



Che ne dite di questa sessione?

[iCalle]

Sono passati quasi due giorni dalla seconda sessione e le gambe bruciano ancora, in particolare modo tutta la parte posteriore dai polpacci ai glutei.
Comunque volevo darvi questa notizia. Oggi ho preparato il mio primo pancake

Ingredienti:
180 gr di albume
40 gr di avena
25 gr di pro al cioccolato
mezza banana

E' venuta una bomba, anche se il pancake mi è venuto un po troppo spesso e quindi un po gommoso a fine cottura. Mi sorge una domanda. Ne ho fatti altri due per domani mattina. Resteranno buoni oppure sono di quegli alimenti che vanno subito mangiati? Ricordo che li ho messi in frigo dopo aver aspettato che si raffreddassero.
Domani terza sessione.

[ACID ANGEL]

Ciao,
buon diario!
Non preoccuparti, i pancake si conservano bene in frigo e li puoi consumare freddi, a temperatura ambiente o riscaldati. Una volta fatti li potresti addirittura congelare.
Per farli venire meno gommosi prova a farli più sottili mettendo meno impasto per fare i dischetti mentre li cuoci.

[iCalle]

Scusate se non ho aggiornato il diario ma è stata una settimana abbastanza impegnativa.
Ricapitolo:

DAY 3
Non sono partito subito con le trazioni, ma ho voluto inserire una sorta di riscaldamento alla lat machine per avvicinarmi al pull-up.
Ho eseguito 4 x 8 (30 kg + 35 kg + 40 kg + 45 kg).
Evidenzio i miglioramenti in neretto.
C
- Pull-up 4xmax
(6 + 5 + 4 + 4)
- Chin-up 4xmax
(5 + 5 + 4 + 4)
- Lento avanti/military press 4x8
(25 kg)
- Dip 3x8
(8 + 7 +7)
- Pull-down braccia tese 2x12
(15 kg)
- Alzate laterali 2x12
(7 kg)
- French press 3x10
(10 kg)

DAY 4

- Panca piana 4x6
tutto nella norma -> vorrei provare ad aumentare nella prossima sessione a 37.5 kg giusto per dare un nuovo stimolo al muscolo.
- Rematore bil. 4x8
lasciato a 14 kg ma nella prossima sessione aumento a 16 kg senza problemi.
- Panca manubri 3x8
mantenuto a 10 kg ma sento di poter aumentare a 12 kg
- Pulley 3x8
aumentato a 35 kg. Devo dire che ne sono uscito abbastanza provato
- Croci 2x12
mantenuto a 7.5 kg
- Alzate 90° 2x12
diminuito a 6 kg
- Curl bilanciere 3x8
(15 kg)

Ho diminuito il carico per quanto riguarda le spalle perché iniziamo a sporcare l'esecuzione. Quindi ho deciso così. Spero di ottenere dei miglioramenti in questo gruppo muscolare.
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Ho rifatto i pancakes e mi sono venuto una meraviglia. Sottili al punto giusto.
Domani gambe e addome.
Secondo voi per quanto tempo dovrei tenere questa scheda? Ho letto che è meglio cambiare spesso poiché il corpo dopo un po si abitua agli stessi stimoli.