Diario di Oz

[Simo6]

Quindi Simo quanto tempo dovrei riposare tra una ripetizione e l'altra? Dipende dall'esercizio?

Nei tre fondamentali dove fai il lavoro che ti abbiamo descritto prima non hai bisogno di rest lunghi (usando carichi bassi per te), quindi fai 30/45"
Negli altri fai 60", non oltre i 90

[Oz]

Altro giro completo:

Sabato
Panca piana bilanciere 8x5 20kg
Chest press 3x12 35kg
Croci manubri 3x12 6kg
Lat machine pr e su 6x12 45kg
Rematore manubrio 3x12 kg
Pulley basso 3x12 35kg

Domenica
Squat 8x5 20kg
Military press 8x5 15kg
Leg press 5x10 30kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Scrollate bilanciere 3x12 30kg
Croci inverse 3x12 6kg

Martedí
Panca piana bilanciere 5x8 20kg
Squat 5x8 20kg
Lat machine pr e su 6x12 45kg
Curl bilanciere 4x10
French press bilanciere 4x10

Panca piana, squat e militari press devo cambiare ripetizioni quando ho preso confidenza con l'esercizio, da quello che ho capito.
Poi come si svolgono gli esercizi? 3x8.. 3x10... ecc?
Ad agosto vado in ferie x un mese, la scheda la tengo per tutto luglio ed tutto settembre alla ripresa degli allenamenti?
Anche se poco (per voi ) i risultati già si vedono.

[Simo6]

Non fai il lavoro sui fondamentali come ti abbiamo consigliato... vabbè
Nei fondamentali di solito è meglio fare poche reps e caricare tanto, nel tuo caso è meglio fare così

[Oz]

Non fai il lavoro sui fondamentali come ti abbiamo consigliato... vabbè
Nei fondamentali di solito è meglio fare poche reps e caricare tanto, nel tuo caso è meglio fare così

Kanzi mi scrisse questo:
Farei un lavoro "a tempo". Dedichi 20' a questo esercizio, senza badare – almeno per 1-2 sett., il tempo di prenderci un minimo di confidenza – alle serie, le ripetizioni, il carico.
Prendi il bilanciere da 20Kg e inizi a fare alcune serie così, per apprendere il movimento. Non badare alle ripetizioni non vuol dire che tu ne debba fare 50, comunque tieniti basso e preferisci l'aumento delle serie piuttosto che del numero di rip.
Fatto questo, metti qualche peso (se ti senti "sicuro") e continua a lavorare... sempre e solo concentrandoti sull'esecuzione. Devi imparare a fare qualcosa, NON stai allenando nulla... mettiamola così.

Mi sembra di aver fatto come mi dice.... ora che mi sento più sicuro inizieró a mettere su qualche peso... sono solo alla seconda settimana.

[Simo6]

Un 5x8 temo tu l'abbia fatto in 20'... a meno che tu abbia usato recuperi enormi
Dovevi fare tante serie e poche reps, rileggi bene il suo messaggio...

[Oz]

Un 5x8 temo tu l'abbia fatto in 20'... a meno che tu abbia usato recuperi enormi
Dovevi fare tante serie e poche reps, rileggi bene il suo messaggio...

Errore mio... ho fatto copia e incolla sbagliando il primo e li ho sbagliati tutti.... sono 8x5... modifico il post...

[Simo6]

Bravo ,)
Comunque sicuro di fare le Alzate laterali siano fatte correttamente? 8 kg sono tantini vedendo gli altri carichi

[Oz]

Ho iniziato con 6kg ma era già dato tempo che le facevo con 6 (prima di questa scheda). Oggi primo giorno da 8 e va abbastanza bene