#nopain #nogain

[RiGh3z]

Se quello che ti ha fatto la scheda è un personal trainer, che quindi paghi, e non un semplice istruttore di sala; allora comincerei a cambiare personal trainer.
Già il fatto che hai tenuto quella scheda (pessima) per 3 mesi senza ottenere risultati soddisfacenti è un motivo in più a cambiare PT.

[Ferruccio]

Personal Trainer confermo
Ho ottenuto come miglioramento di rinforzarmi a livello muscolare e di ottenere una minore rigidità della schiena
Ora se sto attento riesco a spingere in fuori le spalle e stringere un po' le scapole e mantenere quindi una postura più corretta
Personalmente con lui mi trovo bene
Dato che secondo te la scheda è pessima, potresti darmi delle motivazioni e suggerire una diversa impostazione della scheda?
Grazie per la disponibilità ;-)

[RiGh3z]

Capirai che correggere la scheda non sarebbe giusto nei tuoi confronti (tu hai pagato una persona per avere in mano quella scheda) e nei confronti di chi ti segue (con cui ti trovi bene). Io non sono un esperto nè di Allenamento nè di Postura. Probabilmente il tuo PT ha un percorso da farti fare e, se come dici tu, ti trovi bene, allora è giusto seguire quel percorso.
Costruire una buona postura è un lavoro lungo e noioso, ci sono passato anche io e sto cercando ancora ora di correggere qualche piccola assimmetria nel dorso...
Bisogna armarsi di pazienza.
Buona Fortuna.

[Ferruccio]

Ok grazie.
Non appena avrò la scheda nuova la posterò
Mi sto impegnando molto quindi spero di riuscire a correggere questo difetto

[Ferruccio]

Nuova scheda che inizio con oggi

GIORNO 1 : PETTORALI + DELT. LATERALE + TRICIPITI

Dist. Bil. Panca Inclinata 2x10/12+3x6
Croci Manubri Panca Inclinata 4x8/10
Chest Press 3x12/10/8
Alzate laterali complete 3/4x8
Pushdown corde 4x12/10/10/10
Pushdown inverso 3x8
Crunch su fitball 3x15/20
Crunch Inverso 3xMAX

GIORNO 2 : GAMBE + BIKE

Affondi 4x8+8
Leg Extension 4x12/10/10/10
Leg Ext. singola 2x8+8
Leg Curl 4x15/12/10/10
Calf in Piedi 2x30
Bike con resistenza Alta 6'/7'

GIORNO 3 : DORSALI + DELT. POST. + BICIPITI

Rematore 1 man 3x12+12
Lat Machine Triangolo 4x6/8
Lat Machine inversa 4x12/10/10/10
Low Row Singolo (concentrato 2'') 3x8+8
Croci Inverse al Cavo Alto su Panca 3x10/12
Upper Back 2x8/10
Curl Manubri 4x12/10/10/10
Curl Cavo Basso 3x6/8

[Ferruccio]

Dieta corretta

COLAZIONE

Spremuta 2 Arance
6 Fette Biscottate con Marmellata
3 noci

SPUNTINO 1

5/6 gallette di riso
100g petto di pollo
10 g mandorle

PRANZO

120 g riso
2 scatolette da 80 g tonno al naturale
Piselli/Carote cotte
2 cucchiai olio ev oliva

SPUNTINO 2

1 Banana
Proteine
10 mandorle

CENA

120 g riso
Carne Rossa
Verdure Cotte
1 cucchiaio olio ev oliva

[Ferruccio]

Per ora ho fatto giorno 1 e giorno 2
Sono soddisfatto perché in questi due giorni sono uscito dalla palestra davvero distrutto

[Ferruccio]

Sono al giorno due della seconda settimana da quando ho iniziato la scheda
Mi trovo molto bene per ora in quanto quando ho finito l'allenamento esco molto stanco e "distrutto" nei muscoli impegnati mentre con la scheda precedente non uscivo così stanco a livello fisico