Diario di Nico

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Ciao ragazzi sono Nicola ho 20 anni e pratico pesi da 2 anni e mezzo intervallati da qualche pausa causa studio universitario. Prima di allenarmi con i pesi ho fatto circa un anno di bodyweight. Ho deciso di aprire il diario per tenere traccia dei miei miglioramenti. Sperando di iniziare un bel percorso in questo ambito e migliorandosi sempre più. Posto qualche foto della mia attuale condizione.






Sono alto 1.72 e peso 74 kg.

[Venkman85]

Condizione più che buona, mi segno

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oggi richiamo petto + spalle tricipiti

Croci panca 30° 2x8
Croci panca 45° 2x8
Wide chest 2x6+6+6 dropset
Decline chest 2x8 SS pullover 2x10
Croci panca piana 1x12 negativa 2 sec + spinte x max
Croci cavi 3x12+ Rip parziali
Alzate laterali 2x8 negativa 3 sec
Shoulder 2x8+6+6 dropset
Wide grip pushdown 2x10
Push down fune 3x12 PC 3 sec
Push down singolo 2x10

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[DD94]

Gran fisico complimenti

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Grazie! ma ho ancora tanto da dare e migliorare!

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Oggi leg day

Warm up
Leg extension x15
Leg curl x15

Squat 4x6
Leg press 4x8
V Squat 3x10
Leg extension 4x8+6+6
Leg curl 3x12+8+8
Calf in piedi 5x8/10 pc 2 sec
Calf seduto 4x15 pc 2 sec

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Workout petto/bicipiti

Panca piana 4x10/8/6/6
Declinata BB 3x12
Chest press 3x8 neg 3 sec + drop set
Croci ai cavi 4x10+parziali
Arm curl 3x10/8/8 + singolo 2x12
Hammer curl ai cavi 2x10





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Foto cazzeggio di ieri

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[gendarius]

Mi segno anch'io