Diario di Oz

**Kanzi** · 09-06-2015, 14:36:11

Ciao Oz, questa sezione è dedicata ai "diari"... Ogni utente, aprendo una discussione qui, può annotare la propria routine di allenamenti giorno per giorno; tenere un resoconto alimentare, o anche riferito all'integrazione... In generale parlare di tutto ciò che riguarda il proprio percorso.
Ovviamente si possono ricevere utili consigi dagli altri utenti (e ricavare preziose informazioni leggendo/seguendo i diari degli altri), che eventualmente possono intervenire, ma non è una sez. strettamente tecnica e generalmente ci si posta solo se si ha chiaro (più o meno

) il da farsi (quindi quando si ha una scheda, un ceto tipo di programma alimentare, etc. etc... quando ci si sa muovere, insomma).
Da quel che ho capito a te serve una mano per impostare un programma alimentare e anche uno di allenamento... Da zero, o quasi. Quindi non so quanto possa essere utile, ora, aprire una discussione qui.
Per questo motivo si potrebbe spostare questa discussione in sez. alimentazione o allenamento... dove potrai chiarire i tuoi dubbi (in alimentazione solo riguardo alla dieta, in allenamento solo riguardo all'allenamento). Puoi anche aprirne di nuove (nelle due sez. che ho appena detto), e tenere questa. L'importante è che tu segua il regolamento per postare correttamente (e fino ad ora ci siamo

).

Il mio è solo un consiglio, non un avvertimento, né altro.
Facci sapere.

Oz · 09-06-2015, 14:52:18

Grazie mille Kanzi. Ho provato a trovare sul forum una sezione sulla presentazione ma non avendone trovata una specifica l'ho fatta qui. Appena trovo 5 minuti dal computer sposto la discussione!
Grazie!!!!

**Kanzi** · 09-06-2015, 14:58:06

No, la discussione non puoi spostarla te... semmai la possiamo spostare noi moderatori (utenti riconoscibili in quanto hanno il nick argentato)

Oz · 18-06-2015, 17:20:09

Di seguito i primi giorni di allenamento:

Domenica
Panca piana bilanciere 4x12 20kg
Chest press 3x12 30kg
Croci manubri 3x12 6kg
Lat machine pr e su 6x12 35kg
Rematore manubrio 3x12 8kg
Pulley basso 3x12 35kg

Lunedí
Corsa 45 min

Martedí
Squat 3x12 10kg
Military press 3x12 15kg
Leg press 5x10 30kg
Alzate laterali 3x12 6kg
Scrollate bilanciere 3x12 15kg
Croci inverse 3x12 6kg

Mercoledí
Corsa 45min

Giovedí:
Panca piana bilanciere 4x12 20kg
Squat 3x12 10kg
Lat machine pr e su 6x12 35kg
Curl bilanciere 4x10
French press bilanciere 4x10

La parte addominale la faccio seguendo l'applicazione Sixpack di Runtastic (3 giorni di fila e uno di pausa)
Come consigliatomi diversi esercizi sono per prendere confidenza con il movimento.
Sistemando l'alimentazione mi sento veramente bene... e con un bel dolore alle gambe

**Kanzi** · 18-06-2015, 18:44:52

Vedo che hai seguito alla lettera l'impostazione della scheda che ti avevo fatto in allenamento. Ottimo

Oz · 18-06-2015, 18:46:42

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Vedo che hai seguito alla lettera l'impostazione della scheda che ti avevo fatto in allenamento. Ottimo

Dopo il tempo che perdete con noi novizi.... ci mancherebbe pure!!!!

**Kanzi** · 18-06-2015, 18:49:02

Però... Panca, squat e military erano da impostare un po' diversamente

***Simo6*** · 18-06-2015, 18:54:36

Ciao (mago) OZ mi segno

Anzianità di allenamento?
Come mai reps così alte nei fondamentali? Te l'ha detto kanzi (mi sembra strano)?

Oz · 18-06-2015, 18:56:00

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Però... Panca, squat e military erano da impostare un po' diversamente

Ciao Kanzi.. non posso passare troppo tempo a questi tre attrezzi perché la palestra é piccola e sempre piena di gente...

Per il resto mi sembra di aver seguito tutto....

Oz · 18-06-2015, 18:57:32

Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio

Ciao (mago) OZ mi segno

Anzianità di allenamento?
Come mai reps così alte nei fondamentali? Te l'ha detto kanzi (mi sembra strano)?

Ciao Simo. É la prima settimana di allenamento della scheda che mi ha fatto kanzi qui #4

***Simo6*** · 18-06-2015, 19:19:59

Originariamente Scritto da Oz Visualizza Messaggio

Ciao Simo. É la prima settimana di allenamento della scheda che mi ha fatto kanzi qui #4

Buona fortuna allora!

Kanzi ha dato gli stessi consigli a me quando ho iniziato...
Sbagli il lavoro su military-squat-panca. Non devi pensare al carico e a "faticare" (errore che ho fatto io, ad esempio, che mi ha tolto tre mesi di allenamento) ma a prendere confidenza con l'esercizio e imparare le basi per una buona tecnica.
Per fare ciò devi fare tante serie per poche reps. Ad esempio un 8x5, 10x4 e simili.
Come video ti consiglio questi :

Panca

https://youtu.be/NtWbQxbg84s

Squat

https://youtu.be/dMMwEeCYS2A

Military

https://youtu.be/M6rkLOz29QQ

Stacco (qualora tu voglia farlo)

https://youtu.be/xPs2VFWDWTI

In questo canale puoi trovare altri video utili... sull'esecuzione di altri esercizi (rematore, lat ecc...) o su alimentazione/anatomia

Ciao e buona serata! Se hai altre domande fai pure, o io o Kanzi ti risponderemo