#nopain #nogain

[Ferruccio]

Età 19 anni
Altezza 1,68
Peso 54 kg
Foto del mio livello di partenza
Nei prossimi giorni posterò scheda e dieta

[Ferruccio]

Scheda seguita negli ultimi 3 mesi
in questi giorni con il mio istruttore sto cambiando scheda


GIORNO 1

Crunch inverso 4x20
Crunch su Fitball 4x10/12
Squat sumo 6x12/15
Adductor 4x15/20
Abductor 4x15/20
Panca Piana Manubri 3x8/10
Lat Machine Inversa 3x10

GIORNO 2

Crunch Inverso 4xMax
Upper Back 3x12
Aperture Busto a 90 3x8
Spinte Manubri 3x8
Inverted Row 3x5/6
Squat Sumo 4x10/12

GIORNO 3

Crunch su panca 3x10/15
Crunch su Fitball 3x12
Croci 4x8/10
Vertical Traction 4x10/12
Curl Manubri 3x6/8
Pushdown 3x6/8
Row cavo basso 3x10/12

[Ferruccio]

Foto più recente di quella postata sopra

[Ferruccio]

Foto di profilo e di schiena
Da notare le scapole alate che sto cercando di correggere

[Ferruccio]

[RiGh3z]

Quello che ti segue è un istruttore di sala o un personal trainer ?

[Wertal]

Se vuoi un consiglio, butta quella scheda che hai postato e concentrati su un allenamento volto al miglioramento della postura, perché prima di cominciare ad allenarsi seriamente, per non avere problemi, la cosa migliore è avere una postura non dico buona ma quantomeno decente ed oltre alle scapole alate vedo anche una brutta cifosi. Oltre questo dalle foto e dai dati capisco che sei alle prime armi e a maggior ragione allenarsi in monofrequenza, con una base di forza che immagino non sia il massimo, non è producente quanto concentrarsi su panca/squat/stacco. Ma ripeto, il pensiero al momento è sistemare la postura.

[RiGh3z]

Già, segui il consiglio di Wertal.

[Ferruccio]

Reputo anch'io che sia prioritario sistemare la postura
Oltre la scheda sopra postata tutti i giorni faccio stretching ed esercizi col bastone per allargare il pettorale e rinforzare la schiena
Ho ottenuto un dorso meno rigido ma non grossi miglioramenti in termini di postura

[leo1990]

che esercizi con il bastone?

un altra cosa , elimina la foto della ragazza

[Ferruccio]

che esercizi con il bastone?

un altra cosa , elimina la foto della ragazza

Bastone dietro le spalle e lo porto dal fondo schiena alle spalle allargando le spalle e portando fuori il petto.
quale ragazza?

[RiGh3z]

Qui prima di pensare alle schede e agli esercizi di stretching da eseguire prenderei seriamente la possibilità di una visita ortopedica o di un PT con i controcazzi che ti segua a dovere, perchè con le routine da te postate risolverai molto poco.

[Ferruccio]

Sono stato da un ortopedico e mi ha detto di fare palestra...

[Licata]

Sono stato da un ortopedico e mi ha detto di fare palestra...

ti avrà detto di fare "un certo tipo di palestra". Mi aggrego insieme a chi ti dice di rivedere un po' tutto

[Ferruccio]

ti avrà detto di fare "un certo tipo di palestra". Mi aggrego insieme a chi ti dice di rivedere un po' tutto

Esercizi per la schiena ma non mi ha dato particolari indicazioni
A questo punto quello che vi chiedo è: proseguire attività in palestra, e quindi vi chiederei qualche dritta oltre a quando sto già facendo con il mio personal trainer, oppure dovrei cercare un altro ortopedico?